Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
упакований шпинат 150 гр. 1 Контейнер 31,49 ккал. куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал. знежирене коров’яче молоко 150 гр. 1 склянка чаю 51,6 ккал. родзинки 9 гр. 1 столова ложка 26,29 ккал. очищений волоський горіх 12 гр. 3 од 82,62 ккал. тертий пармезан 15 гр. 1 столова ложка 67,79 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 1 гр. 1/2 Щіпка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. цільнозернового борошна 15 гр. 1 столова ложка 51,15 ккал.
Підготовка
1. Змішуйте молоко, борошно, оливкову олію, сіль і мелений перець за смаком у блендері, поки ми не отримаємо однорідну суміш.
2. Далі покладіть шпинат в ємність, додайте суміш, перемішайте і варіть на максимальній потужності 10 хвилин, поки соус не загусне.
3. Після закінчення цього часу додайте збиті яйця, волоські горіхи, родзинки і добре перемішайте з овочами.
4. Нарешті, посипте тертим сиром і смажте на грилі приблизно 2-4 хвилини, поки яйце не застигне.
5. Ми подаємо його на тарілці, і цей рецепт шпинату в мікрохвильовій печі вже готовий до смаку.
Додаткова інформація
Ця страва енергійна і поживна одночасно. Яйце забезпечує нас білками більшої біологічної цінності, а також багатим вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, натрій та фосфор). Він здатний зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також прогресування дегенеративних захворювань, таких як діабет, катаракта або рак. Містить холін, покращуючи роботу нервової системи.
Олія, сир та горіхи в основному забезпечують нас жирами, які роблять цю страву смачнішою та калорійнішою. З іншого боку, родзинки забезпечать нас вуглеводами, клітковиною, вітамінами та мінералами.
Знежирене молоко має низький вміст жиру, забезпечуючи мало калорій. Він багатий білками високої біологічної цінності, вітамінами групи В, С, А, ніацином та рибофлавіном. Вміст кальцію робить важливим підтримку міцних і здорових кісток, допомагаючи запобігти остеопорозу.
Шпинат дуже поживний, багатий вітамінами (групи В, С і Е), мінералами (калій, кальцій, фосфор, магній і залізо), клітковиною та антиоксидантами. Він виділяється тим, що є одним з овочів з найбільш антиоксидантними властивостями, ідеально підходить для запобігання появі раку. Також зауважте, що він має кофермент Q-10, який бореться із втомою та фолієвою кислотою, важливими під час вагітності для запобігання розщепленню хребта у майбутньої дитини. Ми повинні знати, що шпинат абсолютно протипоказаний людям із артритом, подагрою та камінням, оскільки він сприяє розвитку каменів у нирках. У ньому високий рівень вітаміну К, який бере участь у згортанні крові. Високе споживання цих овочів (вітаміну К) може впливати на певні ліки (наприклад, Синтрон) для регулювання згортання крові.
Коротше, можна сказати, що перед нами кухонний рецепт шпинатного торта з родзинками та кедровими горішками.
- Рецепт шпинату з родзинками та кедровими горішками ✅
- Дієтичний торт, білий, приготований за рецептом без заморожування
- Яблучні булочки з родзинками та корицею простий, простий і смачний солодкий рецепт
- Тарталетки з яблук, родзинок та волоських горіхів - Рецепти Thermomix MisThermorecetas
- Рецепт карамельних та горіхових тарталеток у