втратити
Завдяки хорошому розпорядку фізичних вправ та дбайливому харчуванню це можливо. Фотографії: SHUTTERSTOCK

Зазвичай літо - пора року пов'язані з дієтами Y прагнення швидко прийти у форму, Однак все, що швидко досягається, втрачається з однаковою швидкістю; Отже, якщо ви дійсно хочете трохи схуднути, починайте з малого і не здавайтесь при першій зміні.

Це підтверджує безліч психологічних досліджень для придбання звички потрібно 21 день, час, коли наш розум і організм можуть звикнути до цих нових процедур і краще їх засвоїти. Ось чому осінь - ідеальний час для цього починайте тренування, не поспішаючи і мати можливість побачити більш ніж чудові результати, коли тепло повернеться.

"Ідеальний спосіб схуднути і не повернути зайві кілограми - це скинути близько кілограма на тиждень, хоча все залежить від кожної конституції та початкової ваги", - пояснює він Дієтолог Apeteat Олена Гуручаррі. За його рекомендацією, якщо різниця між ростом і зростом становить приблизно п’ять кілограмів, то для схуднення знадобиться місяць - завдання, яке порівняно легко досягти, якщо ви дбаєте про своє харчування використовується ефективний спортивний режим.

Джемі Осоріо, особистий тренер в O2 Centro Wellness рекомендує вдаватися як до серцево-судинних вправ, так і до тонізування з певною вагою, "завдяки чому ми сформуємо фігуру і будемо знімати витрати калорій нашого базального метаболізму". Для цього він наполягає на високоінтенсивні тренування які поєднують вправи, що активізують різні групи м’язів.

"Сила і кардіо вони йдуть рука об руку. Робіть силові тренування з невеликим відновленням і закінчуйте кардіотренуванням. Ваші витрати калорій значно збільшаться ", - додає Джемі і каже нам, що, якщо ми звикнемо тіло виконувати однакові вправи, в довгостроковій перспективі організм звикне, і вони вже не ефективні. Вона пропонує процедуру з тривалістю десять хвилин, що радить виконати після тонування для того, щоб максимально запустити ваш метаболізм і спалити найбільшу кількість калорій.

"На будь-якому тренінгу HIIT ми повинні контролювати рух, а також, відновлення між вправами повинно бути менше 45 секунд з метою збільшення нашого базального обміну і, таким чином продовжуйте спалювати калорії навіть коли ми відпочиваємо ", - пояснює він.

Таблиця складається з 9 вправ що треба було б зробити протягом 30 секунд, з відпочиньте ще 30 секунд між кожним. Осоріо радить робити це два-три рази на тиждень, і якщо ви хочете збільшити інтенсивність, змініть час виконання та відновлення відповідно до 40 та 20 секунд.