Ефективний еліптичний

еліптичні машини Вони є одним із найновіших доповнень до лінійки гімнастичного обладнання. Ці спалити більше калорій за менший час, ніж бігова доріжка або стаціонарний велосипед. Ви не тільки заощадите дорогоцінний час, але разом з ними ви отримаєте кращі результати, ніж із звичайним кардіотренажером. Це пов’язано з тим, що еліптичні машини самохідні на відміну від бігової доріжки або велотренажера., за словами Роберта Джеймісона, сертифікованого персонального тренера з Атланти. За допомогою еліптичної форми, яка використовується у повному обсязі, можна працювати на всіх м’язах тіла. Коли ви включаєте рухи верхньою частиною тіла та налаштовуєте їх на інтервальне використання, ви отримуєте найбільшу користь від еліптичного тренування.

скільки

"Тіло повинно працювати інтенсивніше (на еліптичному)", - говорить Джемісон. "І це спричиняє менший знос суглобів".

На відміну від того, коли ви гуляєте або бігаєте по біговій доріжці, ноги ніколи не відриваються від педалей на еліптичній. Це малоефективне, високоінтенсивне тренування. Тренування з обтяженнями ефективніше спалюють калорії, не напружуючи коліна, спину, стегна та суглоби, а також підвищують щільність кісткової тканини. Ця особливість робить ці тренажери особливо привабливими, якщо ви відновлюєтесь після травми або просто починаєте тренуватися.

Спалювання калорій

Тривалий час відвідуючи тренажерні зали та оздоровчі клуби, бігові доріжки все ще є найпопулярнішим тренувальним обладнанням. Хоча еліптики новіші, вони набирають популярності. Еліптична імітує нормальний рух стопи, розгинання ніг та обертання стегна під час ходьби або бігу. Використовуються всі м’язи ніг, які працюють на всю нижню частину тіла. Додаткова вигода приносить, коли ви додаєте рух верхньої частини тіла, пересуваючи подвійний кермо знову і знову, як лижник. Ця комбінація підтримує пульс і оптимізує ваші витрати енергії. Перш ніж ти це зрозумієш, ти худий, підтягнутий і підтягнутий.

Ось що виробники еліптичних машин вважають, що ви можете згоріти за допомогою еліптичних тренувань:

Жінка вагою 150 фунтів (68,03 кг), що здійснює 30 хвилин: 387 калорій Чоловік, вагою 180 фунтів (81,64 кг), яка вправляється 30 хвилин: 464-500 калорій Жінка з вагою 120 кілограмів (54,43 кг), ніж 30 хвилин тому: 310 калорій

Виробники стверджують, що за годину на еліптичній машині можна спалити до 720 калорій.

Результати різняться, навіть між обладнаннями різних виробників. Не покладайтесь лише на цифри, оскільки показання можуть ввести в оману.

Максимально використовуючи свої тренування

Якщо метою вашого тренування є спалити вчорашню велику їжу, ви, мабуть, будете розчаровані цифрами, які ви бачите на маленькому екрані. Але якщо ви потієте як частина щоденного режиму здорового харчування та фізичних вправ, результати можуть бути хорошим показником вашої фізичної форми.

Джеймісон рекомендує використовувати пульсометр, якщо ви дійсно хочете схуднути. Багато машин мають електронне зчитування, щоб дати вам відгук про ваші зусилля. "Більше жиру спалюється при частоті пульсу від 140 до 150", Він каже. "Стріляйте на 70 відсотків максимального пульсу. Я кажу всім своїм клієнтам намагатися спалювати 10 калорій за хвилину".

Коли ви збільшуєте опір, на еліптичній тканині спалюється більше калорій. Опір зміцнює ваші м’язи та накачує серце. Рівень витривалості в кінцевому рахунку визначає кількість спалених калорій.

Тренери, такі як Джемісон, рекомендують використовувати "інтервальні програми" для оптимізації спалювання калорій. Щоб отримати найпродуктивніші тренування в найкоротші терміни, слід чергувати високий рівень зусиль і короткі періоди відновлення. Ця інтервальна програма високої інтенсивності (HIIT) забезпечує максимальне спалювання калорій.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.