Може, ви вже пробували басейн? Можливо, ви просто розглядаєте це? Ми просто маємо дещо для вас. Ось план тренувань, який гарантовано випилить вас і почне жирним. Ось як це роблять професіонали!

Просте, але ефективне тренування для довших ставків

Якщо вам подобається довше озеро, спочатку ми плаваємо 2x500 метрів у будь-якому басейні з інтервалом у 6,5 хвилин. Потім дві хвилини вільного плавання. Продовжуйте тренування на 2х400 метрів, приділяючи 5,5 хвилин до 400-метрової ділянки, потім знову дві хвилини вільного плавання. Нарешті, закінчіть з 2x300 метрів, кожен триває 4,5 хвилини.

Програма плавлення жиру для короткого озера (у 25-метровому басейні)

  • 20 довжин у пулі без нагляду, відпочивайте протягом 5 секунд після кожної довжини, потім 100
    щодо
    метр лаза темпу.
  • 16 довжин з 10 секундами відпочинку, а потім 100 метрів вільно.
  • 12 довжин з 15 секундними паузами, потім 100 метрів.
  • Vegul 8 довжин з 20 секундами відпочинку.

План тренувань для мережива або лабораторій з фіолетовим

Як правило, у випадку з серюлами рухайтеся лише в тому випадку, якщо ви більше не наводите руки або відчуваєте себе досить сильним, щоб прийняти більш стриманого тренера. Повірте, якщо ви змусите це, то ви підніметеся пізніше з серів. Якщо ви вже можете вільно займатися спортом, наприклад, після лабораторних практик, варто планувати відкрите тренування до усього часу. Корисним допоміжним засобом для цього є фіалка, яка використовується під час плавання, що знімає навантаження на пошкоджене тіло.

Цей тренувальний тримісний вік 4x200 метрів у вільному стилі. Спочатку візьміть руно між щиколоток і пропливіть 200 метрів за 3 хвилини, а потім повторіть три рази. Злийте наступні 4х200 метрів без фіолетового та лабораторного темпу кожні 200 метрів за 2,75 хвилин. У минулому столітті візьмімо опалубку між нашими ногами та просунемо 200-метрові ділянки за 2,5 хвилини.

Якщо ваша рука або релігія пошкоджені, або ви просто хочете зміцнити свою лабораторію, використовуйте басейн. Ми віримо в 2 серії секцій 4x100 метрів, з 20-секундною паузою після кожної секції. Ми твердо віримо в перші 25 метрів, вільніше в решту 75 метрів. З другої сотні метрів перші 50 повинні бути важкими, решта вільнішими. З третіх 100 метрів перші 75 метрів повинні енергійно плавати, решта 25 метрів можуть бути вільними. В останні 100 метрів додамо все! Повторимо серію.