Під час вагітності важливо їсти все і різноманітно, надаючи перевагу деякій їжі для правильного розвитку дитини і звертаючи увагу на деякі рекомендації, але не захоплюйтесь.

17 травня 2019 р., 07:00

його

Багато вагітна жінка - дивуються вони що вони можуть зробити, щоб харчуватися здоровим і збалансованим способом.

Які ключі є для су харчування є оптимальним протягом місяців вагітності? Що їжа більше підходить так що плід добре розвивається? Ми відкриваємо це для вас.

5 ключів до годування під час вагітності

Ось ці прості поради, які ми дамо вам нижче Ви можете знати п’ять основних критеріїв, щоб ваш раціон відповідав вашому стану доброї надії.

Що їсти (а що ні) під час вагітності

У будь-якому випадку, якщо у вас виникли запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем так що я можу дати вам більш конкретні поради для вас, особливо якщо ви страждаєте гестаційним діабетом.

1. Уникайте надлишку смаженої їжі

Смажена їжа може зробити ми надто товстіємо Y підвищує рівень холестерину та тригліцеридів.

Під час вагітності нормальним є збільшення частоти крові, оскільки вона мобілізується для створення структур дитини, але це так краще їсти здорові жири.

Смажена їжа важче засвоюється і забезпечує більше холестерину

Також смажена їжа вони дуже важкі для засвоєння тому що жовчний міхур і шлунок сповільнюються.

2. Їжте багато та різноманітні овочі

Найкращі - це сирі овочі в салаті та фруктах оскільки вони є чудовим джерелом клітковина, вітаміни та мінерали.

Також зелені листові овочі вони дають вам фолієву кислоту, так важливий у першому триместрі вагітності. Не скучайте щодня!

3. Їжте горіхи

Щодня приймайте по жмені горіхів. Є багатий мінералами та ферментами, і в поліненасичені жири та жирні кислоти необхідний для розвитку дитини.

Вони також містять клітковину, важливу для запобігання запорів, і залізо, важливий мінерал під час вагітності. Плюс, вони дадуть вам енергію!

8 продуктів з фолієвою кислотою, необхідних під час вагітності

4. Остерігайтеся вуглеводів

Вуглеводи повинні бути бажано повільне засвоєння: макарони, рис і крупи, а також бобові, а якщо вони цілі, то краще, оскільки вони містять клітковину і фолієву кислоту.

Ті з швидке всмоктування (тістечка, солодкі або пакетовані соки) викликають a швидкий підйом цукру в крові, за яким слід спуск, сне доцільно.

цільнозернові продукти допомогти зберегти a стабільний рівень цукру в крові Y запобігати відчуттю надмірної втоми.

5. Визначте пріоритет жирних кислот омега-3

Візьміть джерело омега-3 жирних кислот, необхідні для розвитку мозку дитини. Вони знаходяться в риба, насіння та горіхи. Слід використовувати йодовану сіль.