Зазвичай літо - пора року пов'язані з дієтами Y бажання швидко прийти у форму, Однак все, що швидко досягається, втрачається з однаковою швидкістю; Отже, якщо ви дійсно хочете трохи схуднути, починайте з малого і не опускайте руки при першій зміні.
Це підтверджує безліч психологічних досліджень на придбання звички йде 21 день, час, коли наш розум і організм можуть звикнути до цих нових процедур і краще їх засвоїти. Ось чому осінь - ідеальний час для цього починайте тренування, не поспішаючи і мати можливість побачити більш ніж чудові результати, коли тепло повернеться.
"Ідеальний спосіб схуднути і не повернути зайві кілограми - це скинути близько одного кілограма на тиждень, хоча все залежить від кожної конституції та початкової ваги", - пояснює він. Дієтолог Apeteat Олена Гуручаррі. За його рекомендацією, якщо різниця між розмірами та зростом становить приблизно п’ять кілограмів, то для їх схуднення знадобиться місяць - завдання, яке порівняно легко досягти, якщо ви подбаєте про своє харчування та використовується ефективний спортивний режим.
Джемі Осоріо, особистий тренер в O2 Centro Wellness рекомендує вдаватися як до серцево-судинних вправ, так і до тонізування з певною вагою, "завдяки чому ми сформуємо фігуру і будемо знімати витрати калорій нашого базального метаболізму". Для цього він наполягає на високоінтенсивні тренування які поєднують вправи, що активізують різні групи м’язів.
"Сила і кардіо вони йдуть рука об руку. Робіть силові тренування з невеликим відновленням і закінчуйте кардіотренуванням. Ваші витрати калорій помітно збільшаться ", - додає Гемі і говорить нам, що, якщо ми звикли наше тіло робити ті самі вправи, з часом тіло звикне, і вони вже не ефективні. Вона пропонує процедуру тривалістю десять хвилин, яка радить проводити після тонування для того, щоб максимально запустити ваш метаболізм і спалити найбільше калорій.
"На будь-якому тренінгу HIIT ми повинні контролювати рух, а також, відновлення між вправами повинно бути менше 45 секунд з метою збільшення нашого базального обміну і, таким чином продовжуйте спалювати калорії навіть коли ми відпочиваємо ", - пояснює він.
Таблиця складається з 9 вправ що треба було б зробити протягом 30 секунд, з відпочиньте ще 30 секунд між кожним. Осоріо радить робити це два-три рази на тиждень, і якщо ви хочете збільшити інтенсивність, змініть час виконання та відновлення відповідно до 40 і 20 секунд.
- Цифрові годинники для союзників для схуднення - Як схуднути
- Ви хочете спалити калорії, не збираючись на пробіжку. Робіть це за допомогою цих 17 вправ
- Ви хочете спалювати жир з ніг. Візьміть до уваги ці вправи, які допоможуть вам досягти цього за
- Якщо ви один з тих, хто не б’є м’яча, почніть виконувати ці вправи, щоб покращити свою
- Заняття сексом, як схуднути, насолоджуючись сексом - Фаро де Віго