Бути стрункою - мрія як жінок, так і чоловіків. Однак обидві статі по-різному підходять до схуднення; також при зниженні ваги у чоловіків та жінок застосовуються дещо інші моделі. Ось чому необхідно розрізняти втрату ваги у чоловіків і жінок, щоб і представниці прекрасної, і грубої статі знаходили правильний рецепт ідеальної фігури.
Дамам також потрібна психологічна підтримка
Зайві кілограми зазвичай турбують жінок набагато більше, ніж чоловіків. Втрата ваги є частою темою обговорення на жіночих сесіях. Жінки діляться між собою досвідом, обмінюються рецептами як схуднути. Іноді їм потрібно поговорити про схуднення і запевнити одне одного, що їм це не так погано. Вони часто думають, що товсті, хоча це неправда. Це просто не просто питання схуднення, а й підтримки психіки, дружньої розмови.
Великою мотивацією жінок, які втрачають вагу, є незадоволеність тим, як вони виглядають. Представниці прекрасної статі також зазвичай мають набагато більше знань про здоровий спосіб життя, склад їжі та намагаються їх застосовувати. Але іноді він легко піддається різним модним дієтам і потрапляє в карусель схуднення та подальшого ефекту йо-йо.
Чоловіки летія фунтів вниз те саме
Чоловіки, навпаки, часто мають справу із зайвими кілограмами лише тоді, коли вони напружуються і ризикують мати проблеми зі здоров’ям або навіть страждають на них. Іноді потрібно покращити свою фізичну форму, наприклад, щоб їх було достатньо для друзів, з якими вони ходять грати у футбол на вихідних. Але тоді вони можуть укусити справу і часто худнуть швидше та легше, ніж жінки.
Вони не говорять про проблему, а діють відразу. Ви ніколи цього не почуєте чоловіки під час дебатів у пабі вони спілкувались між собою про те, що один із них набрав ваги. Вони також не звертаються до рекомендацій, що їсти, а що ні. З невеликим перебільшенням вони перестають пити пиво, їсти жирне м’ясо та сосиски, а кілограми летять майже поодинці. Про такі речі жінки можуть лише мріяти.
У жінок жир осідає на стегнах і сідницях, у чоловіків на животі
Недоліком жінок є те, що вони мають більше жиру і менше м’язів. Також їх нижня половина тіла в рази міцніша за верхню половину, яку дає природа. Жінка є життєзабезпечувачем, вона народжує дітей, тому біологічна природа наказує їм накопичувати жир навколо репродуктивних органів, щоб вони були більш захищені і могли дати життя новому плоду. Тому жінки часто набирають вагу в сідницях і стегнах. Тому необхідно зосередитись на втраті цих частин, додати меню для схуднення також із відповідними зміцнювальними вправами. У чоловіків жир, як правило, концентрується переважно в області живота. Проблема полягає в тому, що саме в цій частині вона є найбільш ризикованою з точки зору неминучих серцево-судинних ускладнень, тобто цереброваскулярних інцидентів та інфарктів.
Недолік повільнішого обміну речовин
Менша кількість м’язової маси у жінок також означає, що їх метаболізм, як правило, повільніший, ніж у чоловіків. Тож стає довшим і важчим. Тому жінкам потрібно приділяти більше уваги своєму харчуванню, тут не допускаються провини.
Жінкам нічого не залишається, як створити достатню м’язову базу, щоб бути кращими спалювати жир. Загальновідомо, що м’язи горять навіть у стані спокою, що точно не стосується жирових клітин. Для чоловіків це однозначно плюс, що вони можуть горіти краще та ефективніше, це потрібно використовувати при схудненні.
З гормонами нічого не поробиш
Причиною відмінностей між чоловіком і жінкою є гормони. Чоловічий тестостерон може спричинити ріст м’язів та зменшення жиру. М’язова основа підтримує горіння, тому її потрібно підтримувати. Чоловікам пощастило, що прогрес у схудненні стає помітнішим і в рази легшим. Якщо вони починають худнути із серйозними намірами, результати, як правило, спостерігаються порівняно швидко. Це також чудова мотивація для подальшого схуднення.
Ведмежа служба може бути для жінок також тривале використання засобів контрацепції. Хоча дози жіночих гормонів дуже малі, це може призвести до розвитку целюліту, утворення варикозу, затримки води в організмі, що негативно позначається на фігурі та вазі. На жаль, ви не можете багато зробити проти впливу гормонів у вашому організмі. Саме тестостерон та естроген відповідають за розподіл жиру в організмі від статевого дозрівання до похилого віку.
Якість меню є основою
Принцип для обох статей без різниці - творити барвисте меню, де всі три компоненти, тобто вуглеводи, білки та жири, будуть у правильних пропорціях. Їжте регулярно кожні 2-3 години, доповнюйте свій раціон великою кількістю овочів та фруктів. Чоловікам, як правило, потрібно лише усунути найсерйозніші помилки в дієті, регулярно харчуватися і включати більше фізичних вправ, а прогрес відомо дуже швидко.
Жінкам потрібно набагато більше зусиль, щоб досягти того самого прогресу. Під час тих самих зусиль чоловік спалює більше калорій, ніж жінка. Чоловіки повинні використовувати цей механізм. Вмійте зосередитися на проблемі своєї ваги і швидко її усунути. Натомість жінки повинні бути готові бігти на великі дистанції. Як тільки вони зменшують споживання калорій, організм реагує, зберігаючи запаси в гірші часи. Тому дами не повинні засмучуватися тим, що їх втрата ваги, на відміну від партнера, починається повільніше, а прогрес не такий помітний.
Обидві статі повинні рухатися
Головне - подолати власну лінь і постаратися включити більше руху у свою життєву програму, і це також стосується обох статей. Не потрібно щодня ходити в спортзал. Наприклад, ранкова прогулянка на роботу та вечірня прогулянка з роботи - це також відмінна можливість переїхати, не кажучи вже про роботу вихідних у саду. Навіть чесне прибирання будинку приносить багато витрат енергії. Багато спроб дієти часто є гальмом для зниження ваги жінок. Їх метаболізм вже втомлений і, отже, повільніший. Чоловіки, які худнуть вперше у своєму житті, набагато краще реагують на радикальні зміни.