Ласкаво просимо сюди! Як я обіцяв учора, я опишу, яка форма тіла у мене є і яку проблему я думав виявити, як спробую зробити проти неї, що я про це дізнався.
На жаль, мені довелося усвідомити, що, незважаючи на велику кількість споживаної їжі, мені було важко набирати вагу, що було пов’язано з швидкими метаболічними процесами і, ймовірно, не споживанням речей, які б задовольнили мою м’язову масу або збільшення ваги.
Якщо ви також помітили, що зможете з’їсти неймовірну кількість їжі, але на вас нічого або майже нічого не видно, і ви чуєте лише запитання від інших: «Як ти можеш їсти стільки, що не можеш набрати вагу? ", у цьому випадку у вас також ектоморфна статура.
Тоді давайте детальніше. Що означає ектоморфна статура?
Вони ектоморфні (лептоморф = кролик), в основному худі, мають довгі кінцівки і вузький таз. У них менше жиру на тілі. Недоліком ектоморфної статури є також те, що позитивний ефект, який важко набирає вагу, також має негативний ефект, включаючи важку мускулатуру, що здебільшого пов’язано з швидкими метаболічними процесами. У разі ектоморфної статури слід звертати увагу на дієту, збільшення споживання калорій. Тілу потрібно накопичити якомога більше енергії, щоб тіло його спалило.
Читаючи це та отримуючи досвід з різних сайтів, метою є не що інше, як правильне споживання калорій, завантаження важко засвоюваними вуглеводами.
Дотримуючись різних сторінок, я зміг розрахувати правильну добову норму споживання калорій для себе. Це споживання калорій вийшло шляхом перетворення ваги мого тіла (кг) у фунти, між якими 2,2 - число змін.
Зараз я 77 кг, це 77 * 2 = 169,4 фунта, потім я помножив на 15, нарешті, додав 500 ккал для впевненого збільшення.
169,4 * 15 = 2541 і +500 = 3041 ккал/день, округлений до 3100 ккал
На жаль, оскільки я маю негативний досвід і можу бути дурним через це, я хочу підтримувати щоденне споживання енергії на рівні 3500 калорій на день, але мінімум 3100 калорій фіксувати.
Я багато читав навіть після прийому білка, і 2 г білка/кг маси тіла написано як адекватне. Але я прочитав 3 у багатьох місцях, і хочу дотримуватися цього.
Таким чином, добове споживання білка становить 77 кг * 3 г білка = 231 грам білка/день.
Це все, що я хотів від основ. А завтра я спробую описати дієту, розподіл добового споживання калорій і білків, споживання цукру.
Я хотів би заздалегідь сказати, що хочу зробити свій раціон різноманітним, але я трохи вередую, проте я хотів би поділитися ним з вами, оскільки 1-2 речі можна замінити заради різноманітності!
Дякую, що залишились зі мною сьогодні.
Подаватиму заявку завтра!