Архів TIME

післяпологові

Мати повинна вживати щонайменше дві порції їжі з кальцієм на день, щоб зміцнити свої запаси.

Щоб схуднути надмірна вага, отримана після вагітності, корисні деякі здорові заходи та поради лікаря для відновлення фігури без необхідності жертвувати хорошим станом матері та, звичайно, станом дитини, оскільки харчова ситуація жінки прямо пропорційна ситуації її сина. З цієї причини післяпологові матері повинні попрощатися з обмежувальними дієтами, які можуть вплинути на їх здоров’я.

Хоча жінка, яка харчується адекватно, виробляє таку ж кількість і якість молока, що і недостатньо харчується, небезпека полягає в тому, що вона жертвує своїми запасами (наприклад, мінералами, такими як кальцій), щоб дитині було достатньо їжі.

Що їсти, а що ні Існує багато міфів навколо різних продуктів, які могли б генерувати більшу продукцію молока у жінок. Марія Крістіна Саенц, з Ліги Ла-Лече, розповідає про фенхелеву воду, пиво або солод. «Особливо про пиво, вже давно відомо, що те, що ми отримуємо комерційно, є пастеризованим і не містить вітаміну В, який би був компонентом, який би збільшив виробництво молока. У такому порядку ідей пиво служить лише для розслаблення, але це трапляється з дитиною, і йому це не потрібно. Таке сприйняття зародилося, коли існувало ремісниче пиво і вміст комплексу В підтримувався.?.

Іспанський лікар Рікардо Руеда, лікар педіатрії та імунології, який відвідував Колумбію, запевняє, що навколо великого споживання молока також існує думка, що матері повинні покращувати власне виробництво. Ви мусите відкинути той міф, що ви мусите харчуватися молоком. Що повинно бути, достатнє споживання рідини, щоб було хороше виробництво; то достатнє споживання вітамінів, оскільки це забезпечить передачу ряду поживних речовин дітям?.

Дієтолог Клара Рохас пояснює, що вживаними рідинами не повинні бути солодкі напої, такі як агуадепанела, які збільшують калорійність матері, і запевняє, що хоча існують такі речовини, як фенхелева вода, які жінки вживають для поліпшення лактації, наукових досліджень немає. підтримка, яка може це підтвердити?.

Марія Крістіна Саенц додає, що матері дуже важливо пити натуральні напої:? Рекомендація полягає в тому, що вона споживає все, що втамовує спрагу. Що пити Що б у вас не було під рукою, ми не можемо призначити це лише фенхелевою водою або тетерито (вода панелі з молоком), важливо те, що це дуже натуральні та необроблені рідини, такі як сода, які наповнюють матір газом і містять речовини, які, потрапляючи в надлишок, може перешкоджати виробленню молока.

Інші вважають, що спортивні напої їх зволожують, але нічого іншого не зашкодить. Ці рідини змушують нирку працювати додатково, оскільки жінка не робить фізичних вправ і не потребує зволоження компонентами, що містяться в цьому напої. Також не рекомендується перевищувати споживання кави, чаю або шоколаду, що може зробити дитину неспокійною; але якщо ви споживаєте мінімум, як чашка за сніданком, проблем немає.

Є також такі продукти, які культурно заборонені жінкам, що годують, наприклад, сочевиця чи капуста, оскільки вони можуть утворювати гази у новонароджених. Експерти кажуть, що немає підстав забороняти їх; Ідея полягає в тому, що якщо після споживання матір’ю у малюка з’являється дискомфорт, рекомендується припинити їх.

Дієтолог Клара Рохас пояснює, що забороненими є лише ті продукти, до яких мати має схильність до алергії. ? Якщо відомо, що у неї алергія на молюсків або арахіс, важливо уникати їх під час вагітності та лактації, щоб не створювати такої схильності у дитини. Марія Крістіна Санез рекомендує розподіляти їжу на п'ять щоденних прийомів, а не на три великі, щоб уникнути того, що між сніданком та обідом чи обідом та вечерею мати може відчувати голод. В ідеалі слід їсти сир, йогурт або фрукти. Неправда, що жінки повинні їсти за двох, вони повинні харчуватися здорово та збалансовано. ? Їжте поживні, сподіваємось, не дуже оброблені продукти, це легко зробити в цій країні, наповненій фруктами, овочами та м'ясом?.

Втратити вагу

l Одним з основних ключів є грудне вигодовування: для виробництва молока на день потрібно 500 калорій. Заохочення матері годувати дитину - це все одно, що купувати страхування життя. Рікардо Руеда, дослідник і лікар з педіатрії та імунології, запевняє, що, як би ми цього не хотіли, вчені ніколи не зможуть замінити грудне молоко, і тому важливо сказати матерям, що вони повинні годувати своїх дітей до щонайменше 6 місяців, якщо можливо більше, тому що таким чином дитина матиме низку переваг у тому, що їх неможливо буде мати в сумішах для немовлят? - Щоденні прогулянки не менше 20 хвилин на день допоможуть жінці зменшити кілограми. Не потрібно займатися в суворих режимах у тренажерному залі. - Багато з тих, хто піде відвідати новонародженого, принесуть десерти, торти та солодощі новоспеченій матері, і хоча непогано з’їсти трохи, втримайтеся від спокуси ущелина на солодощах. - Якщо жінка набрала зайву вагу, ідеально, щоб вона проконсультувалась з дієтологом щодо розпорядку їжі та щоденних вправ, які дозволяють їй відновити вагу, не жертвуючи запасами вітамінів та мінералів.