Нова школа, робочий та життєвий цикл розпочався в ці місяці вересні та жовтні, осінь вже вступила зі своїми змінами, моментами нерухомості та самоаналізу, а також плануванням нового "продуктивного" етапу, необхідно відновити або підтримувати фізичну, психічну, емоційну та енергетичну рівновагу, починаючи з нас самих та наших найближчих близьких, нашої родини.

  • Почніть
  • Фахівці
  • Еколайф
21 жовтня 2015 р. Інші

кроків

Добробут нашої сім’ї на першому місці, і для досягнення цього існують певні аспекти, про які слід пам’ятати, щоб застосовувати їх до повсякденного життя та сприяти цьому переходу від сезону відпусток чи після свят до звичайного маршу шкільного та робочого циклу.

Поради, як зарядити енергією всю сім’ю:

1. Повернення до процедур

Хоча іноді слово рутина може мати негативний відтінок, правда в тому нам потрібно мати щоденні звички з точки зору графіків. Таким чином, ми можемо краще організувати свій день і максимально використати години, відчуваючи себе наповненими і відчуваючи, що в нашому житті є справи, якими можна наповнитись.

Питання графіка важливе для дорослих, а також для дітей та підлітків, особливо після канікул, коли ми лягаємо пізно, встаємо пізніше, їмо в будь-який час, і наші біоритми стають незбалансованими.

Таким чином, коли ми повертаємося до розкладу курсів, після проходження більш-менш складного періоду адаптації до кожного з них, наше тіло і розум адаптуються до раннього вставання, обіду та вечері приблизно в той же час і раніше лягати спати.

Це порядок у графіках повсякденних звичок та занять це полегшить навчання в управлінні нашими показниками, виявлення витоків енергії та пріоритетів щодо активності, відпочинку, фізичних вправ, роботи, домашніх завдань, домашніх справ, відпочинку тощо.

2. Збалансоване харчування

Під час канікул прийнято вносити дієтичні, а отже, і харчові зміни. Години їжі стають брудними, але ми також, як правило, їмо більше певної їжі та напоїв, які не споживаємо протягом решти року. Деякі з них здорові, а деякі не дуже.

Багато людей, дорослі, молодь та діти, як правило, отримують трохи "кілілло" після літа, вживаючи дуже калорійну їжу та напої (смажене, ковбаси, морозиво, безалкогольні напої, алкоголь), а інші люди худнуть через зниження апетиту для високих температур певних географічних широт нашої географії (вони їдять легшу, смажену на грилі, свіжу сиру їжу, салати, фруктові салати, смузі та освіжаючі натуральні соки) або тому, що вони використовують канікули як можливість більше займатися фізичними вправами та спортом на свіжому повітрі, і тримати калорії під контролем.

У будь-якому випадку, повернення до осіннього періоду вимагає здорових та збалансованих харчових звичок та включення сезонних продуктів які допомагають забезпечити наш організм поживними речовинами, необхідними для підтримання оптимального рівня енергії та доброго здоров’я.

Збалансована дієта проходить через щоденний внесок (адаптовано до вимог кожної вікової групи, статі та кожної конкретної особи залежно від їх особистих особливостей та потреб) з усіх груп продуктів харчування, максимально натуральні та найменш оброблені, які містять макроелементи (вуглеводи, білки, жири та вода) та мікроелементи (вітаміни, мінерали, мікроелементи та фітофактори), необхідні нашому організму.

Оскільки ми говоримо про енергію, ті продукти харчування або кулінарні препарати, які забезпечують складні або повільно поглинаючі вуглеводи, такі як цільні зерна, овочі та бобові (які ми можемо давати всій родині у рагу, але також у більш легких, свіжих та простіших заготовках, які можна приймати куди завгодно, наприклад, різні вершки або овочеві паштети: наприклад, смачний хумус з нуту та спаржі та мигдальний паштет від Ecolife Food). Вони поживні та смачні як для дорослих, так і для дітей та підлітків, щоб брати їх у складі бутерброди та бутерброди, або з кредіте (овочевими паличками та свіжими сирими овочами), які намазують паштетом або вершками.

фрукти, Хоча вони містять прості або швидко засвоювані цукри, вони містять вітаміни та мінерали, а також клітковину, тому важливо споживати їх цілком, а не сік. Ще один дуже простий, зручний та повноцінний варіант на харчовому рівні, крім того, що він багатий на смак, це зробити наш власні смузі та соки з рослинним молоком на наш вибір, пару промитих і очищених шматочків фруктів і столову ложку порошок суперфуду, такі як пшенична трава, водорості спіруліни, мака, камю камю, лукума, ягоди годжі або асаї.

Ще одним енергійним і корисним суперпродуктом є какао, і чим чистіше, тим краще. У певний спосіб ми можемо використовувати його у вигляді какао-крупинок, у коктейлях, йогуртах, десертах ... Змішані в рецепті або як остаточний декоративний елемент, який забезпечує колір, аромат, смак та стимулюючу та підбадьорливу енергію.

Збалансований внесок незамінні жирні кислоти, як омега-3, і білки високої біологічної цінності які містять усі необхідні та незамінні амінокислоти (із здорових тваринних та рослинних джерел), дадуть нам енергію, яка нам потрібна щодня, не створюючи надлишку калорій.

вітаміни та мінерали (з рослинних та тваринних джерел) - важливі мікроелементи, які не забезпечують калорійність, але дозволяють забезпечити адекватний метаболізм та біохімічні реакції перетворення та синтезу, необхідні для формування нових тканин та підтримання здоров'я існуючих (запобігання процесам захворювання).

Ці мікроелементи є не тільки частиною внутрішньої структури тканин організму (пластична функція), але й дозволяють правильне функціонування різних систем: імунологічні, кістково-м’язові, серцево-судинні, нервові, ендокринні та ін.

3. Регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи - це ще один спосіб підбадьорити себе. Правда полягає в тому, що коли ми довго сидимо в сидячому стані, наше тіло втрачає фізичну форму, гнучкість, стає жорстким, менш рухливим, обмін речовин сповільнюється, ми схильні накопичувати запаси енергії у вигляді жиру, набираємо вагу і, іноді, обсягу.

Це впливає на психічний та психічний рівень, ми стаємо повільнішими в рефлексах, більш некоординованими. Якщо, крім того, образ Я не відповідає нашим бажанням, виникають емоційні проблеми прийняття, самооцінка, тощо, що призводить до почуття втоми, смутку, відсутності апетиту до чого-небудь, апатії, навіть депресії.

Здорові фізичні вправи практикуються регулярно, 3-4 рази і більше на тиждень, Або в окремих видах спорту, таких як біг або плавання, або в командних видах спорту, таких як теніс, футбол, баскетбол, або в таких заходах, як ходьба, фітнес, пілатес, тай-чи ..., це не тільки допомагає нам підтримувати свій активні та підтягнуті системи тіла (сприяє кровообігу, покращує здатність легенів і серця, зміцнює та робить м’язи більш гнучкими, спалює зайвий жир тощо), але це спричиняє секреція нейромедіаторів, таких як ендорфіни, Серед іншого вони створюють відчуття благополуччя та задоволення, а також полегшення болю при певних процесах. Це те, що відоме як "гормони або природні речовини щастя".

Здорова і щаслива людина краще спілкується зі своїм оточенням, використовує свої ресурси та відчуває енергію, щоб насолоджуватися життям у всіх його аспектах.

Ми можемо займатися фізичними вправами самостійно, з друзями, з партнером, з дітьми та прищеплювати їм переваги активного способу життя.

4. Адекватний відпочинок

Найкращий спосіб відчути себе під напругою - це надання організму здатності відновлюватися від проведеної діяльності, через достатній відпочинок і спокійний сон, які дозволяють тілу і розуму перейти в режим очікування або поза мережею на час, необхідний для живлення клітин киснем і поживними речовинами, розслаблення м’язів, уповільнення дихання, серцебиття та електричних імпульсів від наших нервової системи, увімкнути функції зберігання інформації в нашому мозку тощо.

Для цього, крім відпочинку за ніч мінімум 6-7 годин, в ідеалі 8, ми можемо скористатися малими моментами протягом дня, такими як сиєста, щось типове для нашої країни - все менше і менше можливо зробити через напружений щотижневий ритм, в якому ми іноді рухаємось, і що, що цікаво, все більше і більше країни, які вони намагаються наслідувати - як спосіб почуватись добре, відновити енергію в короткій перерві в роботі, наприклад, до або після їжі, а потім продовжити робочий або навчальний день.

дрімати, це повинно бути приблизно 15-20 хвилин тривалості, щоб бути відновною, це здорова звичка, яку діти та підлітки з високими розумовими та когнітивними вимогами можуть також робити в школі або на фізичному рівні для своєї щоденної діяльності та спорту.

У вихідні або святкові дні ми можемо дозволити собі насолоду спати до години-двох в денному сні, якщо це необхідно, щоб повернути енергію, втрачену під час щотижневої активності.

Під час нічного сну це знову важливо рутина в розкладі, Завжди лягайте спати приблизно в один і той же час, читаючи трохи перед сном перед сном, щоб розслабитися і допомогти нам заснути, що не повинно перериватися світлом, шумом або електромагнітними хвилями в кімнаті, де ми відпочиваємо. Тому ми уникатимемо поблизу радіо, телебачення, комп’ютера та навіть мобільних телефонів, щоб сприяти повноцінному сну.

5. Здорові людські стосунки

Останній спосіб підтримувати високий рівень енергії, який ми хочемо прокоментувати в цій статті, хоча і не зовсім важливий, - той, який пов’язаний із людськими стосунками, які люди розвивають у нашому середовищі.

Людина - істота соціальна, яка має відчувати себе прийнятим і коханим, а також частиною групи чи колективу, тобто відчуття належності до чогось.

У своєму житті ми взаємодіємо з іншими людьми, спочатку з сім’єю, в якій народились, яку ми не вибираємо, а згодом із найближчим оточенням, яке створюємо через друзів, знайомих, сусідів, однокласників, університет, роботу, товаришів з тренажерного залу, футбольної команди, церкви, асоціації, політичної партії, класів англійської мови, школи співу тощо.

Ми постійно взаємодіємо з іншими людьми, яких ми цінуємо в більшій чи меншій мірі, і за яких ми також відчуваємо, що їх люблять і цінують.

Розвиток стосунків з цими людьми, на основі прихильності, дружби, довіри, спорідненості, любові чи поваги ми відчуваємо себе виконаними з соціальної точки зору, і це перетворюється на емоційну реалізацію, добробуту та радості, які підтримують наше життєво важливе ставлення з високим рівнем енергії щодня.

Тож, сім’я, організуй день, їж і харчуйся здоровим способом, часто займайся спортом (рух - це життя), добре спай, дуже люби себе і даруй багато любові своїм близьким.

Енергія та радість від життя!

Сара Гомес Маркина
Спеціаліст з альтернативної терапії, натуропатії та харчування. Фізіотерапевт
Співпраця Ecolife Food та менеджер клубу AV Natural Cantabria