Професійний фітнес-тренер Майкл Ахбергер переконає вас, що білок просто належить до дієти. Однак багато жінок все ще не хочуть у цьому зізнаватися і підуть іншим шляхом у схудненні.

харчуванні

Білки - чудовий інструмент не тільки для схуднення, але і для формування красивішого тіла

Білки найчастіше згадуються у зв'язку із вимогливим способом життя культуристів та їхнім бажанням збільшити м’язи. Проте білки абсолютно необхідні для здорового харчування як такого, не виключаючи втрати ваги.

Жінки занадто обмежені у харчуванні, вони не приймають білок

Незважаючи на всі зусилля, палі зменшуються повільно або зовсім не зменшуються. У той же час, досить мало - починайте правильно харчуватися і не забувайте про достатню кількість білка.
Велика помилка, з якою я стикаюся, особливо з жінками, полягає в тому, що вони занадто обмежені у харчуванні. І так, щоб споживання ними енергії опускалося нижче значення основного обміну. Вони часто приходять до мене і кажуть, що майже нічого не їдять і все одно не втрачають вагу. Деякі навіть набирають вагу. Найскладніше пояснити їм, що вони повинні почати їсти більше. У них закодований страх, що тоді вони отримають ще більше. У той же час, збільшення споживання енергії над базальним обміном речовин у їх випадку прискорить обмін речовин, що в свою чергу призводить до зменшення надлишкових кілограмів.

Білки відіграють ключову роль у схудненні

Щоб здоровий організм функціонував бездоганно, йому потрібні три основні поживні речовини для всіх своїх функцій - вуглеводи, жири та білки, в ідеалі в правильних пропорціях. Незважаючи на достатньо інформації, люди постійно повторюють одні й ті самі помилки, коли втрачають вагу. Що я маю на увазі?

2 найпоширеніші помилки в схудненні - ви їх теж робите?

  • Ви майже не їсте взагалі
  • Ви їсте абсолютно погано

Відповідь на запитання "де я роблю помилку" здається вам занадто короткою? Може бути, але це правда. Переважна більшість людей намагається схуднути, радикально зменшуючи їжу або в кількості, що приймається, або в складі.
Вони думають (перш за все, цього хочуть), що таким чином швидко схуднуть, а потім зможуть повернутися до своїх улюблених не дуже здорових та поживних страв.

Білки - це лише частина втрати ваги, а не причина

Невеликий відсоток людей усвідомлює, що шлях до постаті мрії та зміцнення здоров’я вимагає набагато більше. Це також причина, чому вони досягають своєї мети. Вони не шукають простого та швидкого рішення, вони шукають ефективного та ефективного рішення. У той же час, я розумію, що це не буде безкоштовно, і їм доведеться реально спробувати.
Білок відіграє абсолютно незамінну роль у здоровому харчуванні. Те саме справедливо, якщо ми хочемо схуднути. Але щоб дійсно схуднути, а не намагатися безуспішно кожного разу, коли наближається сезон купальників.

Білки далеко не впливають лише на ріст м’язів. Тіло в організмі метаболізується всередині м’язів. Це просто - просто уявіть м’язи як піч, що спалює жир. Отже, справа не в тому, щоб вирішувати лише жир під час схуднення, а в тому, щоб захищати м’язову масу і робити фізичні вправи, достатні для підтримки метаболізму жирової тканини.

Крім того, більша м’язова маса означає вищий базальний обмін і швидше печіння навіть у ті моменти, коли ви взагалі нічого не робите.

Переваги збільшення білка в раціоні

  • Більш здорове та збалансоване харчування
  • Придушення апетиту і солодкості
  • Більше відчуття ситості
  • Прискорення метаболізму
  • Сприяння спалюванню жиру та схудненню
  • Підвищення фізичної підготовленості
  • Підтримка цілей тренувань
  • Підтримка твердого тіла
  • Краща регенерація м’язів

Завжди пам’ятайте одну основну інформацію. Якщо ви будете насолоджуватися 2-3 дозами якісного білкового напою на день, ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю білка, але без вуглеводів і жиру.

Як отримувати білок у своєму раціоні?

Легко сказати, їжте більше білка, гірше втілюйте його в життя. Багато людей (знову ж таки, особливо для жінок) мають проблеми з вживанням достатньої кількості якісного білка в звичайному харчуванні.
Найчастіше вони їдять мало м’яса та продуктів тваринного походження або взагалі їх не їдять. Водночас вони не уявляють, як замінити тваринні білки рослинами. Це саме по собі досить складно і вимагає значних знань щодо харчування. Вони часто навіть не знають, які рослинні продукти містять білок і скільки.

Таким чином, найкращим рішенням є надходження білків в організм у вигляді спеціальних білкових продуктів, до складу яких входять різні білкові батончики для схуднення, білкові напої для схуднення тощо. Вони легко вирішують проблему не тільки з кількістю, але і з якістю отриманих білків. Однак тут постає проблема номер два, не в чомусь суттєва, і те, як вибрати правильну.
Правильна дієта завжди повинна бути на першому місці. В іншому випадку дієтичні добавки, на мій погляд, є незамінним помічником для найкращих спортсменів. Для постійних відвідувачів фітнес-центрів я думаю лише споживати білкові напої на місці. Я б рекомендував білкові напої кожному, хто хоче набрати м’язову масу. А також тих, хто прагне зниження ваги. Особливо для жінок я відчував, що вони віддають перевагу напою, а не додатковій скибочці м’яса. Однак це завжди залежить від щоденного споживання білка з раціону.

Змішайте білковий напій з водою або несолодким молоком. На додаток до традиційного молока, спробуйте рослинне молоко - напр. мигдаль, кокос або рис. Але ви також можете додати білковий порошок до вівсянки, смузі або йогурту.

Як вибрати хороший білок для схуднення?

Ринок білкових добавок величезний. На жаль, навіть тут правда, що не вся продукція має високу якість. При виборі важливо стежити не тільки за вмістом білків, а й вуглеводів та жирів, яких під час схуднення повинно бути якомога менше. Тому вибирайте продукти відомих і перевірених компаній, які орієнтуються на спортивне харчування.
Будьте обережні з небрендовими білковими продуктами, що продаються в супермаркетах або аптеках. Але це не означає, що вони повинні бути явно злими. Однак завжди уважно читайте склад. Економити в цьому випадку точно не варто.

Якісні білкові препарати містять не тільки достатню кількість амінокислот, але й інші добавки, що захищають м’язи і прискорюють їх регенерацію.
Перевагою цих препаратів є швидке та легке приготування (наприклад, у порівнянні з м’ясом) та можливість вибору різних смаків. Але це просто доповнення. Я, звичайно, не згоден з тим, що людина повинна споживати їх як заміну їжі (як це можна побачити в деяких дієтах). Гірше з білковими батончиками, вони часто мають невідповідний склад. Зокрема, ті, що продаються в звичайних харчових мережах, не дуже підходять для цієї мети і наближаються до солодощів. Я особисто віддаю перевагу багатокомпонентним білкам, яким я іноді займаю десяте місце. У мене немає однієї улюбленої марки, але я завжди вибираю продукцію справді перевірених та відомих компаній.

Наприклад, сироватковий напій CFM містить 22,6 г білка, 3 г вуглеводів і 2,7 г жиру в одній дозі. Меншої дози близько 20 г, яка містить ще нижчі значення, зазвичай достатньо для жінок. Це 65% білка.
Однак важливі не лише відсотки, а й якість та смак. Якщо у вас виникають труднощі з випиванням однієї дози на день, як би ви хотіли приймати її протягом тривалого часу, не думаючи про свій шлунок? Не бійтеся просити продавця про менший зразок, щоб спробувати насамперед.

Коли пити білок для схуднення і в яких кількостях?

Як тільки ви вирішите проблему питанням "з яким білком схуднути", друга проблема відразу ж приземлиться на ваш стіл, а саме коли приймати білок і звичайно скільки. Ви знайдете конкретну дозу кожного продукту, описаного на його упаковці. Одна доза для чоловіків містить від 30 до 40 г порошку, для жінок буде достатньо 20 і 30 г. Ви також можете спробувати калькулятор дозування білка та гейнера.
Що стосується термінів, найкраще використовувати білковий напій для схуднення:

  • За 30 хвилин до або після вправи - у цьому випадку вони підвищать ефективність тренування та підтримають регенерацію
  • За 30 хвилин до їжі - ви краще контролюватимете свої смаки і не будете їсти все, що вам попадеться під руку
  • Компенсація за десять - якщо у вас немає часу на класичну їжу, побалуйте білковим напоєм
  • Перед сном - для відновлення м’язової маси

Білки прискорять і полегшать схуднення

Перша принципова помилка - це спробувати схуднути за допомогою голодування. Це не тільки нічого не призведе, але і погіршить стан здоров’я та в довгостроковій перспективі загрожує здоров’ю. Друга основна помилка - надто швидке схуднення. Однак ви теж не набрали ці кілограми на вершині однієї ночі, правда?
Вам потрібно достатньо енергії, щоб схуднути, і ви отримуєте її лише здоровою та збалансованою дієтою, повною білка. Насправді не потрібно турбуватися про білок, а навпаки. Білок - це ваші найкращі товариші із зайвою вагою. Використовуйте їх силу і не дозволяйте їм сидіти в кутку.