Ми навчаємо вас розраховувати, яка межа вашого опору, щоб ви могли розробити свої тренування до міліметра.

виявили

Людське тіло - це інженерна конструкція, задумана на міліметр. Це здатне змусити нас витримати дні без сну та силових тренувань незвично. Але опір має межу. І ми його знайшли.

Дослідники з університету Дюка порівнювали різні спортивні події, щоб зважити коли тіло виходить за свої межі. І вони виявили дві речі. Перший, що межа людського опору залежить від тривалості події. Це має сенс, ти все одно можеш здійснити 10-кілометрову гонку одного дня, але на третій ти не збираєшся встигати, так? Друге, що ця межа є В 2,5 рази перевищує базальний рівень метаболізму.

Що таке базальний рівень метаболізму?

Це показник, який використовується для пошуку скільки твого тіла горить у спокої. Цей опік калорій відбувається через дихання, серцебиття і навіть думки.

Як ви могли собі уявити, перше, що потрібно зробити, це розрахувати, що є наш TMB. Формула для чоловіків передбачає множення ваги у кілограмах на 10, до цього додається результат множення зросту в сантиметрах на 6,25, віднімання віку на п’ять і додавання п’яти до остаточного числа. Або що те саме, (10 х вага у кг) + (6,25 х висота в см) - (5 х вік у роках) + 5.

Візьмемо 35-річного чоловіка, якому 1,85 і важить 90 кілограмів. Формула буде (10 x 90) + (6,25 x 185) - (5 x 35) +5. Якщо ми зробимо дужки, у нас залишиться 900 + 1156,25 - 175 + 5. Результат буде 1886,25. Людина, яка робить мало або взагалі не виконує фізичних вправ, повинна споживати BMR x 1,2. Людині з нашого прикладу потрібно буде споживати 2263,5 калорій в курсі, поки ви не тренуєтесь.

Як ми вже говорили раніше, межа становить В 2,5 рази більше нашого TMB. Отже, коли цей чоловік спожив 4715,6 калорій (його BMR, 1886,25, х 2,5), його організм досяг межі.

Що відбувається, коли ми перевищуємо межу?

Словом, ми переступимо поріг максимально можливий рівень зусиль, який ми можемо витримати в довгостроковій перспективі. Довгостроковий план важливий, тому що за короткі періоди ми можемо подолати цю межу, і дуже багато.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Science Advances, коли ми спалили в 2,5 рази більше базального рівня метаболізму, наше тіло почне тягнути жир і м’язи щоб не відставати.

Багато з вас подумають, що ви можете компенсувати, харчуючись багато, але інший висновок дослідження полягає в тому, що це не так. Хоча очевидно, що тим, хто займається спортом, потрібно більше бензину, ніж тим, хто цього не робить, коли це магічне число 2,5 перевищує, організм не може перетравити, засвоїти або переробити більше поживних речовин і починає руйнувати тканини для компенсації.

Як розроблялося дослідження?

Щоб дійти такого висновку, дослідники вивчали Учасники перегонів по Америці, велосипедисти Тур де Франс та альпініст.

Перегони по Америці - це спортивна подія, яка триває 140 днів і складається з послідовності шести тижневих марафонів між Каліфорнією та Вашингтоном. Вчені вивчили бігунів до і під час заходу і виявили, що, хоча витрати енергії були дуже високими в перший день (приблизно в 15,6 рази більше BMR), через деякий час вирівняно на рівні 2,5.

Зі свого боку, велосипедисти Тур де Франс підтримували середні витрати у розмірі 4,9 рази протягом 23 днів що тривав перегони і використовував альпініст У 3,5 рази більше, ніж ви витрачаєте за 95 днів який був в Антарктиді.

Як я можу застосувати це до свого життя?

За словами автора дослідження, ключовим є те, що ви усвідомлюєте як далеко ти можеш штовхнути своє тіло. Якщо ви спалюєте калорії вище 2,5 протягом декількох днів, це нормально. Але, якщо ви будете занадто довго дотримуватися цього темпу, настане час, коли ваше тренування з’їсть м’язи, а тіло в кінцевому підсумку руйнується.

Вам також може сподобатися: