На додаток до сили волі, вам знадобиться інтелект, щоб знати, як правильно вибрати тренування для завершення, щоб досягти ваших цілей щодо схуднення

На сьогодні всі повинні подумати про дзвінок 'операція бікіні'якби не пандемія. Провівши близько двох місяців у замку, не один з них виростив того, кого називають вульгарно "пивний живіт". Звідси необхідність повернутися на шлях здорового способу життя, а тим більше, схуднути.

Для цього вам знадобиться не тільки ваша сила волі, що вже дуже важливо. Вам також слід діяти розумно і вибрати найкращий метод схуднення, який підходить вам і вашому фізичному стану. В основному, доведеться зробіть ставку на здорову дієту і що це дискримінує абсолютно жири та вуглеводи, а також хороший план вправ, щоб включити їх у свій розпорядок дня.

Чим більше м’язової сили ви отримаєте, тим вище буде ваш метаболізм, що в свою чергу сприятиме схудненню

Реальність така, що всі види вправ добре допомагають схуднути, і не тільки це, але також для того, щоб покращити свій настрій, який був помічений обуреним після ув'язнення. “Business Insider” об’єднав низку експертів у світі “фітнесу”, щоб надати найкращі поради щодо досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Біг, їзда на велосипеді, ходьба або плавання

Як тільки ви задумаєтеся про схуднення, кардіо-вправи обов’язково прийдуть вам на думку, побачите біг, ходьбу або їзду на велосипеді чи просто ходьбу. У цьому сенсі ці види діяльності є чудовими, коли справа стосується підніміть пульс і спалюйте калорії. Однак важливо налаштувати і м’язи, тому, щоб схуднення було справді ефективним, вам слід доповнити це силовими вправами.

схуднути

Щоб досягти кращих результатів і за менший час, ви можете виконувати кардіо вправи, чергуючи періоди високої інтенсивності з періодами меншого фізичного попиту. Це узагальнено, наприклад, у бігайте рівномірним темпом і, час від часу і в певний час, виконувати невеликі спринти. Навпаки, якщо ви виберете постійний ритм, ви покращите свій фізичний опір і спалите калорії, але досягнення ваших цілей щодо зниження ваги займе більше часу. У будь-якому випадку, йдеться про те, що ви слухаєте, що вимагає від вас ваше тіло, і здатні витримати, оскільки, якщо цього не зробити, ви ризикуєте можливими травмами або гострою хворобливістю, що зменшить шанси продовжити план.

Силові тренування

Це один з найповніших способів схуднення, оскільки ви не тільки втрачаєте жир, але й формуєте м’язи, завдяки чому ви збільшите швидкість метаболізму. М'язова маса, при тренуванні, закінчується спалюванням набагато більше калорій, ніж кардіо, оскільки це робить це і під час сну. Ви повинні добре усвідомлювати, який правильний діапазон ваги для вас, оскільки інакше ви також ризикуєте отримати травму м’язів або хвороблива скутість.

Вибір легкої ваги не означає, що ви їдете повільніше, оскільки можна збільшити кількість повторень і робіть набагато більше, ніж якщо ви обираєте більш важкі ваги. "Силові тренування є ключовими для зниження ваги, тому що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте", - говорить він. Bryna carracino, Американський персональний тренер з "Business Insider". "Чим більше сили м'язів ви отримаєте, тим вище буде ваш метаболізм, що, в свою чергу, сприятиме схудненню".

Словом, найкращі вправи для схуднення - це ті, які "задіяти в більшій чи меншій мірі всі частини тіла"Як визнав Каррачіно." Тобто, складні вправи, призначені для зміцнення декількох груп м’язів одночасно. „У цьому сенсі„ дуже важливо поєднувати силові тренування з вправами з інтервалом в кардіо, якщо ви хочете змінити фізичну форму склад, а також покращити і тонізувати м’язову масу. Плюс, це також поєднується із створенням міцної щільності кісткової тканини та загальним зміцненням вашої серцево-судинної системи ".

Найголовніше, що в кінці дня ви досягнете дефіцит калорій між якими ви згораєте і їсте. Тому слід також звертати увагу на те, що ви їсте, а не лише на те, як ви тренуєтесь. Пам’ятайте, що вам потрібно багато білка, щоб допомогти відновити м’язи, а також відняти жир і вуглеводи. Отже, існують такі дієти, як кетогенні, що дозволяють приймати м’ясо та рибу до тих пір, поки вони готуються на грилі. Ключовим, перш за все, є виявлення того, що вам потрібно для досягнення ваших цілей, оскільки кожен організм різний і повинен пристосовуватися до своїх потреб. Тому, якщо ви думаєте, що дуже загубилися, ви завжди можете звернутися за порадою до професіонала, який допоможе вам.