Почнемо жити здорово - з Олександрою Мачановою, тренером з охоплення

9. ЧАСТИНА - Ми тренуємось зі скакалкою

Вправа зі скакалкою була, мабуть, відома кожному з нас у ранньому дитинстві. Багато з нас щодня пропускали уроки, вигадували нові стилі та змагання. Ми не уявляємо, наскільки добре ми поступили зі своїм тілом. Давайте згадаємо своє дитинство і розберемося - це все одно може бути для нас дуже хорошим супутником!

вправа

Один з найбільш ходів
Стрибки - це цілком природний рух, при якому ми працюємо всім тілом. Можливо, ви не знаєте, що ця вправа є однією з найдавніших спортивних дій. Які його основні переваги? Це дуже хороший спосіб схуднути, поліпшити форму та зміцнити весь організм. Однак це не рекомендується людям із зайвою вагою, для суглобів яких це може бути надмірним навантаженням. Однак, якщо ми вже в процесі схуднення - ми можемо цим насолоджуватися.

Невід’ємною перевагою вправ зі скакалкою є той факт, що це найдешевший і найшвидший спосіб навести форму і повернути втрачений стан. Наприклад, боксери також тренуються на скакалці, і вони повинні бути в дуже хорошій формі. Важливо займатися у відповідному взутті та на відповідному килимку - звичайно, не на бетоні. Ми можемо використовувати скакалку взимку та влітку - ми можемо тренуватися вдома або на відкритому повітрі на траві, і нам не потрібні спеціальний простір або дороге обладнання.

Давайте слідуватимемо власним почуттям
Щоб пропуск все ще працював на нашу користь, нам слід вдосконалити техніку та продовжити хвилини. В Інтернеті є різні таблиці, які розповідають, якою довжиною повинна бути скакалка тощо. Однак Олександра Мачанова стверджує: «Робіть все емоційно, не слідкуйте за таблицями. Виберіть скакалку, за допомогою якої ви стрибаєте найкраще ".

Він також буде робити вправи на живіт
Можливо, ви не знаєте, що скакалка також дуже корисна для м’язів живота - оскільки живіт при стрибках на скакалці перешкоджає зіткненню верхньої та нижньої частини, це практикується при кожному стрибку, а м’язи все ще працюють. Отже, якби ми думали, що пропуск - це лише ноги, ми б дуже помилялися. Під час цих рухів справді працюють м’язи всього тіла.

Серія: присідання + випади + скакалка
Щоб наші вправи були корисними та ефективними, ми завжди робимо вправи послідовно. Минулого разу ми дізналися, як правильно робити присідання, випади, і з сьогоднішнього дня ми можемо додати до них скакалку.

Reach Coach - Олександра Мачанова рекомендує такий серіал через день, і той, хто його має, може додати:

30 присідань + 30 випадів + 100 стрибків

30 присідань + 30 випадів + 100 стрибків

30 присідань + 30 випадів + 100 стрибків

30 присідань + 30 випадів + 100 стрибків

Протягом наступних кількох тижнів ви знайдете нові та нові вправи з нашої серії, звичайно з поясненням, як правильно тренуватися. Ми додамо їх до нашого навчального набору. Удачі!

Хто така Олександра Мачанова:

* 39-річний тренер, менеджер, мати, тренер,

* раніше вона мала понад 30 кг зайвої ваги, яку вона змогла подолати твердою волею,

* спираючись на власний досвід, вони намагаються допомогти звичайним жінкам, матерям, які не встигають доглядати за собою, а тому часто тікають від дієт та фізичних вправ, які їм не підходять,

* також орієнтована на людей, які не сприймають рух як частину свого життя: люди із зайвою вагою, які відчувають проблеми з фізичними вправами у фітнес-центрах, люди, які не встигають регулярно відвідувати фізичні вправи, літні люди, вагітні жінки, матері з дітьми, навіть для собак,

* присвячений поєднанню різноманітних дозвіллєвих занять, щоб вони привели до здорових фізичних вправ.