Дотримуйтесь плану, і ви його досягнете
За даними Іспанського товариства ожиріння (@SociedadSeedo), за підрахунками, протягом цього періоду ув'язнення збільшення ваги може коливатися між 3 і 5 кіло більше на людину.
Зайві кілограми є перенапруженням як для кісткових структур, так і для тканин, що їх оточують, і саме тоді з’являється біль. Якщо ви худнете, ви можете полегшити тягар цієї ваги. Якщо ви хочете повернутися до своєї попередньої ваги, ви повинні змінити шкідливі звички, набуті за ці тижні, на здорові звички, які інтегровані у ваш розпорядок дня.
Д-р Хорді Салас-Сальвадо, директор Програми харчування Центру біомедичних досліджень у мережі. Фізіопатологія ожиріння та харчування, в рамках вебінару з питань харчування, дієти та Covid-19, організованого Коледжем дієтологів-дієтологів Каталонії (@ CoDiNuCat) пояснив, що подолання харчових дефіцитів зменшує ризик зараження та підвищує імунну відповідь на вакцинацію. Для профілактики вірусних інфекцій важливо підтримувати адекватну масу тіла, дієту, багату антиоксидантними вітамінами та мінералами (наприклад, середземноморська) та застосовувати вітамінні або мінеральні добавки лише у разі нестачі. Втративши набрану вагу, ви не тільки будете виглядати краще, не маючи свого тіла в кращому стані, щоб захиститися від інфекції.
Ключі для її досягнення
Посібник #QuedateencasaComeBien, підготовлений Коледжем дієтологів-дієтологів Каталонії, рекомендує готуйте сніданок, обід і вечерю в звичайний час, уникати прийому їжі між прийомами їжі або «перекусів». При необхідності ви можете запланувати невелике харчування на середину ранку та середину дня, переважно на основі свіжих фруктів, йогуртів, горіхів тощо. переконавшись, що вечеря - це найлегший прийом їжі протягом дня.
Для підтримки зволоження можна поєднувати різні типи напоїв: воду, гарячі або холодні настої та овочеві бульйони. Але уникайте соків, солодких та газованих або алкогольних напоїв. Питна вода наповнює нас, оскільки вода займає багато місця в шлунку, не додаючи калорій. З цієї причини їжа, багата на неї, для вас зручна, наприклад, фрукти та овочі, які також забезпечують клітковину, яка покращує кишковий транзит, крім того, що дає більше відчуття ситості, з низьким споживанням енергії.
Уникайте придбання високообробленої та солодкої їжі, які не рекомендуються з поживної точки зору. Замініть прості вуглеводи, такі як рафіновані каші, які є дуже калорійними та викликають інсулін, сприяючи накопиченню жиру, на складні вуглеводи, такі як цільні зерна, які дають вам енергію, не викликаючи стрибків глюкози.
Так само, трохи збільшити білок, Це допомагає набрати м’язову масу, і оскільки м’язи витрачають багато енергії, ви худнете швидше. Якщо ви включаєте порцію білка під час кожного прийому їжі, це може бути склянка знежиреного молока або свіжий сир вранці, біле м’ясо або бобові в обід і біла риба на вечерю.
Щоб уникнути відчуття тяжкості під час їжі, бажано готувати м’яко: духовку, пару, кип’ятити, папілот або сковороду та заправляти порції, завжди помірні, оливковою олією незайманого або вищого віджиму.
Займіться вправою на спалювання жиру
Навіть коли жир здається, що він не зникне, у вас є можливості його мобілізувати та покласти край. Поліпшення тонусу рук, спущення живота або полегшення тяжкості ніг можливо завдяки поєднанню різних видів фізичних навантажень. .
10000 кроків на день - це дуже хороша перша мета, якщо ви не у формі. До цього ви можете додати годину енергійних вправ щодня, коли відчуваєте себе сильними. За даними Школи громадського здоров’я Гарвардського університету, 20 хвилин на день силових тренувань дозволяють накопичувати менше жиру в животі, тоді як люди, які займаються аеробними тренуваннями, краще контролюють свою вагу. Ідеальний? Поєднання обох. Якщо потрібно, ви можете урізноманітнити вправи, що прискорюють пульс за допомогою розтяжки, та силові вправи для підтримки м’язового тонусу