Найпоширеніші типи фігури, які мають проблеми з набором м’язової маси або поганою якістю. Наші поради та рекомендації.
Ви, напевно, чули, що згідно з теорією типів статури людей можна розділити на кілька груп.
Я не хочу вдаватися в подробиці щодо самого дивізіону, але я хотів би навести практичний приклад, де ми просто надамо вам декілька рекомендацій щодо тренувань, дієти та добавок у двох загальних групах спортсменів.
Томас
мета: вербувати
Перший - це ектоморф, який більше характеризується стрункішою фігурою, швидше швидшим метаболізмом, і на практиці ці люди страждають головним чином від проблеми набору ваги або м’язів. Однак у цих людей також є одна перевага з точки зору нарощування м’язів. Я думаю, що вони можуть отримати дуже хороші прибутки, і в той же час вони можуть дозволити собі набагато більшу калорійність.
Міхал
мета: зміцнити
Другу групу складають ендомофи, які, як правило, трохи жирніше за структурою тіла, набирають "як це називається" з повітря, і їх обмін речовин може бути повільнішим. Знову ж таки з досвіду, я думаю, що під час тривалих тренувань приріст м’язів у них нижчий, ніж у ектоморфів. Їм також потрібно більше працювати для поліпшення м’язової маси. Зокрема, область талії часто є проблематичною. Однак їх перевага полягає в тому, що вони відносно сильніші і насправді не мають проблем із підхопленням.
Нижче я пропоную вам кілька порад, які ви можете застосувати для досягнення своїх цілей ...
1) Харчування
Хоча Томаш дійсно може дозволити собі розслабити поводи вуглеводів під час збору, Міхал повинен бути обережнішим. Якби у Міхала не було вуглеводів під контролем, він швидко набирав би, але це було б дуже низької якості. Це було б чудово, але якість м’язів, чіткість і витонченість були б дуже низькими. У цьому ендоморфофії просто складніші. Якщо ви належите до цієї групи, я рекомендую дотримуватися якомога строгішого раціону та уникати швидкого надходження вуглеводів, які, ймовірно, перетворюються лише на жир.
Також для Міхала дуже важливо допомагати обміну речовин за допомогою дієти, тренувань та добавок. Потрібно налаштувати організм так, щоб метаболізм працював більше, і тому ідеально їсти регулярно, можливо кожні 1,5-2 години, меншими порціями і намагатися дотримуватися суворої дієти. Ви також можете спробувати зменшити споживання вуглеводів до вихідних днів до 60%, замінивши частину цього доходу овочами, такими як брокколі, помідори або зелена квасоля. Організм не може повністю засвоїти ці вуглеводи, і у них виникають проблеми. Однак це ще один спосіб змусити метаболізм працювати швидше і швидше (перевірено на багатьох спортсменах).
Мої рекомендації щодо прийому макроелементів:
** Нижче я розгляну рекомендації щодо навчання. Тут я лише згадаю, що мої рекомендації індивідуальні і пристосовані до інтенсивного тренування з більшим обсягом (повторення, серії .)
2) Навчання
Багато з вас уже знають, що тренування не схоже на тренування. Існує багато підходів до навчання, системи навчання різноманітні і кожен ґрунтується на певній філософії чи досвіді автора. Я не буду конкретно розглядати будь-яку обрану систему, а навпаки, я запропоную кілька порад, які ви могли б включити у свій тренінг і які, навпаки, я не рекомендую.
Незалежно від того, до якої групи ви належите, тренування не може бути простим для будь-якого спортсмена, який хоче рухатися вперед. Чи знаєте ви, що я знайшов у більшості спортсменів, які тренувались роками? Їх основною проблемою є втрата інтенсивності після багаторічних тренувань. Подібне мені підтвердила Хана Рамбод на прикладі Джеремі Буендіо, який мав великий потенціал та генетику, але все ще був другим у найкращих змаганнях. Хані допоміг йому внести нові елементи для інтенсивності у свої тренування, і навіть це суттєво рухало його вперед.
Виберіть свій тренінг:
Ми пропонуємо ряд навчальних планів, повну серію та набір вправ. Ви точно підберете підходящий для вас тренінг.
3) Добавка
Добавка може бути дуже корисною для досягнення мети. Увага! Я не писав, що це основа успіху, але що він може допомогти вам у правильній композиції. При швидшому обміні речовин і якщо організм добре реагує на вуглеводи, ви також можете скорегувати план прийому добавок і давати організму більше видів вуглеводів. Для Endomorph (Michal), навпаки, необхідний більш жорсткий контроль при виборі добавок, і я б зупинився на добавках з мінімальним вмістом цукру. Також добре стимулювати обмін речовин, наприклад, деякими добавками, що містять кофеїн та інші стимулятори, що стимулюють обмін речовин.
Добавки, які підходять для обох типів персонажів, включають білки, спільне харчування, попередні тренування та гормональні стимулятори.