Підходить. Efit mac новий фітнес-нодал. Фото: Дієго Паллеро/EL COMERCIO
A Новий метод навчання досягла спортзали з країни. Мова йде про e-fit макс, програма, яка допомагає програти вага і тонізувати м'язи тіла.
Цей метод походить від нових фітнес-тенденцій, які називаються високою інтенсивністю (HIIT): kroop, kroop 3D, TRX, кросфіт...
Як і більшість із них, його можна виконувати в тренажерному залі або в домашньому комфорті (через відео).
Ключовим, на думку експертів, є керівництво фахівця, щоб уникнути травм, спричинених поганою поставою.
У цьому типі практики найчастіше дискомфорт виникає в області попереку, плечей, литок.
На відміну від кросфіту, при e-fit max певні вправи виконуються з меншими навантаженнями (гантелями), уникаючи травм, особливо у людей, які не мають досвіду.
І на відміну від божевілля - системи, що поєднує вправи, з інтервалами, аеробні та анаеробні, що вправляють усі м’язи тіла, - тут не так багато стрибків, обмеження для людей, у яких дискомфорт у колінах.
Завдяки цим характеристикам Хосе Луїс Віллафюрте, власник Essence Fitness, стверджує, що заняття e-fit max орієнтовані на чоловіків та жінок різного віку.
Деякі з цих вправ навіть працюють, використовуючи лише вагу тіла.
E-fit max адаптує рухи, які ми виконуємо щодня, до однієї години занять у цікавій формі, і які повністю виходять із рутини ”, - говорить Віллафуерте.
Заняття прогресивні, тобто вони збільшуються в інтенсивності з плином часу і в міру того, як спортсмени отримують опір. Коли людина вперше входить до одного з цих занять, інструктор адаптує інший режим.
E-fix max поєднує вправи з максимальною інтенсивністю сили та опору за певний час.
Інструктор відповідає за планування робочих хвилин та часу відпочинку. Як правило, клас складається з двох наборів з 14 вправ: 30 секунд роботи та 15 секунд відновлення.
Процедури та вправи різняться в кожному класі, оскільки мета - тримати учасника на гачку. Загалом, повторювані заняття нудили спортсменів.
На додаток до сприяння втраті ваги та тонізуванню м’язів, завдяки e-fit збільшуються максимальна сила, гнучкість, спритність і швидкість. Також будуть помічені зміни в координації.
Особисті тренери рекомендують відвідувати ці заняття високої інтенсивності принаймні три рази на тиждень, щоб отримати бажані результати.
У випадку, якщо людина прагне збільшити об’єм м’язів, рекомендується чергувати e-fit max з роботою з обважнювачами.
В обох випадках (схуднути або збільшити м’язову масу) рекомендується поєднувати вправи зі здоровим харчуванням. Дієтолог відповідає за дозування кількості білків, жирів та вуглеводів.