Останнє оновлення: 26 квітня 2019 о 12:06 вечора

переривчастий

Багато людей намагаються скинути або принаймні контролювати свою вагу, але мало кому це вдається. періодичне голодування це інший спосіб контролювати свою вагу. Я практикував модальність 16 8 (ви можете їсти 8 годин, а решту дня не їсте), і мені було легко слідувати їй. Головна перевага в тому у вас немає обмежень для тих часів, коли ти можеш їсти. У цьому дописі я відтворюю статтю, що з’явилася на порталі Business Insider, в якій періодичне голодування згадується як бажаний режим для художники Y Генії Кремнієвої долини, допомогти їм підтримувати свою вагу, підтримувати здоров’я, а також краще зосереджуватися на своїй роботі.

Що таке періодичне голодування?

Уявляючи, що ви задаєте собі це питання, я відповім на нього нижче, використовуючи в якості посилання цю статтю з веб-сайту доктора Меркола.

Періодичне голодування - це не дієта, а дієта. Простіше кажучи, це означає, що існують періоди, коли ви можете їсти без обмеження калорій та інші, коли ви не можете їсти, обмежуючись вживанням рідини, головним чином води та інших напоїв, які не дають калорій. Періоди, коли ви не їсте, можуть становити кілька годин, як у режимі 16-8 або кілька днів.

За допомогою періодичне голодування, організм працює по-різному. Коли його «годують», за допомогою свого роду програмування, енергія, яка потрібна організму, отримується спалюванням запасів глюкози в організмі, замість того, щоб використовувати накопичений жир. Це програмування змушує організм воліти спалювати цукор для отримання енергії перед будь-яким іншим джерелом.

Під час "голодування", як тільки організм вичерпує свої джерела глюкози, йому не залишається альтернативи виробляти енергію, крім як залучати накопичений жир. Результат полягає в спалюванні жиру, саме цього ми і шукаємо, щоб схуднути.

Далі наводиться безкоштовний переклад статті під назвою «Горіхи здоров’я від Х’ю Джекмана до Тіма Ферріса експериментують з періодичним голодуванням - дієтою, яка дозволяє їсти все». «Пост» - примха до дієти, яка дозволяє їсти що завгодно).

Х'ю Джекман - актор

Незвична дієта набирає популярності серед шанувальників харчування, зокрема актор Х'ю Джекман, який грає Росомаху в сазі "Люди Ікс" (який також знявся в романтичній комедії "Кейт і Леопольд" разом із Мег Райан), автор Тім Феррісс, який написав серію книги про самодопомогу на тему “4 години” (перша - “4-годинний робочий тиждень”), а також інші лідери стартапів Силіконової долини.

Це дуже просто, немає необхідності рахувати калорії або робити інтенсивні вправи.

Простіше кажучи, це працює так: Ви не їсте нічого в певний час доби або протягом декількох днів.

Коли люди практикують періодичне голодування, Це робиться протягом періоду часу, який варіюється від 14 годин до декількох днів. Деякі люди, які керують технологічними компаніями, стверджують, що періодичне голодування допомагає їм зосередитися та бути більш продуктивними, тоді як інші розглядають це просто як хороший хак для схуднення.

Наприклад, Джекман, який, мабуть, сприйняв ідею Дуейн "Скеля" Джонсон, каже: "Я багато їжу між 10 ранку і до 6 дня, а потім нічого".

Ден Зігмонд - директор Facebook Analytics

Ден Зігмонд, директор аналітики у Facebook, який також є співавтором дієти Будди (що насправді стосується посту), каже: «Багато хто з нас їсть на роботі або коли ми активні, і важко контролювати, що ви їсте в ці дні ".

Зігмонд перерахував усі екстремальні дієти, які його друзі пробували і від яких відмовлялися, і згадує: "Одне, що практично кожен може контролювати, однак, це час".

Зігмонд розпочав свою діяльність у цій галузі після того, як до його рук потрапило дослідження Інституту біологічних досліджень ім. Солка, в якому було зроблено висновок, що коли ви їсте настільки важливо, як і те, що ви їсте (ви також можете переглянути цю статтю).

У вищезазначеному дослідженні дві групи мишей отримували однакову дієту, але різними способами. Одну групу обмежували годуванням лише в певний час доби, тоді як іншу годували у будь-який час. Миші в першій групі виявилися худішими, ніж у другій групі, незалежно від того, що вони їли.

Це дослідження нагадало Зігмонду про той час, який він провів, проживаючи в буддистському храмі в Таїланді багато років тому, де ченці дотримувались процедури, подібної до мишей, тому він вирішив спробувати.

“Це зайняло у мене пару тижнів. Я пам’ятаю, що я домовився надіслати другу текстове повідомлення в кінці кожного дня, в якому повідомляв, скільки годин він з’їв у той день, але я досяг цілі 9 годин досить швидко ”, - говорить Зігмонд. "Я кохав. Майже відразу мені стало легше і я почав худнути ".

Зігмонд схуд на 10 кілограмів менш ніж за рік

Зігмонд, який є батьком і практикує буддизм, схуд на 10 кілограмів менш ніж за рік. Згадує прокидання почуття свіжості і ніколи не лягає спати голодним.

Однак наука про періодичне голодування не є однорідною. Багато досліджень використовують гризунів та плодових мух для проведення досліджень замість приматів або навіть людей.

Інтерес до періодичного голодування зростає

Настільки, наскільки інтерес до періодичне голодування збільшується, кількість опублікованих досліджень на цю тему зросла з приблизно 934 у 1980 році до понад 5500 у 2015 році.

Багато людей можуть голодувати довше, особливо тим, кому потрібно схуднути, якщо для початку вони перебувають під наглядом лікаря та мають достатньо гарне здоров’я.

Голодування може погіршити деякі захворювання, тому бажано проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якого типу голодування.

Під час посту єдине, що дозволяється приймати всередину, - це вода. Оскільки більша частина води, яку ми споживаємо, надходить з їжею, дуже важливо залишатися зволоженою.

Тім Феррісс - гуру самодопомоги, 7-денний швидкий покращений біль у суглобах

За словами гуру самодопомоги та спікера Тіма Феррісса, який "стрибнув у поїзд" після семиденного голодування, що вилікував його болі в суглобах: "Режим посту дуже особистий".

Роками тому Ферріс потрапила в клініку для голодування після спалаху хвороби Лайма, внаслідок чого її суглоби були пошкоджені. Він залишався лежати в положенні плода майже кожні 7 днів, коли він залишався, лише пив дистильовану воду.

Ферріс описує досвід у своїй новій книзі "Інструменти титанів" як "екстремальний" або "гострий як бритва". Крім того, він каже, що голодування допомогло вилікувати давні проблеми зі шкірою.

В даний час Тім Ферріс хоче поститись три дні раз на місяць і один - п’ять-сім днів кожен квартал. Голодування допомагає натиснути кнопку "скинути" на самопочутті та відчути себе сильнішими.

Кевін Роуз розробив додаток, який допомагає в процесі голодування

Інтернет-підприємець Кевін Роуз переконався в цій ідеї, прочитавши дослідження Вальтера Лонго, директора Інституту довголіття в Університеті Південної Кароліни (центру каталізації міждисциплінарних підходів до досліджень старіння та збільшення часу життя) та експерта з посту.

Роуз також розповіла Business Insider, що її інтерв'ю з Х'ю Джекманом у 2013 році надихнуло її рішення. У зв'язку з цим Роуз згадала: "Х'ю Джекман подряпаний, він Росомаха, і це вражає".

Роуз, перестань їсти якомога ближче до заходу сонця, і зазвичай насолоджуйся першим прийомом їжі наступного ранку близько 10 або 11. Згадай, що дієта допомагає краще зосередитися і уникнути збоїв цукру в крові. З іншого боку, йому більше не потрібна його кава на 3 години, яка дала йому енергію для виживання.

У грудні Роуз запустила програму під назвою Zero, що є блогом, який допомагає користувачам синхронізувати голодування з біологічним годинником. Слідкуйте за тим, скільки годин ви можете їсти, що залишилося в день.

Кремнієва долина зацікавлена ​​в періодичному голодуванні

Серед шанувальників покращення здоров’я та якості життя в Кремнієвій долині є основне заклик до посту (використовується термін біохакер): Дослідження на гризунах свідчать про те, що тимчасове утримання від їжі може збільшити тривалість життя.

Коли організм переходить у режим голодування, він не виробляє стільки гормонів або білків, пов’язаних із ростом, які також пов’язані з раком та діабетом. Натомість тіло робить перерву для відновлення клітин. Цей "стан технічного обслуговування" може бути ключем до досягнення більш тривалого життя.

Дослідження тварин, проведені Інститутом довголіття, підтверджують цю ідею. Миші, які голодували два-п’ять днів на місяць, демонстрували зменшення маркерів для діабету, раку та серцевих захворювань, одночасно демонструючи омолодження своєї імунної системи.

У Сан-Франциско є клуб WeFast, який забезпечує середовище для біохакерів збиратися на сніданок по середах, коли вони переривають свій 36-годинний піст. Мета групи - сприяти довголіття.

Для Майкла Брандта, члена WeFast і співзасновника компанії Nootrobox, яка пропонує добавки, спрямовані на поліпшення когнітивних здібностей, мова йде не лише про те, щоб жити довше, а про те, щоб жити краще.

Брандт сказав Business Insider, що коли ви постите, вам не доведеться турбуватися про порушення травлення або інші проблеми, пов'язані з їжею. Ви ніколи не хвилюєтесь, звідки прийде ваш наступний прийом їжі. Може повністю сконцентруватися.

З цих причин група створила спеціальну назву для 36-годинного посту: "Пост ченця".

Остаточне повідомлення

періодичне голодування Можливо, вам потрібно контролювати свою вагу, якщо до цього часу це було важко досягти. Однією з проблем, з якою люди, які намагаються займатися певним видом дієти, є позбавлення себе того, що їм подобається їсти, або їсти неприємні речі, як салати, і уникати продуктів, що містять багато жиру.

За допомогою періодичне голодування, Вам не потрібно турбуватися про те, що ви їсте, лише те, що в певний час ви не повинні нічого їсти, просто пийте воду. Звичайно, рекомендацією є завжди збалансоване харчування, яке включає всі групи продуктів.

Спираючись на відгуки, включені до статті, ця дієта не тільки допомагає схуднути, але й полегшує деякі проблеми зі здоров’ям.

Детальніше про періодичне голодування ви можете прочитати в 8 дивовижних перевагах періодичного голодування на цьому блозі.

Ви хочете більше такого вмісту? Підпишіться!

Ви можете завантажити мою електронну книгу безкоштовно: Посібник з токсичних елементів у побутових товарах

Ідеально! Щоб переконатися, що ваші дані правильні, перейдіть за посиланням у електронному листі, надісланому на вашу поштову скриньку.

Ваша конфіденційність важлива, я нікому не передаватиму ваші дані.