Ми рекомендуємо найбільш підходящі продукти, щоб розпочати день маршруту, змагань або тренувань високої інтенсивності.

Перед довгим маршрутом ви можете взяти миску з цим «конгломератом». Якщо ви повільний засвоювач, дайте пройти пару годин, хоча, якщо ви починаєте в середньому темпі, ви зможете переварити на льоту.

довгих

Інгредієнти:

  • 3 столові ложки вівсяних мюслі
  • 1 жменя сухофруктів: (родзинки, курага, малина)
  • Горіхи: (5 волоських горіхів або 5 мигдалів)
  • 1 банан або 1 яблуко
  • 1 бризка напівжирного молока
  • 1 знежирений йогурт
  • 1 столова ложка меду
  • Кава з молоком і коричневим цукром

вівсянка Він забезпечує енергію поступово завдяки своєму нижчому глікемічному індексу, ніж інші вуглеводні продукти. мюслі містить велику кількість вівса на додаток до іншого крупи, сухофрукти та горіхи, тому ми будемо використовувати якісний мюслі. Додаємо біти подорожник щоб уникнути спазмів через вміст магнію та калію. Все з нежирний йогурт Y напівжирне молоко що доповнює харчові цінності вівса, забезпечуючи більше білка, щоб отримати всі необхідні амінокислоти. Овес також забезпечує переважно ненасичені жири (омега 6), хороші жири, які "змащують" ваші артерії та розчищають їх.

Харчові цінності на порцію: Калорії на порцію (502г) 796 Ккал.

Якщо ви закінчите це за допомогою кава, Лише бризком молока та коричневого цукру ви забезпечите кофеїн, який активізує спалювання жирів зусиллями середньої інтенсивності (при зусиллях високої інтенсивності не залишається іншого вибору, як викидати вуглеводи) і дозволяє зарезервувати більше вуглеводів на кінець. Ідеально підходить для 3 або 4 годин їзди на педалі.

Тут ми пропонуємо різні рекомендації, щоб завжди мати необхідну енергію: