Далі подано три основні опори, саме на цьому я роблю найбільший акцент. ТЦю інформацію також можна використовувати в повсякденному житті, не тільки під час фізичних вправ. Звичайно, крім того, важливо розвивати все тіло комплексно, тільки згинання живота або біцепса не допоможуть у формуванні фігури.

шипікала

1. НАЗАД

Що може допомогти, а чого уникати?

1. Забезпечте правильну поставу. Зі збільшенням віку, але також і внаслідок впливу фізичної бездіяльності, людина має тенденцію горбитися. Працюйте свідомо, щоб рухатися природним шляхом.

2. Займаючись будь-яким видом спорту, зміцнюючи, завжди звертайте увагу на загартовування хребта.

3. Не кожен має смак та обставини регулярно займатися фізичними вправами. Якщо нічого іншого, принаймні створіть гарну звичку вчитися правильно дихати у повсякденному житті, практикуйте кілька дихальних вправ на день, звертайте увагу на правильну поставу та регулярно підтримуйте хребет у хорошому стані за допомогою ефективних вправ. Ви можете знайти кілька порад у моїй статті "Не маєте часу на вправи? Спробуйте лише 7 хвилин щоденної роботи та досягайте приємних результатів".

4. Часте сидіння зі схрещеними ногами пошкоджує хребет. Також довгий сеанс, наприклад за комп’ютером. Встаньте і зробіть перерву коротким тренуванням.

5. Уникайте одностороннього навантаження на спину, а також бездіяльності. Ударне перевантаження також небезпечно.

6. Якщо у вас є зайві кілограми, усуньте зайву вагу.

Людський організм чудово спроектований таким чином, щоб він міг вилікуватися сам. Одним із способів відновити або зміцнити своє здоров’я є цілеспрямоване порушення компресії хребта. Це випустить потік життєдайної енергії. Те, чого ви досягнете, вас приємно здивує.

2. ДИХАННЯ

1. Вдих через ніс, видих через рот.

2. Загалом, коли ви розслабляєте м’язи, ви вдихаєте і видихаєте, навантажуючи м’язи. Якщо грудна клітка під час вправи розтягується, відбувається вдих. У будь-якій підготовці до фізичних вправ, таких як ізометричне напруження, також є вдих. Якщо вправа триває кілька секунд (наприклад, вищезазначене ізометричне напруження м’язів або розтягування м’яза під час розтяжки), після видиху, ви повинні продовжувати дихати природним чином, плавно протягом усієї вправи.

3. Для деяких вправ важливіше регулярне і плавне дихання, наприклад під час махів, поворотів, стрибків, поклонів. аеробіка та ін.

4. Якщо хтось хоче практикувати "лише" різні способи правильного дихання і, таким чином, отримати багато наслідків для здоров'я, доцільно вивчити три основні типи дихання. Черевне дихання, грудне дихання та дихання підключичного відділу.

Остерігайтеся шкідливих звичок та поганої практики:

1. Під час вдиху тренажер піднімає плечі до вух

2. При диханні типу грудної клітини боки грудей не піднімаються однаково

3. Найпоширеніша і найгірша шкідлива звичка - це подих у рот.

У фізичних вправах чи в повсякденному житті нам слід пам’ятати, щоб правильно дихати. Нехай нас не обманює легкість дихання і те, що воно пройде автоматично самостійно. Якнайчастіше, давайте зосередимось на тому, як ми дихаємо, доки правильне дихання не стане нормальною частиною нашого життя. Цьому можна навчитися.

3. ТРАВЛЕННЯ

Що може допомогти нашому кишечнику? Ось кілька практичних порад.

1. Щодня натщесерце випивайте більшу склянку (трохи постояти) чистої водопровідної води. Іноді додавайте кілька крапель добре промитого лимона або розмішуйте чайну ложку якісного бджолиного меду в теплій воді. Сніданок не раніше 20 хвилин.

2. Свідомо, регулярно, ходіть в туалет щодня в один і той же час, по можливості в один і той же час.

3. Для різноманітності та кращого ефекту, коли вранці є більше часу для підготовки, замість води пийте трав’яний чай без цукру. Кишечнику принесе користь, наприклад, вероніка, шавлія або ромашка. Відмінним помічником є ​​звичайна білка. Однак зверніть увагу на правильну підготовку та дозування. Puškvorec можна пити лише за кілька ковтків на день.

4. Їжте кожен прийом їжі ретельно і завжди їжте в спокої, а не в стресі.

5. Зверніть увагу на правильне поєднання продуктів, скорегуйте свій спосіб життя.

6. Адекватний питний режим протягом дня, особливо чиста вода.

Стаття у фаховому журналі Svět kulturistiky

Чому я роблю вправи. Навчання, практика і "як це зробити?"

Всього 7 хвилин на день

Далі наводиться демонстрація вправ "як робити" навіть для самих ледачих або для людей, які зайняті і мають дуже мало часу.

Хороша порада: Вранці після пробудження, перед тим як встати з ліжка, деякий час обведіть зап’ястя, відкрийте і закрийте долоні. По черзі вимикайте і тягніть пальці на ногах і робіть кілька обертів ногами вліво і вправо. Далі подаються вправи з описом та коротким коментарем. Спробуйте їх.

ДИХАННЯ. Стоячи разом, п'яти разом, коліна витягнуті, пряма спина. Вдихніть носом і одночасно на вдиху підніміть руки над головою, поки долоні не зійдуться, торкаючись один одного. Вдих триває не менше 4 секунд. Затримайте дихання ще на 4 секунди, потім повільно нахиліться вдихом (ротом) на 8 секунд, поки кінчики пальців не торкнуться підлоги. Коліна все ще витягнуті. Якщо ви не можете торкнутися підлоги, нахиляйтесь лише до цього рівня, скільки вам подобається. Мають бути певні зусилля, але не перемикання сил. Однак з кожним днем ​​намагайтеся рухатись все більше і більше до підлоги, навіть хоча б на кілька міліметрів. З часом ви можете це легко зробити. Якщо ви можете це зробити сьогодні, спробуйте покласти цілі долоні на землю, або ще важче змінити, покладіть тильні сторони рук на землю. Повторити 3 рази. Вправа: позитивно впливає на функції мозку, кровообіг та судинну систему, а також на легені та покращує гнучкість опорно-рухового апарату.

КРИНКА. Чи правильно ви виконуєте цю вправу чи ні, це сильно впливає на її ефект. Рукоятка правильно вправляється, тримаючи руки на підлозі, руки розташовані трохи більше ширини плечей, пальці спрямовані вперед, корпус знаходиться в одній лінії. Не згинайте і не кровіть своїм тілом під час фізичних вправ. Чоловіки. Залежно від вашого стану, зробіть кількість від 1 кривошипа до 30 кривошипів. Скільки ви можете впоратися. Однак намагайтеся з часом досягти 30. Не поспішайте, а поставте мету. Жінки. Якщо класичні кривошипи з розтягнутим тілом вам важкі, практикуйте т. Зв жіночі кривошипи, підтримувані колінами. Розділіть кількість повторень, як вам подобається, і на скільки ви можете впоратися Ефект вправи: зміцнює грудні м’язи, плечі, руки, оздоровлює всю верхню половину тіла.

НАЗАД І ПОВІДОМЛЕНО. Лежачи на спині, ваше тіло витягнуте, ноги поруч. Підтягуйте коліна по черзі до грудей. 8 повторень на кожну ногу. Нарешті, обхопіть руки обома з’єднаними колінами і одночасно підтягніть видих до грудей. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Повторити 3 рази. Ви повинні відчути приємне розслаблення хребта. Вплив: позитивно впливає на хребет, м’язи живота, суглоби та внутрішні органи.

«КОТКА». Знайома та ефективна вправа на підтримку колін, коліна стоять поруч, долоні спираються на підлогу по ширині плечей. Ноги та руки утворюють прямий кут з підлогою. Вдихніть носом, зігніть спину, нахиліть голову і висуньте зад. Видихніть ротом, вирийте спину і притисніть підборіддя до грудей. Відчути дихання, робити вправи в повільному темпі. Повторити 4 рази, вдихнути і видихнути. Ефект: профілактика болю в спині, активізація хребта, внутрішніх органів.

СПІЛКИ. Стоячи злегка в промежині, руки на стегнах. Обведіть витягнуту ногу збоку, потім підніміть коліно і опишіть коло середнього розміру, піднявши коліна в повітря. Поміняйте місцями ноги. Обведіть таким чином кілька рухів на обох ногах. Плавно, так що вправа займе у вас не більше хвилини.

Присідання. Вставте промежину, ноги на ширині стегон. Ви можете покласти руки на стегна або передпліччя. Поступово переходьте до присідання з легким згинанням, коліна не повинні перевищувати рівень пальців ніг і тримайте спину прямою, а голову тримайте вертикально протягом усього вправи. Повторіть від 5 до 12 разів залежно від вашого стану. Поставте собі за мету поступово вправляти 12 повторень на регулярній основі. Ефект: м’язи стегна, сідничні м’язи, литки, частково середина тіла. Завжди краще робити хоча б щось для доброї справи, ніж взагалі нічого.

Ця процедура насправді мінімальна. Але навіть такі, на перший погляд, занадто невибагливі фізичні вправи принесуть вам чудові результати завдяки регулярній, наполегливій роботі щодня. Не відкладайте, не маючи часу. Але навіть не за очевидною простотою цієї вправи. Ваше здоров’я - одна з найцінніших речей, які у вас є, тому не соромтеся робити хоча б мінімум, що можете для цього зробити. Тут немає місця для виправдань.

На зріст може вплинути в зрілому віці і?

У галузі формування тіла багато говорять про шляхи ефективного розвитку м’язів та підвищення гнучкості. Але про вплив на зростання у висоту, лише дуже епізодично. Почопитний. І все-таки тут теж можна щось зробити.