Ендоморф. Саме таким я думав, що був дев’ять років тому. Жир, великі сиськи і попка ширші за плечі. Якщо ви ендоморф, то знаєте, ми заздрили мезоморф. Природно більш м’язисті і завжди добре реагували на тренування, тоді як жир обійшов їх стороною. І що ектоморфи, вони могли їсти що завгодно, вони все ще були худорлявими і молилися, щоб набрати трохи цих м’язів. Так звані "хардгейнери“. Як би ви терпіли це виявлення Соматотипи - це більш-менш міф а дієту чи тренування не потрібно змінювати відповідно до загальних рекомендацій для кожного типу, що змінився?
Звідки це взялося?
У 1940 р. Психолог Вільям Шелдон написав книгу "Різновиди людської статури", де опублікував теорію, згідно з якою люди повинні бути класифіковані на три соматичні типи - ендоморфний (жирний), ектоморфний (бідний) та мезоморфний (м'язовий). Потім він оглянув понад 4000 фотографій оголених студентів Чиказького університету і класифікував їх як різні типи. Звичайно, нічого спільного з дієтою чи тренуванням не було, але шукали і досліджували асоціації між окремими соматотипами та їхньою особистістю, інтелектом та успіхом в майбутньому. Однак з часом його роботи були дискредитовані вченими і зазнали значного впливу часу псевдонаука щодо цільового перетину людського виду.
Однак теорії зберігаються до сьогодні, коли люди називають себе ендоморфами, якщо вони трохи близькі один одному, вони зменшують вуглеводи, оскільки це рекомендується для ендоморфів тощо, тощо.
На щастя, це не повна фігня. Як зазначив Лайл Макдональд у подкасті, багато тренерів у Китаї вибирають потенційних конкурентів з важкої атлетики ще в ранньому віці. відповідно до їх кісткової будови, ширина каструлі і так далі. Це просто схильності. Жінка з широкими стегнами навряд чи поб’є рекорди присідання. Щось подібне було досліджено і тут, коли було продемонстровано асоціації між мезоморфним типом та збільшеною висотою вертикального стрибка, які особливо потрібні баскетболістам. Ми також згадали щось на цю тему у статті, де ми вказали на відмінності між стегновою кісткою та подальшою «красою» техніки присідання. Ми просто не всі підходимо для важких глибоких присідань, і тренери Instagram також можуть стояти на голові. Деякі люди просто не присідають приємного присідання "від дупи до трави". Це їм не дозволяє статура.
Так чи інакше, соматотипи не мають з нами відповідного зв’язку, яким ми займаємось, нарощуючи м’язову масу або втрачаючи жир. Це дослідження свідчить, що немає жодних доказів взаємозв'язку зі структурою кісток або регіональним розподілом підшкірного жиру з будь-якою реакцією на конкретні співвідношення макроелементів у культуристів або спортсменів. Бодібілдери, як і інші спортсмени, найімовірніше будуть досягати найкращих результатів при збалансованому споживанні макроелементів та пристосованих до енергетичних потреб свого виду спорту. Іншими словами, харчові поради залежно від соматотипів дурні. Інша важлива річ, тіло змінюється, і ви, звичайно, не "той самий конкретний соматотип", а коли йдеться, то швидше поєднання декількох. Як бонус ви можете легко стати ектоморфом у верхній частині тіла та ендоморфом у нижній частині. А що ще гірше, це може змінитися. Ектоморф, який підхоплює м’язи у верхній частині тіла, може стати мезоморфом.
Подивись на Альберта Нунеза. Зліва ви сказали б, що чоловік - це чистий ендоморф. Можливо, не справа.
джерело: https://www.instagram.com/nunez3dmj/
Або подивіться на мене. Одного разу я повірив, що повинен їхати з низьким вмістом вуглеводів, оскільки я був ендоморфом. У формі справа я з’їв близько 270-330 г вуглеводів на день, не багато ЧИСТИЙ і він мав це в голові більш збалансованим з точки зору дієти та функцій організму. Якщо ви до цього часу думали про щось подібне про себе, ласкаво просимо. У Fitclane ми економимо час і рухаємо людей на більш ефективні шляхи.
джерело: https://www.instagram.com/sajmon__/
Однак ми приходимо до висновку, що це залежить від генетики. Це ніхто не заперечує. Відмінності полягають у швидкості втрати жиру, розподілі жиру по тілу, здатності набирати м’язи тощо. Як ми вже згадували, соматотипи - це не фігня. У них можна знайти елементи істини. Однак зовсім інша. У певній позиції особистості, а не у фізіології (апетит, чутливість до інсуліну, толерантність до вуглеводів тощо).
За давнішими даними, написаними дослідниками, вони були ектоморфи від природи худорляві, здебільшого мають вищий рівень акуратності та менше апетиту, вони можуть пропускати кардіотренування. Вони були більш невротичними, мали респіраторні захворювання, а в деяких випадках і нервові розлади. Мезоморфи як правило, були більш енергійними, здоровими та схильними до фізичної роботи, більш агресивними, атлетично більш кваліфікованими з невеликим відхиленням до контактних видів спорту. Ендоморфи вони часто були лінивими, мали ожиріння, переважно потребували менше вуглеводів, більше кардіотренування і погано пристосовувались до тривалої фізичної роботи. Ці речі не раз можуть бути далеко від істини. Незалежно від того, опинилися ви в цьому чи ні - це лише приблизне дослідження, засноване на дуже старих даних, де було розглянуто, яка людина схильна до життя з точки зору його особистості.
Харчуватися або займатися в тренажерному залі на основі вашого соматотипу не має сенсу, і це не підтримується наукою. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам це потрібно поступово збільшувати навантаження, В ідеалі поступово збільшуючи вагу штанги, але, звичайно, є способи більше. Якщо ви хочете втратити жир, вам потрібно створити дефіцит калорій і мати достатню активність для цього (силові тренування будуть ідеальними). Незалежно від того, чи є ви мезоморфом, ендоморфом або покемоном, це основні правила, які стосуються вас.
Дієтолог Мартін Макдональд також прокоментував тему: "Соматотипи абсолютно не мають значення для дієти".
Дослідник Джозеф Агу те саме: "Консультації з питань харчування щодо соматотипів не підтримуються дослідженнями чи здоровим глуздом".
джерело: shutterstock.com
Вони не існують даних, що означало б, що якщо хтось характеризує себе як ендоморфа, він повинен бути на низьковуглеводній дієті, у нього немає шансів набрати достатню кількість м’язів. Якщо хтось є мезоморфом, він повинен їсти більше вуглеводів тощо. Це просто догма. Ймовірно, поєднання декількох "-морф" і з точки зору тренувань та прийому їжі не орієнтуйтеся відповідно до рекомендацій, які вам підскакували з тих надоїдливих історій, спонсорованих instagram, де хлопець із шістьма пакетами говорить вам, що відкрив секрети всіх актори, а це їжа за соматотипами.
Інші використані посилання:
https://www.researchgate.net/publication/265449505_A_Comparative_Study_of_Body_Builders_and_Weight_Lifters_on_Somatotypes
http://file.scirp.org/pdf/Health_2016101711010573.pdf
Джефф Ніппард: https://www.youtube.com/watch?v=SIz-MY2X1Yw
Лайл Макдональд: www.bodyrecomposition.com
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03014460.2016.1243727
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-016-0270-4
https://www.nature.com/articles/0802808
https://drive.google.com/file/d/1CnYi1e9VpGbLU7tw0XmkRI2A_w2qc1OL/
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.