Нарешті вечеря напередодні Різдва та наступна різдвяна трапеза минули. Хороша новина полягає в тому, що нам вдалося вижити, і, трохи пощастивши, цього року нам вдасться уникнути, якщо не всіх, принаймні деяких запоїв, які ми зазвичай даємо собі в цей час. Однак найбільш можливо, що ми з’їли не більше, ніж потрібно, але набагато більше, ніж зазвичай. Можливо навіть, що нам погано або у нас розлад шлунку.
Зараз у нас є один з найпоширеніших сумнівів цих дат, і це змушує нас робити деякі непотрібні помилки: Що ми можемо зробити, щоб нам знову стало добре і відчуваєте полегшення і легкість після цих важких страв? Тому, щоб не впасти в типові помилки і точно знати, які у нас найкращі варіанти, ми спробуємо встановити, що ми можемо зробити, а що не можемо зробити, щоб полегшити своє тіло.
Чого не можна робити після різдвяних надмірностей
Дотримуйтесь детокс-дієт
Вони в моді, вони прокладають їх нашими очима, і навколо нас будуть люди, які повідомлять нас про те, як добре вони очищають наше тіло і знову опиняються як нові. Реальність така, що немає реальної потреби очищати наш організм, оскільки він не сп'янілий, і, крім того, про це дбають наші нирки Для цього потрібне здорове харчування щодня в році а не налагодження протягом семи днів.
Ці ресурси не тільки не зможуть очистити нас - або довго схуднути - але вони можуть бути небезпечними. щоб розпочати, може спричинити значні харчові дефіцити, На додаток до стресу наше тіло породжує більше голоду або тривоги. Мало того, на додаток до можливого ефекту відскоку, цей тип дієти може призвести до надмірного споживання води і може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Припиніть їсти
Ще одна з найпоширеніших ідей - почати пропускати деякі або всі прийоми їжі в наступні дні, не дотримуючись жодного типу контролю. Концепція подібна до концепції детоксикаційних дієт: якщо ми не їмо в ці дні, ми зможемо компенсувати надмірність попередніх днів. Реальність така, що не існує такого поняття, як "компенсація", коли йдеться про годування і єдине, що ми можемо зробити, це змінити свої звички або повернутися до них, якщо ми трохи заблукали в ці дні.
Рішення пропустити прийом їжі без будь-якого контролю не тільки не змусить нас відчувати полегшення, але і генеруватиме абсолютно непотрібний голод і впливатиме на наш метаболізм. Організм раптово повірить, що він увійшов у запас калорій і уповільнить обмін речовин. І це не те, що ми хочемо.
Не застрягай у провині
Іноді після надмірного вживання їжі в ці дати ми починаємо відчувати провину. Особливо, якщо ми в процесі схуднення. У цих випадках, Заплутаність у вині може створити зайву тривогу що не дає більше голоду або може змусити втратити мотивацію.
Тому найкраще, що ми можемо зробити, - це прийняти, що це могло статися, що в цей час звичним є надмірне вживання їжі та сприйміть це як поштовх до покращення решти року. Якщо ми не пробачимо собі, ми не зможемо звільнитися від нездорових стосунків з їжею та нашим харчуванням.
Що робити після канікул
Продовжуйте займатися спортом
Або повторіть це знову, якщо ми зупинилися протягом цих днів. Спочатку, якщо ми відчуваємо важкість, для початку руху знадобиться трохи більше часу. Тим не менше, як тільки ми це почнемо, ми почнемо відчувати себе добре. Справа в тому, що спорт, на відміну від диво-дієт, допоможе нам почуватись краще та відчувати себе менш важким.
Для цього є кілька простих вправ, які ми можемо виконувати навіть у вітальні власного будинку, наприклад присідання, сухарі, віджимання або схеми HIIT. Так, навпаки, ми скоріше тренажерний зал, ми можемо виконувати таку процедуру, яку ми пропонуємо і яка допоможе нам спалити надмірності та відчути себе легшими.
Випийте необхідної води
Вода не тільки допомагає нам залишатись зволоженою, але й допомагає виводити токсини з нашого організму. Особливо, коли ми вживали алкоголь, але також коли надмірно їли, гарне зволоження - наш найкращий союзник у відновленні нашого добробуту.
Вибирайте продукти, які ми їмо добре
Що насправді важливо і що нам допоможе повернутися до режиму здорового харчування що ми можемо підтримувати протягом року. У будь-якому випадку, є деякі продукти, які в цей час особливо корисні, щоб допомогти нам почуватись трохи краще.
Серед них ми, звичайно, знаходимо, фрукти та овочі що допоможе нам привести організм у норму. Зернові, бобові або блакитна риба теж ідеальні. За допомогою цих основних продуктів ми можемо потроху покращувати свій раціон, створюючи схему здорового харчування протягом усього року.
Відновіть режим сну
Ще одним загальним наслідком різдвяних надмірностей є те, що режим сну змінюється, і, крім того, ми відчуваємо себе більш втомленими і навіть виснаженими. Тому важливо, щоб давайте використаємо гарний відпочинок. Таким чином ми допоможемо метаболізму відновитись і повернутися до свого нормального стану, крім того, що полегшимо відновлення наших органів після важливих зусиль цих днів.
Бережіть себе цілий рік
Дуже важливо пам’ятати, що добробут нашого здоров’я не буде означати, перевищили ми себе за ці два дні чи ні, але все інше ми робимо протягом року. З цієї причини нам мало корисно, що в ці дні, бо нам погано, ми починаємо дієти для детоксикації, якщо решту року ми не будемо дбати про своє харчування.
Тому важливо, щоб ми зосередились на дотриманні повноцінного харчування протягом року, крім фізичної активності. Таким чином ми не лише забезпечимо, щоб ці два дні були зовсім не значущими, але також одужати буде набагато легше і повернутися до звичного розпорядку дня.