Офтальмологи, спеціалісти з молодіжної культури, кінезіологи, експерти в соціальних мережах і навіть технологічні компанії збігаються: ми занадто багато використовуємо мобільні телефони.

дієта

Стільниковий телефон (Університет 21 століття)

Офтальмологи, спеціалісти молодіжної культури, кінезіологи, експерти соціальних медіа, психологи, спостерігачі за трендами і навіть компанії, що виробляють технології, співпадають. Ми використовуємо стільниковий телефон занадто багато.

30 років після запуску першого Movicom, реальність така, що - сьогодні - ми рідко чуємо голос з іншого боку. Цей маленький гаджет нас будить, інформує та підтримує зв’язок. Фотографуйте, показуйте серіали - це шлях втечі у всіх незручних соціальних ситуаціях. Але тим часом, що відбувається з нашим тілом і розумом? І до наших стосунків?

Почнемо з малечі. "Рекомендація на міжнародному рівні - це формула, яку легко запам'ятати, але дуже складно здійснити: 3-6-9-12", починає Роксана Мордухович, лікар з питань спілкування та спеціаліст з молодіжної культури.

Що таке 3-6-9-12? До 3 років, нуль екранів, сприяти руховій діяльності та контакту з "реальною" реальністю, а не з віртуальною реальністю. У віці 3 років було включено телебачення, а хлопців завжди супроводжували. У віці 6 років додається планшет або комп’ютер, але без доступу до Інтернету, ігри вже завантажені. У 9 років планшет та комп’ютер із доступом до Інтернету завжди в супроводі.

Стільниковий телефон зареєстровано лише у віці 12 років. "Це останній пристрій, оскільки вважається, що це має сенс, коли дитина вже має певну автономію і потребує стільникового телефону з міркувань безпеки", - каже Мордухович.

Відступ від мобільного телефону може допомогти вам жити довше

Немає необхідності обладнувати кімнату для хлопчиків технологією, яка повинна знаходитись у спільних циркуляційних приміщеннях, таких як їдальня, кухня або письмовий стіл. І ви можете створити код відповідального використання: "у цій сім'ї ніхто не використовує екрани, коли ми вечеряємо" або "ніхто не може використовувати технології більше трьох годин на день". Звичайно, кожен повинен дотримуватися.

"Надмірне використання стільникового телефону породжує тривогу та стрес", говорить Габріела Мартінес Кастро, випускниця психології та директор Центру спеціалізованих досліджень з тривожними розладами (Ceeta).

Мартінес Кастро пропонує дотримуватися дієти на екранах. "На початку ми просимо пацієнтів користуватися стільниковим телефоном лише після сніданку та не користуватися ним під час обіду, перекусів чи вечері. Безпосередньо пристрій видалено з сайту, тому що слухаючи, що це звучить, ми змушуємо себе опинитися в ситуації напруги ", - пояснює він.

Серія Netflix, один з магнітів стільникового телефону (AP).

"По-друге, відбувається навпаки: є моменти, часові діапазони для користування мобільним телефоном. Наприклад, один раз посеред ранку, один раз після обіду, один раз після перекусу і один раз перед обідом. Вечеря", - продовжує Мартінес Кастро.

Максимум дві години на день Це обмеження часу використання, яке встановлює психолог. Він запевняє, що наше соціальне середовище буде адаптуватися: "ми збираємось звикати до людей, тому що не завжди відповідаємо швидко, як їм потрібно або звикли сьогодні", - говорить він.

Опитування Universidad Siglo 21, серед 1045 аргентинців у віці від 18 до 70 років, показало, що на роботі 24% переривають свої завдання, щоб перевірити мобільний телефон. Посеред чату 58% помічають, що інша людина починає дивитись на пристрій. Y 35% вважають, що перевіряють свій телефон, хоча він ще не пролунав.

Чи загрожують здоров’ю селфі та фільтри Instagram?

Для Карлоса Спонтона, координатора Обсерваторії соціальних та ділових тенденцій цього університету, ви повинні "використовувати технологію як інструмент, а не як ціль". Це передбачає використання додатків, що підвищують продуктивність праці, раціональне використання стільникового телефону, а не кожного разу, коли у вас є бажання чи бажання, а також контроль за часом використання та годинами невикористання.

Йдучи до медичного літака: «Очі не змушені бачити світло, вони змушені дивитися світлом", диференціюють Родольфо Віго та Луса Марію де Завалію, з офтальмологічної служби лікарні Austral University.

Запропонуйте регулювати фокус і освітлення приладу. Щоб змінити відтінок кольорів, використовуйте функцію «Нічна зміна». І не дивіться на телефон уважно: ідеально, щоб він знаходився на відстані від 50 до 60 сантиметрів від очей і ніколи не ближче 40 сантиметрів.

Туристи роблять селфі в Імператорському палаці в Токіо, Японія (Reuters).

За словами Віго та Завалії, доцільно висвітлювати місця на 50% нижче рівня яскравості стільникового телефону та що світло не відображається на екрані, часто моргайте, тримайте очі зволоженими штучними сльозами - якщо це вказано - і, якщо ми носимо окуляри, переконайтеся, що вони мають антирефлекторне покриття. І вони залишають нам вправу: кожні 20 хвилин відводьте погляд від спорядження і нехай наш погляд спрямований на віддалений об’єкт (принаймні на 6 метрів) принаймні на 20 секунд.

Не тільки в очах, але і з голови до ніг, все наше тіло бере своє рішення щодо використання нових технологій. Дієго Кастаньяро, директор кінезіологічної кар'єри у Фонді Барсело, попереджає про збільшення "недуг 2.0" такі як "шия WhatsApp" (від проведення годин із схиленою головою) і "застрягання великого пальця" (травма пальця).

Кастаньяро рекомендує: користуйтесь телефоном, сидячи та відпочиваючи приладом на столі, розміщуйте обладнання на рівні очей, щоб уникнути згинання хребта, робити невеликі самомасажі, розтягування та відсікання всіх сидячих дій кожні дві години для фізичних вправ та ходьби.

Що робити з мобільними телефонами? Дискусія, яка перетинає світ театру

Це здається суперечливим, але цим питанням займаються - навіть - компанії, що виробляють пристрої. "Ми відчуваємо відповідальність за аналіз впливу цієї технології на наше життя", - заявили представники Motorola, яка розпочала кампанію "Баланс між телефоном та життям" для підвищення обізнаності.

Деякі телефони містять "інформаційну панель", де описано, скільки часу ми проводимо з пристроєм, як часто ми використовуємо додатки та скільки разів телефон розблоковували. Крім того, "таймер додатків" для встановлення часових обмежень при використанні "додатків", які нас найбільше відволікають.

Інші хороші ідеї налаштувати власні попередження —Щоб контролювати кількість сповіщень, які ми отримуємо—, використовуйте «фільтрацію викликів» - щоб мати більше душевного спокою в робочий час - і функцію «нічне світло», яка застосовує фільтр до екрану для зменшення напруги очей.

Неможливо закрити записку, не згадуючи про велике зло цього часу: Whatsapp. Експерт з цифрових комунікацій та соціальних мереж Лаура Корвалан пропонує ігнорувати всі групи, де більше 4 або 5 людей. "Повідомлення буде, лише що це буде на один шум менше або вібрація", - говорить він.

Галерея програм на мобільний телефон (Reuters).

Щоб залишити групу, не вигравши ворогів, «найкраще - це повідомити когось (адміністратор, можливо), який збирається піти, саме тоді виникає питання: "Чому Фуланіто пішов?" може дати пояснення справи ", - стверджує він. Переважно виходити пізно ввечері (а не посеред дня) і коли конфліктів немає", щоб люди не робили тлумачень ", - говорить Корвалан.

"Найздоровіше - це налаштувати конфіденційність, щоб" останній раз ", фотографія профілю, інформація та статуси бачили лише наші контакти. І деактивували підтвердження прочитання. Цим останнім ми прощаємося з подвійною синьою перевіркою, ми не побачимо інших, і вони не побачать нашого ", продовжує Корвалан.

Тим, хто отримує багато робочих повідомлень, вона рекомендує мати два стільникові телефони або два чіпи. А в робочому телефоні в інформації WhatsApp поставте: "Відповідати на повідомлення від L-V з 8 до 18".

Також пропонується повернутися до коренів. "Коли ви виходите вигулювати собаку або супермаркет, залиште телефон вдома. Багато хто каже: "Що, якщо щось трапиться, як я дізнаюся?" До 20 років тому ми виходили на вулицю і були незручними протягом тривалого періоду часу. Якби вдома нікого не було, сподіваємось, вони залишили б нам повідомлення автовідповідача ", аналізує Корвалан.

Можливо, тут є ключ. В поставити трохи відстані, різати з таким божевіллям.