Наявність міцних і добре навчених сідничних м’язів нам допомагає попередження травм, мати a нормальний малюнок ходи, до усунути біль вже підвищення продуктивності спорт.

Дослідження показують високу активність сідничних м’язів під час фізичних вправ одномостовий міст порівняно з іншими вправами для зміцнення сідниці. Але також, знаючи, що цю вправу можна робити з різних положень, що стосуються опорної ноги, у цій публікації я збираюся пояснити, яке положення є найбільш оптимальним для досягнення більшої активації сідниці.

Одноногий міст може виробляти достатня активність сідничної та сідничної м’язів для їх зміцнення без зовнішнього навантаження і таким чином забезпечити людей засобами для безпечно підвищити стійкість тазостегнового суглоба.

За допомогою цієї вправи ми також можемо зміцнити підколінні сухожилля, Але якщо ми хочемо ще більше зміцнити сідничні м’язи, продовжуйте читати цей пост. Крім того, якщо ми помічаємо судоми в підколінних сухожилках, це може бути тому, що у нас недостатньо міцності сідничних м’язів, і більшу частину роботи доводиться виконувати підколінним сухожилкам.

МЕТОД

Для проведення електроміографічного аналізу поверхневі електроди слід розмістити там, де ми можемо фіксувати м’язову активність що ми хочемо проаналізувати під час виконання вправи, в даному випадку це одноногий міст. Тому електроди розміщували на сідничній магістралі, сідничній сідниці, біцепсі стегна та прямій області стегна.

сідничної

РЕЗУЛЬТАТИ

Коліно при згинанні 135 °, а нога в підвішеному стані витягнута

Коліно при згинанні 135 °, а нога в підвісі зігнута

Активність підколінних сухожиль зведена до мінімуму в положеннях лівого та правого зображень, де домінантне коліно згинається до 135º замість 90º. Ці позиції переважно активують обидві сідниці, оскільки активність сідничної мускулатури та сідничної м’язи значно перевищує активацію біцепса стегна.

З двох положень положення на лівому зображенні показує більшу активацію обох сідниць порівняно з положенням на правому зображенні.

Крім того, є ще одна з позицій, яку спостерігали якщо стопа, яка спирається на землю, повинна підтримуватися цілою підошвою або лише п’яткою коли коліно згинається на 90 °.

Коліно при 90 ° згинання і рослина, що спирається на землю

Коліно зігнуте на 90 °, а п’ята впирається в землю

Добре, якщо ми опустимо ногу лише на п’яті (праворуч зображення) активність підколінних сухожиль зменшується, отже збільшує показник сідниць. І, навпаки, якщо ми покладемо стопу, опираючись цілою підошвою стопи на землю (ліве зображення), також спостерігається велика активність підколінних сухожиль.

Іншим аспектом, який ми повинні взяти до уваги, є положення руки, оскільки з ними ми також можемо докласти частину зусиль, щоб підняти стегна, і якщо ми хочемо обробити сідниці, їх активність зменшиться. Тому ми повинні поставити руки в положення, в якому ми не можемо допомогти собі підняти стегна, їх можна схрестити по тілу або розтягнути в сторони голови.

ВИСНОВКИ

Існує значне зниження активності біцепса стегна при згинанні коліна до 135º замість 90º. Отже, коліно витягується все менше і менше сили, щоб підняти стегно, щоб підняти стегно, збільшуючи тим самим активність сідниць. Таким чином, також буде менше судом у підколінах, що може бути пов’язано з фізичними вправами, оскільки вони можуть виникати внаслідок перевантаження м’язів та нервово-м’язової втоми.

Якщо ми хочемо виконати більш інтенсивне сідничне тренування, нам потрібно зігнути коліно 135º замість 90º, щоб активність сідниць зростала, а підколінні м’язи зменшувались.