Клацніть на зображення, щоб збільшити!

старше

Ефективне та безпечне схуднення за 50: кілька важливих речей, на які слід звернути увагу

З часом дієти також вимагають дедалі більшої обережності, однак варто вкладеної праці.

За ці роки людський організм переживає багато змін, до яких ви можете підготуватися, але багато людей все ще не знають, що робити з кілограмами, які перевищують п’ятдесят.
У мінливий вік багато людей все одно просто втрачають з виду, що не втрачають вагу в цьому віці, але було б шкода так швидко кинути боротьбу з кілограмами: це дійсно вимагає більш ретельного догляду та підготовки, ніж раніше, але нічого не неможливо, якщо сила волі Їжа є основою всього. Хто ніколи регулярно не займався спортом або не повертався до тренувань через тривалий проміжок часу, варто шукати більш інтенсивних, більш щадних форм вправ у початковий період понад п'ятдесят, і тоді займатися спортом, який вимагає трохи більше тренувань.

Через уповільнений обмін речовин, гормональні зміни та зменшення м’язової маси - м’язова маса може зменшуватись на 3-5% кожні десять років у віці старше 35 років - до дієти доводиться підходити зовсім по-іншому, ніж раніше, оскільки, поки двадцять річний організм може спалити багато калорій на холостому ходу, до цього часу цей інтенсивний процес з роками значно зменшиться, а надлишок калорій і малорухливий спосіб життя можуть призвести до ожиріння.

У цьому віці організм вже не потребує такої кількості споживання енергії, як раніше, тому здорове харчування, багате вітамінами, клітковиною та нежирним м’ясом, є важливим кроком для початку схуднення, а доповнення В12, кальцієм, цинком та залізом особливо важливо, оскільки після п’ятдесяти років їхня кількість в організмі зменшується. Просити про допомогу не соромно. У клімактеричному періоді особливо рекомендується проконсультуватися з лікарем перед схудненням щодо цілей та процесу реалізації, але особисті тренери та дієтологи також можуть надати величезну допомогу та додатковий поштовх.

У цьому віці шанси на розвиток різних серцево-судинних захворювань та суглобових проблем вищі, тому ще більш доречним є звернення за допомогою до фахівця - корисна порада або покращення результату можуть допомогти в мотивації. Можливо хвора нога і спина також не повинна бути приводом для руху: якщо хтось серйозно там, з наміром схуднути, він знає, що фізичні вправи насправді можуть значно покращити їх біль. Окрім фізіотерапії, потрібно знайти форми фізичних вправ, які не напружують кістки і суглоби, але все одно ідеально рухають усім тілом, тим самим спалюючи калорії.

Плавання може стати чудовим вибором для початківця, що знову показує, скільки радості у вас в русі, яку енергію ви можете подарувати, не напружуючи при цьому кістки і рухаючи м’язи. На цьому етапі життя гормони можуть також підвищувати рівень стресу, тому крім плавання, варто вибрати таку форму вправ, яка означає релаксацію від повсякденного життя: зумба, йога або регулярні поїздки на свіжому повітрі можуть стати ідеальним вибором, щоб зберегти своє тіло вміщується понад п'ятдесят.