Заняття спортом двічі на день можуть мати кращі результати, якщо ви дотримуєтеся рекомендацій фахівців.

  • СУЗАНА КАРРАСКО
  • 09.10.2019
  • 12:00 год.

Роби вправи двічі на день є дуже спокусливим варіантом для тих, хто шукає втратити вагу швидко або ті, хто хоче наростити більше м’язів, але чи насправді це ефективніше? Тут ми розповімо вам, що говорять експерти.

вправи

Перш ніж нав'язувати вас рутини двічі на день, проаналізуйте його переваги та недоліки, щоб скористатися найкращими.

Вправи двічі на день

Переваги регулярних фізичних вправ не можна заперечувати, і, за даними клініки Майо, існує 7 конкретних переваг:

1. Контроль маси тіла

2. Менше проблем зі здоров’ям, таких як інсульт, високий кров’яний тиск, депресія, тривога та рак.

3. Кращий настрій

4. Підвищена енергія

5. Кращий сон

6. Підвищене статеве збудження

7. Відчуття добробуту

Тепер, чи є вправи двічі на день ефективнішими, ніж робити лише один раз? Правда в тому, що це багато в чому залежить від ваших цілей.

Згідно з фітнес-тренер Дуг Скляр, "Це може бути гарною ідеєю, якщо ви дотримуєтесь структурованого плану відповідно до того, чого слідує тренер, але це може бути і погано, якщо у вас немає правильного керівництва".

Інша проблема полягає в тому, що якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку між тренуваннями, ви можете швидко отримати травму або фізичне виснаження.

Роби вправи двічі на день може бути ідеальним лише в тому випадку, якщо у вас є достатньо часу для відновлення навчання, що включає хороший сон, повноцінне харчування, достатню кількість калорій і білка, а також дотримання належної гідратації.

Дехто стверджує це переваги фізичних вправ вони подвоюються, коли ми робимо вправи двічі на день, але реальність така, що для досягнення такого ефекту потрібно дотримуватися деяких рекомендацій.

Згідно з Кандидат філософії та професор з кінезіології в Університеті штату Мічиган Джим Піварнік, вправи двічі на день можуть бути ефективними для схуднути набагато швидше, якщо ви зробите це правильно, хоча для кожної людини це буде працювати по-різному.

Наприклад, якщо ви хочете підвищити свою ефективність у перегонах чи змаганнях з плавання, ви навчання Він повинен відрізнятися від того, якщо ви хочете привести своє тіло в тонус, збільшивши м’язову масу.

Прагнучи наростити м’язи, одночасно зміцнюючи свою витривалість, ви можете тренуватися двічі на день, зосереджуючись на частинах тіла, які хочете вдосконалити.

Ще однією рекомендацією, щоб скористатися вправами двічі на день, є виконання навчання інтенсивна вранці та низька інтенсивність одна вдень, така як ходьба або йога, таким чином ви уникнете виснаження.

Головне про навчання подвійний полягає в тому, що ви проходите додаткове та різне навчання.

Не забувайте про відповідні перерви, дозволяйте своєму тілу відновлюватися принаймні через 6 годин після кожного навчання.

Якщо ви відчуваєте сильну втому, не насилуйте тіло, уникайте вправ двічі на день, якщо ви недостатньо спали, оскільки ваше тіло не зможе нормально регенерувати. Також уникайте роботи з однією групою м’язів два дні поспіль.

Нарешті, намагайтеся правильно харчуватися протягом дня, особливо до і після тренувань.

Найкраще звернутися до фахівця з питань харчування, щоб вказати відповідні порції білків, вуглеводів та жирів.

Візьміть до уваги, що мова йде не лише про те, щоб робити подвійні вправи Для цього ви повинні робити це під наглядом фахівця, щоб уникнути травм або ускладнень, особливо якщо у вас є хронічні захворювання, такі як діабет та гіпертонія.