Ендоморф

Швидко набирає масу і округляється до жиру зі значним шаром підшкірного жиру завдяки повільному метаболізму. Він має проблеми з втратою жиру, а також швидко накопичується. Як тренувати ендоморфи відповідно до індивідуальних пріоритетів, описано нижче.

тренування
Ендоморф - кремезна фігура

Ендоморф і метод навчання

Тренуйтеся дуже часто 5-6 разів на тиждень, враховуючи регенерацію.
Тренуйтеся з високою інтенсивністю - із середньою та легкою вагою та великою кількістю повторень. Ми рекомендуємо час відпочинку між серіями 30-40 протягом максимум 60 секунд.
Відпочинок між м’язами мінімальний.
Обмежте сон до 6,5-7,5 годин.
Вправляйте кожну частину м’язів у тренуванні з двома-трьома вправами.
Як початківець, завжди вправляйся на всьому тілі під час кожного тренування.
На початку тренування практикуйте такі проблемні зони, як: живіт, стегна тощо.
Завжди поєднуйте силові та аеробні тренування.
Якщо ви відчуваєте недостатню регенерацію, займайтеся лише аеробною активністю. Мета - прискорити обмін речовин і зменшити жирові відкладення.

Що і скільки вправ, серій та повторень повинен робити Ендоморф?

Комбіновані та поодинокі вправи. Якщо обставини не заважають, включайте кругові тренування.
Часто можна виконувати аеробні заходи двічі на день. Тримайте частоту серцевих скорочень та метаболізм у верхньому кінці цільової зони, тобто 60-75% частоти серцевих скорочень.
Виконуйте багато побічних заходів, таких як піші прогулянки, танці, плавання тощо.

Уникайте:
основні вправи та заходи, що підвищують стрес.

При застої:
обмежте калорії. У разі тривалої втоми продовжте сон або включіть 3-4 дні тренувальної відпустки.

Серії та повторення:
Великі ділянки м’язів приблизно 12-15 серій після 10-15 повторень.
Маленькі 8-10 підходів після 8-10 повторень.

Аеробна активність:
Включайте аеробну активність принаймні 3-5 разів на тиждень протягом 30-50 хвилин (5 хвилин розминки, 20 хвилин у цільовій зоні, 5 хвилин прохолодної).

Ендоморф і дієта

Основне правило - їсти невеликими порціями і з меншими інтервалами. Вживайте повільно і закінчуйте їжу з легким почуттям голоду. Ретельно перевіряйте споживання енергії протягом дня і ніколи не їжте вночі.