Я представляюсь тут, оскільки не знаю, якому посту це відповідає ... Я новачок у цій дієті, і хотів би, щоб ви дали мені кабель із меню, яке я готую. Для мене дуже брудно підраховувати блоки, оскільки, з одного боку, у мене є таблиці цього веб-сайту, з іншого - книга La Revolucionaria Dieta de La Zona, а з іншого боку, якщо я подивлюся на ярлики продукти в супермаркеті я вже абсолютно божевільний 😐

enerzona

Я жінка, 35 років і більш-менш спортсменка. Я довго не міг рухатися через розірвану зв’язку, і за весь час, що я не займався спортом, набрав ... 9 кіло.
Я дуже захопився, я знаю. Мені 1,57, а зараз я важу 59 кіло. Я зазвичай в 50-х (коли я менше важив, я був надто худий). Окрилений партнером з реабілітації, який розповів мені про переваги цієї дієти, я заохочував.

Сьогодні у мене був перший день, це мені не надто коштує. Я розповідаю вам, що у мене сьогодні в меню:

7:00 Сніданок1 (1 блок): чашка знежиреного молока без лактози, з половиною чайної ложки нормальної коли (я знаю, що це не рекомендується, але кола - це мій порок) 😳

Потім я йду в спортзал, тому розподіляю сніданок у 2 порції.

10:00 Сніданок 2 (2 блоки). Половину цільнозернових тостів з дуже коротким дощем оливкової олії, індички, простого чаю та свіжого апельсинового соку.

13:30 Обід (3 блоки): Соте курка з брокколі, помідорами, цибулею та грибами. На десерт ківі. Я підрахував 90 гр курячої грудки, чайну ложку оливкової олії і вдвічі більше овочів.

17:00 Перекус (1 блок): знежирений віталіновий йогурт. Читаючи склад, я бачу, що все 5/5/5 гр, я цього не розумію, я думав, що цей йогурт був компенсований, він не такий?

21:00 Вечеря: салат із зцідженим тунцем та мандарином.

23:30 Перекус: ще один знежирений йогурт.

Я роблю це правильно? Чи слід щось модифікувати? Я хотів би дотримуватися суворої дієти мінімум тиждень, щоб перевірити, чи звикаю я до цього і щось втрачаю. Я думав про зважування і вимірювання себе вранці в понеділок, сьогодні це було вперше ...

Ще одне, що я хотів запитати у тих з вас, хто певний час сидів на цій дієті, - це те, що ви думаєте про маточне молочко як про закуску. Я дуже мила, пристрасна до солодощів. Дівчина, яка рекомендувала дієту, сказала мені, що у неї завжди є склянка желатинового ароматизованого желатину, оскільки він містить мало калорій, представляє частину блоку HC і забирає бажання перекусити. Це здається гарною закускою, якщо вкласти щось, щоб це компенсувати?

Дякую всім

Привіт зонаре. Я починаю все це вчитися і, безумовно, наступного тижня почну з дієти. Якщо вам це вдається, людина, яка бере мене на дієту, розповіла мені про йогурт, про який ви коментували, що йогурт, щоб бути блоком, повинен бути життєво необхідним 0,8% жиру, інакше, звичайний знежирений додає жирну частину, що є, наприклад, волоський горіх.
Сподіваюся, це може вам допомогти.

Дякую.
Я бачу, що я часто відвідую цю тему, але мало відповідей 😥

Ну, я продовжую коментувати своє меню. Це те, що я маю на сьогодні:

Перекус відразу після вставання (1 блок): 4 печива xoco enerzona
Сніданок (2 блоки): половинки цільнозернових тостів з олією та сиром, чорна кава та свіжий апельсиновий сік.
Обід (3 блоки): хек на грилі з салатом та яблуком на десерт
Перекус (1 блок): бар xoco enerzona
вечеря (3 блоки): ковбаса з індички, тости з цільної пшениці, 1 склянка кабачкового крему та апельсин.
Перекус перед сном (1 блок): йогурт та 1 горіх.

Сподіваюся, у мене все добре виходить. Я купив якусь добавку енерзоне, тому що на даний момент я не дуже багато контролюю блоки, і тому я переконуюсь, що дотримуюсь суворої дієти.

Вчора зі мною трапилась дивна річ, у мене шумів живіт, але я не відчував голоду, не знаю, чи це нормально. Можливо, я все ще звикаю до часу їжі, до того, як весь час кусав. Але мені не стає сонним після їжі, і я відчуваю пильність.

Ну, я не знаю, що я роблю не так ... Я не можу позбутися своєї тяги до солодощів, і я голодний. Через 3 години їжі я вже починаю думати про щось перекусити. Не знаю, чи буде це психологічно, правда в тому, що я трохи зневірився. Всі казали мені, що ця дієта чудова і що вона сама регулює ваш апетит 😥

Зонере, я не знаю, як тобі відповісти, бо я все ще новачок у цьому, але я дуже заохочую тебе. Не занепадайте, і ви побачите, як за кілька днів все зміниться.

Дійсно, якщо правильно дотримуватися дієти, голод зникає, особливо коли ви починаєте їсти, не голодуючи, просто з обов’язку.

У їжі, яку ви вводите, я думаю, що в ній є багато СН, і особливо ті, які Ви приймаєте, мають високе глікемічне навантаження. Наприклад, апельсиновий сік потрапляє в кров дуже швидко, що спричинить швидке підвищення рівня глюкози в крові, а отже, і підвищення інсуліну. Те саме відбувається з кремом з кабачків.

Якщо ви хочете спробувати збільшити споживання мононенасичених жирів (оливкова олія екстра вірджин), що виробляє багато ситості.

Щиро дякую, Луїс Ігнасіо. Я усуну ранковий сік, хоча мені доведеться допивати крем, бо мені залишилось ще дві порції. Але як тільки це закінчиться, я прийму на грилі кабачки

Я все ще трохи голодний, все менше і менше. День занадто довгий, тоді після 7 чи 8 мені ніколи не хочеться їсти, я повинен робити це майже з обов'язку. Розподіл блоків можна змінити, щоб прийняти більшість перед вечерею?
Я маю на увазі розподіл типів:

7:00 2 Блоки
10:00 2 блоки
13:00 3 блоки
17:00 2 блоки
21:00 1 блок
23:00 1 блок

Не має значення, як ми розподіляємо блоки? Це те, що я зазвичай важко вправляюся вранці, крім роботи потрібна концентрація сил. Однак у другій половині дня, хоч я і вдома, мені не хочеться їсти так багато, як всі інші.

Я вже тиждень на зоновій дієті, і мої результати не дуже перспективні 👿
У п’ятницю опівдні я їв із колегами, і це був єдиний раз, коли я пропустив дієту. Хоча їжа була не найбільш підходящою, я намагався компенсувати якомога більше. Вихідні були для мене важкими, в основному бачити, як мій чоловік (який зовсім не товстіє) їсть паелью (яку я люблю!), Морозиво, гамбургери ... все! Що ж, я відверто чинив опір, і сьогодні вранці мені довелося зважитися і виміряти себе.
Результат - у мене на 1 см менше талії, рівні стегна ... і я важу на півкіло більше.

Як це може бути? Стільки зусиль, щоб набрати півкіло? Я не розумію, що не так, це справді невтішно.
Отже, побачивши результати, я збираюся ще раз давати цю дієту, щоб побачити, чи наступного понеділка я буду важити хоча б трохи менше моєї початкової ваги.

Меню Сьогодні:
Перекус (7:00) 1В - Чотири печива Enerzona
Після тренажерного залу (9:30) 1В - Склянка знежиреного молока з какао
Закуска (12:00) 2В - цільнозернові пшеничні грінки з сплеском олії, індички та чаю з знежиреним молоком
Обід (14:00) 3B - обсмажений тофу, спаржа, гриби, баклажани та брокколі та половина апельсина на десерт
закуска (18:00) 1В - нежирний йогурт та волоський горіх
вечеря (21:30) 3В - Омлет з 3 яєчними білками, салат (без білка) та яблуко на десерт

Сподіваюсь, це меню краще, ніж минулого тижня, давайте подивимось, чи я щось втрачаю!

Багато заохочення, zonera1. Мені шкода, що все пройшло так, але подумайте, що ми тільки розпочали і що нам доведеться багато чому навчитися. Я розумію вашу безнадійність.
Я, з дієти, яку ви сказали, не кажучи про кількість, я не можу сильно звикнути до цієї ідеї, але я б видалив какао зі сніданку. Я додаю бризок кави, щоб змінити колір, і підсолоджувач, але, звичайно, щоб скуштувати кольори ...
Звідси я посилаю вам кілограми енергії та підбадьорення, щоб побачити, чи пройде цей тиждень краще, і ви побачите результати.
Обійми

Як говорить Ainhoa, не вказуючи суми, ми не можемо знати, чи добре ви це робите, також ви нічого не говорите нам про сніданок, тому ми можемо вам мало допомогти. У будь-якому випадку, на початку я б видалив хліб та какао, насправді рідка закуска - не найкраща, особливо якщо ви починаєте.

В іншому 1 см талії - це дуже добре, підрахуйте: за такої швидкості через пару місяців це вісім чи десять сантиметрів, а це означає, КУПИТИ ВСЮ ВАШУ НОВУ ОДЯГУ, ТАМО ЩО В СТАРИХ БРЮКАХ МОЖЕТЕ ПОСТАВИТИ ЦІЛИЙ КУЛАК і враховуючи, що ви їли поза домом.

Я думаю, це бути щасливим 😉 .

Щодо кількості, я взагалі все зважую. Наприклад, коли я кладу “цільнозерновий тост з індичкою”, я зважую індичку і розрашую 30 грам на блок білка.
Цільнозернистий тост, який я беру, - крихітний! Це з пекарні, а не з тих бімбо-мішків. І я вимірюю масло ... шприцом!
Овочі, наприклад, я, як правило, обчислюю в чашках. Я думаю, що стандарт - 1 склянка = 240 мл. Є деякі (наприклад, салат, гриби тощо), про які я прочитав, що ви можете вказати потрібну кількість, але я волію виміряти її, щоб відчути, що я контролюю споживання HC.

Какао у мене було лише два дні на цьому тижні, я теж його видалю.
Справа в тому, що мені сподобалась ця дієта, яка не дуже обмежує, їсти можна все в міру. Я вже вранці взяв апельсиновий сік, рослинні креми ... а тепер какао 😥

Слід також додати, що я роблю багато вправ. 45 хв щоранку, чергуючи заняття кардіо (степ, аеробокс) та заняття тонізуванням. Сьогодні, наприклад, я знесилений, і сніданок мені не дуже сподобався.
Я також роблю 2 години пілатесу на тиждень і вигулюю собаку вночі, що робить приблизно 20 хвилин ходьби після обіду щодня.
Монітор у тренажерному залі навіть говорить мені, що я мало їжу і що я знепритомнів, якщо продовжуватиму так, я нічого не розумію!

Я думаю, що сніданки - це найважливіший прийом їжі щодня, коли ви робите його дуже поганим, і це той, який допомагає вам регулювати інсулін з ранку до ранку, а також за допомогою вправ, які ви робите, я б зміцнив його
мій сніданок
1ківі
свіжий сир
цільнозернові тости з індичкою та олією
чай з молоком
і ти не боявся оливи, яка ооооочень хороша
не зважуйся і міряйся

Велика правда, особливо якщо ви так багато тренуєтеся, м’язи важать більше жиру.
@sandrix писав: