Емоційне виснаження - це стан, який досягається перевантаженням зусиль. У цьому випадку ми говоримо не лише про надмірність роботи, а про те, щоб нести відповідальність за прийняття конфліктів, відповідальності чи емоційних чи когнітивних стимулів.
Емоційне виснаження не настає з одного моменту в інший. Це процес, який інкубує повільно, поки не з’явиться момент, коли людина руйнується. Ця перерва занурює вас у параліч, глибоку депресію або хронічну хворобу. У житті людини відбувається крах, бо він буквально не може цього витримати.
Хоча емоційне виснаження переживається як виснаження психічного характеру, воно часто супроводжується великою фізичною втомою. Коли справа доходить, виникає відчуття тяжкості, неможливості рухатися далі. Потім воно потрапляє в інерцію, з якої важко вибратися.
Окрім того, що ми можемо думати, це дуже часте психологічне явище. Дослідження, подібні дослідженню, проведеному д-ром Хорді Фернандес-Кастро з Автономного університету Барселони, свідчать про те, що це дуже поширений факт у багатьох робочих середовищах, наприклад, у сестринських справах.
"Ніщо не важить так сильно, як серце, коли воно втомлене".
-Хосе де Сан-Мартін-
Причини емоційного виснаження
Емоційне виснаження бере початок тому, що існує дисбаланс між тим, що ми даємо і що ми отримуємо. Ті, хто став жертвою цього, характеризуються тим, що вони дають все, що можуть, на роботі, вдома, зі своїм партнером або в будь-якій галузі. Ми, безсумнівно, стикаємося з реальністю, яка може з’явитися за будь-яких обставин та у будь-якому типі профілю.
В загальному, Це відбувається в районах, де є великий попит, а це, в свою чергу, вимагає великих жертв. Згідно з дослідженням, проведеним Расселом Кропаном з університету Еморі, емоційна втома може виникнути, наприклад, на роботі, де існує великий ризик звільнення. Або в будинку, члени якого сповнені проблем і вимагають уваги. Також коли у нас конфліктний партнер або ми маємо серйозні труднощі.
Звичайне, що виснаженій людині не вистачає часу на себе. Також він не отримує визнання, достатня прихильність або уважність. Очікується, що вона весь час «виступатиме». Як ніби він не мав потреб, або ніби він був сильніший за інших і міг все це прийняти.
Перші симптоми виснаження
Перш ніж з’явиться саме емоційне виснаження, є деякі ознаки, що про це повідомляють. Це сигнали, над якими зазвичай не надто замислюються. Якщо це буде дозволено, можна буде вжити заходів вчасно.
початковими симптомами емоційного виснаження є:
- Фізична втома. Людина часто відчуває втомленість. З того моменту, як він розплющує очі, він переживає те, що чекає його на день, ніби надмірно важке.
- Безсоння. Як би це не здавалося суперечливим, людина з емоційним виснаженням важко спати. У вас завжди є проблеми, які крутяться навколо голови і ускладнюють засинання.
- Дратівливість. Спостерігається дискомфорт і втрата самоконтролю, з деякою частотою. Виснажена людина виглядає в поганому настрої і надмірно чутлива до будь-якої критики або несхвального жесту.
- Відсутність мотивації. Ті, хто страждає від емоційного виснаження, починають діяти механічно. Як ніби його змушують робити те, що він робить постійно. Не відчуває ентузіазму чи інтересу до своєї діяльності.
- Афективне дистанціювання. Емоції починають ставати більш плоскими і рівними. Наче я справді нічого не відчував.
- Часте забудькуватість. Насичення інформацією та/або стимулами призводить до збоїв у пам’яті. Дрібниці легко забуваються.
- Труднощі мислення. Людина відчуває, що її легко сплутати. Кожне заняття передбачає більші витрати часу, ніж раніше. Ви міркуєте повільно.
Розетки для емоційного виснаження
Найкращий спосіб подолати емоційне виснаження - це, звичайно, відпочинок. Ви повинні знайти вільний час, щоб відпочити і бути спокійним. Люди, які занадто сильно наполягають, йдуть роками, наприклад, не відпочиваючи. Цього робити не слід. Рано чи пізно це призводить лише до втоми. Тож гарна ідея - витратити кілька днів, щоб присвятити себе відпочинку.
Іншим рішенням є робота над формуванням іншого ставлення до повсякденних зобов’язань. Кожен день повинен включати час, який потрібно присвятити зобов’язанням, а також час відпочинку та виконання корисних дій. Ми повинні відкинути одержимість досконалості або здійснення.
Нарешті, дуже важливо сприйняти себе. Для цього нічого кращого, ніж витрачати час на день, щоб побути наодинці. Подихніть, відновіть зв’язок із тим, хто ми є і що хочемо. Дуже важливо розвивати до себе розуміння та доброзичливість. Інакше рано чи пізно нам буде неможливо рухатися далі.