Ми починаємо новий тиждень і новий виклик, у цьому випадку продовжувати працювати над своїм тілом за допомогою гирей або гирей, одного з наших улюблених аксесуарів у тренажерному залі. Цього тижня ми пропонуємо сім вправ з гирями для роботи всього тіла.

retovitónica

Гирі або гирі - дуже корисний аксесуар для тренувань, оскільки дозволяють нам варіювати класичне тренування штангами або гантелями. Їх різне зчеплення з іншими традиційними аксесуарами та можливість виконувати балістичні рухи з ними роблять гирі цікавим аксесуаром.

Як завжди, ми нагадуємо вам, що ви можете виконати наш виклик наш профіль в Instagram, де ми будемо публікувати щодня різну вправу з підказками та підказками, що полегшать їх або нададуть їм більшої інтенсивності. Усі публікації будуть позначені хештегом # RetoVitónica, щоб вам було легко їх знайти.

Сім вправ для гирі для роботи всього тіла

    Келиховий присідання з гирею: Простий спосіб надати більшої інтенсивності нашим традиційним присіданням - це змінити його на келихоподібний присів, коли ми беремо гирю між рук і на висоті грудей. Цей присідання переднього навантаження допомагає нам добре опуститися (принаймні до 90 градусів) і скористатися маршрутом вправ.

    Гіря підборіддя ряд: Проста вправа для рук і спини - це підборідний ряд, який ми можемо робити за допомогою гирі. Коли дійдете до вершини, тримайте лікті широко розкритими та направленими до стелі.

    Качанні гирі: найкласичніша вправа з гирями, що дозволяє нам обробляти ноги, сідниці та центральну зону. Маятниковий рух гирі допомагає нам набрати обертів, щоб підняти її. Пам’ятайте, що саме тяга стегна рухає гирею, не тягнучи її руками.

    Турецьке повстання або турецьке вставання: Одне з найповніших вправ для роботи нашої середньої частини - турецький підйомник. Ми також працюємо на стійкість плечей, оскільки гиря тримається над головою протягом усього руху.

    Випади гирі: Покладіть свою серцевину на роботу, додавши одну гирю збоку, коли ви рухаєтеся вперед. Наявність ваги, яка впливає лише на одну сторону тіла, змусить основні м’язи реагувати на те, щоб залишатися вертикально, одночасно працюючи на ногах і сідницях.

    Млин для гирі або вітряк для гирі: рух, який спочатку може здатися дещо складним, але це дуже хороша робота для нашого середнього відділу та для нашої координації. Для початку використовуйте не дуже важку гирю і поступово нарощуйте вагу.

  • Присідання над гирями: ще одна варіація присідання, яка змушує нас працювати над стабілізацією плечового пояса та основних м’язів, щоб підтримувати правильну поставу протягом усього руху.