Після a дієта для схуднення, Найбільша проблема, з якою ми стикаємось, - це не товстіти зновур. Але наше тіло не полегшує нам. І повернути собі кілька кілограмів майже неминуче. Перш за все, якщо втрата кілограмів була надзвичайною, чому це відбувається? Можливо, тому, що бажання дотримуватися менш калорійної дієти підводить нас. Однак не вся вина в наших звичках. Нещодавно було виявлено, що частина відповідальності лежить на гормоні греліні, який посилає мозку сигнали, вказуючи їсти більше.

знову

Грелін, який синтезується в шлунку, відомий як апетит або гормон голоду. Це частина реакції аноректичних систем (лептин, гормон насичення, виділяється, щоб сказати мозку, що ми більше не повинні їсти), і орексигенна (грелін вступає в дію, щоб ми продовжували їсти). "У людей з ожирінням останній є більш активним, навіть коли втрачається вага. Насправді він відіграє важливу роль у розвитку ожиріння", - говорить д-р Франциско Ботелла, член відділу харчування Іспанського товариства Ендокринологія та харчування (SEEN). Це відбувається особливо, коли втрата ваги це було раптово, наприклад, через операцію. "Незважаючи на це, ми повинні мати на увазі, що всі дослідження, які проводяться з цими гормонами, є зовсім недавніми. Нам потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти їх довгострокові механізми", - попереджає фахівець.

Зменште апетит без операції

У цьому сенсі також досягається прогрес неінвазивні та безболісні методи боротьби з ожирінням. Одним з них є нейростимуляція дерматоми Т6. "Це на етапі дослідження, і ми знаємо лише негайні наслідки. Він полягає в стимулюванні пристроєм, підключеним до дуже тонкої голки, дерматоми Т6, рецептора, який знаходиться на шкірі в області рота шлунка. до мозку надходить повідомлення, яке він інтерпретує як насичення і тим самим допомагає пацієнту менше їсти ", пояснює фахівець SEEN.

Однак, як наполягає лікар, його довгострокова корисність ще не відома, і пам’ятайте, що сьогодні єдиним способом схуднути, а не відновити його є зміна звичок та фізичних вправ. "Боротьба з сидячим життям є надзвичайно важливою. Наш організм розроблений для того, щоб проходити від 12 до 14 кілометрів на день (близько трьох годин на день). На жаль, ми не зустрічаємо половини цього. Цей брак енергії разом з погана дієта веде нас до надмірної ваги та ожиріння, походження багатьох інших хвороб ", - попереджає він.

Щоб цього уникнути, ми даємо вам такі хитрощі, які допоможуть вам покращити ваші стосунки з їжею і схуднути або не набрати вагу знову.

Зверніться за допомогою до дієтолога

Щоб уникнути повторної участі в ризикованій поведінці, яка може сприяти йо-йо ефект або рикошет, Після того, як ви схудли, зв’яжіться з хорошим дієтологом, щоб зв’язатися з вами, навіть в Інтернеті. За їх підтримки та порад вам буде важче піддатися голоду, викликаному секрецією гормону греліну.

Складіть свій раціон життя

Майте на увазі, що найкраща рекомендація схуднути і щоб знову не набрати вагу, це те, що ви не змінюєте свій раціон, але ваша філософія їжі та ваші звички способу життя. На жаль, за даними Національного інституту статистики, 53% іспанців у віці від 18 до 65 років мають погані харчові звички, що призводять до тривоги та стресу. Якщо ви зробите ставку на припинення дієт і схиляєтесь до здорового харчування, знову буде важче набрати вагу.

Перестаньте добре харчуватися

Одним з основних кроків для поліпшення ваших стосунків з їжею є зупинка, щоб насолодитися тим, що ви їсте, насолодитися цим і не займатися черговою паралельною діяльністю. За словами дієтолога та фармацевта Мерседеса Піньейро, експерта з питань свідомого харчування, "їжа необхідна насолоджуйтесь їжею у своїх п’яти почуттях, бути учасником запаху, текстури та смаку кожного з продуктів харчування ".

Будь розумнішим від голоду

Планування щотижневих меню також допомагає харчуйтеся здорово і уникайте ефекту відскоку. Хитрість: поїдьте до супермаркету, з’ївши (не на голодний шлунок) і дотримуйтесь продуктів, які ви збираєтеся споживати протягом цього тижня. Хорошим варіантом є покупки в Інтернеті, які, крім кращого контролю витрат та економії, уникають спокус.

Спи більше

Ми не завжди товстіємо, якщо їсти занадто багато або не робити фізичних вправ. Наприклад, проблеми з безсонням можуть призвести до збільшення ваги. Ви можете схуднути на кілограм-два, намагаючись поліпшити якість сну, або чим-небудь таким простим, як звернення уваги на ваше дихання. Крім того, методи розслаблення можуть покращити загальний стан здоров’я і, як наслідок, вагу.