худнути

Невдоволення зовнішнім виглядом, естетикою та поганим самопочуттям. Персональний тренер Любош Гш, який також відомий з веб-сайту pohyb.sk, стверджує, що ці фактори спонукають жінок до фізичних вправ. Але що трапляється з тілом ніжної половини людства, якщо воно перестає рухатися і скільки руху потрібно для зміни та формування фігури? В інтерв’ю “Правді” він також розкриває, чи дієта чи спорт важливіші для схуднення.

Що відбувається конкретно з тілом жінки, якщо вона перестає рухатися, займіться спортом?

Коли діяльність замінюється пасивністю, зазвичай відбувається кілька «явищ». Сюди входять атрофія м’язів, зменшення потреби в калоріях, швидше старіння та психологічна вентиляція з точки зору психогігієни. Це призводить до швидшого накопичення жиру, втрати ваги, важчих рухів, зменшення енергії та енергії, а також більш негативного ставлення до життя.

Навпаки, що відбувається з тілом, коли воно починає займатися рухами та спортом? Яке значення тоді має рух?

Важливість руху буквально еволюційна і необхідна для виживання. Фізичні вправи, активний спосіб життя передують спалюванню жиру, втраті ваги на проблемних ділянках або, можливо, росту м’язів на необхідних частинах тіла. Вправи є ключовими для розвитку організму. Ця потреба важлива як для правильного розвитку, особливо в дитячому віці, так і для підтримки в пізньому віці. Ми можемо порівняти це із регулярними сервісними оглядами автомобіля. Заняття, як правило, пов’язані з інтенсивністю вправ (робота м’язів) та серцевим навантаженням (робота на витривалість). Ми кожен індивідуальні, і кожен з них схильний до цього типу навантаження абсолютно унікально. Коли ми підійшли до правильного співвідношення, ми гарантуємо довговічність.

У деяких засобах масової інформації дієти є кращими, ніж інструкції щодо вправ. Це має надати дамам швидкі результати схуднення. Що ви вважаєте важливішим?

Дієта та тренування - це дві різні речі. Я б додав регенерацію та інший режим для повноти. На мій погляд, це чотири абсолютно основні та унікальні "речі". Дієта, відповідно дієта, тренування, регенерація та інші режими - це як чотири колеса автомобіля. Не має значення, яке колесо на машині ви пропустите, ви все одно не будете їздити на машині. Тому в цьому сенсі я не розрізняю, що важливіше. Кожне колесо має свої 100%. Тіло ціле. Все працює комплексно. З цієї причини до нього необхідно підходити комплексно.

Що здебільшого спонукає жінок почати активно займатися фізичними навантаженнями?

Я беру участь у тримісячній комплексній програмі зміни характеру з особистим тренером приблизно 14 років. За цей час я фіксую такі основні причини: естетичність, відповідно незадоволеність зовнішнім виглядом, погане почуття про себе та бажання поправити здоров’я. Ці три вимоги складають 95% моєї практики, а це наразі близько 500 тримісячних комплексних програм.

Чому деяким жінкам не вдається ставити різні спортивні цілі або цілі у вигляді схуднення?

Цілі повинні бути реалістичними. Я бачу найбільшу проблему, коли ми поспішаємо. За тиждень 10 кг жиру вниз? Це не так.

Вправа - загальний термін, який часто асоціюється зі спортом зокрема. Які види фізичних навантажень ви рекомендуєте щодо збереження загального стану здоров’я та які найкращі для схуднення?

Дуже дискусійно, яка діяльність є доброю чи кращою для якої мети. Вправи слід сприймати як єдине ціле як витрату енергії та стимул для м’язів. Цього можна досягти за допомогою абсолютно будь-яких розумно виконуваних фізичних навантажень. З моєї точки зору, найголовніше - вибрати заняття, яке нам подобається.

Що робити, якщо жінці не вистачає мотивації?

Якщо мотивації бракує, це означає, що мотивації недостатньо. Її потрібно знайти. Операція без мотивації (бажання) займає короткий час. І тому безплідний.

Над чим потрібно попрацювати, якщо, незважаючи на заняття спортом, регулярні фізичні вправи не дають позитивних результатів і виникає застій?

Це відносно поширене явище. Причин може бути багато. У цьому випадку я рекомендую знайти експерта та проконсультуватися з ним. Як правило, достатньо 2-3 годин консультацій і процес вийде на новий рівень, де результати прийдуть буквально через кілька місяців.

Як часто людина повинна займатися спортом і що ви рекомендуєте з цього приводу людям сидячих професій?

Сидяча зайнятість - це дуже специфічна сфера праці, яка є наслідком фізичних та медичних захворювань. Як правило, вони пов’язані з управлінським стресом, який не допомагає всьому процесу. Таку роботу потрібно якось компенсувати. Коктейль здається ідеальним тренувальним процесом: тричі силові тренування, двічі інша діяльність, один раз плавання. Узагальнити неможливо, і на це впливає багато факторів. Однак коли ми встановлювали цей шаблон у моїх програмах, це діяло фантастично, і люди не лише формували тіло у бажаному напрямку, але й почувались фантастично та повними енергії, що набагато важливіше. На ці заходи потрібно виділити достатньо часу, і це найбільша проблема на керівних посадах.

Ви також підготували книгу “Почні вправи з РУХОМ” для жінок на тему руху. Яке його основне повідомлення?

Книга являє собою повне резюме навчального процесу. Комплекс означає, що він містить кілька етапів, кожна фаза має свої власні тренінги, і всі вони описані дуже детально і досить легко, але також пояснюється кожна вправа з фотографіями. Це створило дуже ефективний посібник про те, як тренуватися з результатами. Вони зосереджені насамперед на поліпшенні фізичних пропорцій, кращому самопочутті, поліпшенні здоров’я та фізичної форми, але вони також спрямовані на те, щоб зробити весь процес веселим. Жінки отримують від цього задоволення, і в кінці книги вони приходять до висновку, що досягнута ними зміна була лише плюсом до розваги, якою вони могли насолоджуватися.