Протягом багатьох років відповідальну людину шукали у вині проблем, які багато жінок виявляють, коли йдеться про втрату жиру, незалежно від типу проблем

Якщо ми запитаємо оточуючих жінок, чому вони передують менструацію, затримують рідину, набирають жир або навіть дають їм шоколадну тягу, більшість із них відповість "За проклятих естрогенів" ...

естрогени Вони стали козлом відпущення всього поганого, що може статися з жінкою, яка сидить на дієті, коли ситуація насправді зовсім інша.

Це правда, що естрогени відіграють ключову роль у жирі в організмі, насправді було помічено, що жінки з відсотком жиру нижче 22% або вище 31% мають на 25-35% менше естрогенів 3. З еволюційної точки зору це має сенс, оскільки жінки, які мають низький рівень естрогенів (у випадку менопаузи), організм буде легше накопичувати жир, тоді як у тих дівчат, у яких низький відсоток жиру, тіло вступить у "виживання" режим ”, орієнтуючись на виживання, а не на розмноження, тим самим знижуючи рівень статевих гормонів (естрогенів).

Роль цього гормону полягає не тільки на периферійному рівні, покращуючи чутливість до інсуліну в м’язовій тканині або більшому використанні вуглеводів як джерело енергії, а й на центральному рівні (мозок) завдяки зв’язуванню з певними рецепторами (ERa, ERb). Різні дослідження на тваринах показали, як “пригнічуючи” ці рецептори в гіпоталамусі, вони помітно збільшували свій жир у тілі 4, як ми бачимо на наступному зображенні:

естрогени

Цікаво, що було помічено, що мутації цього рецептора у чоловіків, схоже, не впливають на жир в організмі (благословенний тестостерон), а на жінок, які бачать, як жир у животі стрімко зростає, 5, що говорить нам, що естрогени навіть корисні, коли йдеться про жиру.

Як би цього було недостатньо, естрогени також взаємодіють з лептином. Для тих, хто не знає, що таке лептин, це гормон «королеви», коли йдеться про втрату жиру, оскільки він збільшує кількість спалених калорій, зменшує апетит, робить вас більш активними та допомагає м’язам використовувати більше жиру як джерело енергії, давай, це стає мрією кожного.

Ну, рецептори естрогену поділяють локалізацію з рецепторами лептину, що свідчить про сильну взаємодію між сигналами обох гормонів 6. Це підтверджується, коли ми спостерігаємо, як естрогени регулюють кількість рецепторів лептину незалежно від рівня цього гормону 7. Таким чином, естрогени не тільки самостійно контролюють кількість споживаних калорій, але навіть можуть зробити вас більш чутливими до лептину 8 .

Зараз багато дівчат цікавляться ...

... Що я роблю, щоб естрогени не зменшувались? Відповідь не така проста, оскільки естрогени змінюються залежно від менструального циклу (пам’ятайте, ви жінка, тому все, що пов’язано зі втратою жиру, буде непростим). Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як гормони змінюються залежно від менструального циклу, я залишаю вам свою статтю на цю тему.

Проблема пов’язана з надзвичайно низькокалорійні дієти, щось дуже поширене у жінок, які хочуть поліпшити свій склад тіла. Ми постійно бачимо жінок, які роблять дієту з артишоків, лише курку та салат, їдять 3 шматочки фруктів на день, детокс-соки тощо.

Система гормональної регуляції

Ми повинні думати, що система регуляції репродуктивної системи є дуже складним процесом, коли кілька систем, таких як гіпоталамус та гіпофіз:

Дуже коротко, гіпоталамус регулює жіночі гормони, вивільняючи GnRH (гонадотропін-рилізинг-гормон), який досягає гіпофіза, щоб повідомляти йому про вивільнення лютеїнізуючого гормону та фолікулостимулюючого гормону.

Хоча це може здатися складним, ви бачите, наскільки це просто, на наступному зображенні:

Гіпоталамус вивільняє GnRH, який досягає гіпофіза для вивільнення лютеїнізуючого гормону. Він буде подорожувати через кров до статевих залоз, щоб виділити естроген. Пізніше ці естрогени попереджають гіпоталамус і гіпофіз припинити вироблення естрогенів.

Коли жінки беруть участь у протоколах хом'яків (їдять салат і проводять години на біговій доріжці), сцена повністю змінюється. Наше тіло виявляє, що щось не так, і думає: "... У нас немає енергії, нам доводиться зменшувати ті процеси, які використовують енергію без потреби ...", Здогадайтеся, який процес вимагає багато енергії? Дійсно, розмноження, тому воно надішле сигнал вашим статевим залозам припинити вироблення естрогенів.

Вплив дуже обмежувальних дієт

Отже ... яке рішення?

Ну, бачачи вищесказане, здається простим ..., йдіть на чорний ринок, щоб купити GnRH і контролюйте кількість споживаних калорій.

Щось таке просте, як уникати вживання обмежувальних макроелементів дієт, оскільки крім втрати м’язової маси та погіршення довгострокового гормонального стану, у вас будуть інші вторинні проблеми, такі як втома, дратівливість або більш серйозні, такі як втрата менструації (аменорея).

І я не хочу, щоб ви його неправильно трактували, щоб втратити жир, необхідно створити негативний калорійний баланс, однак, не однаково досягти цього дефіциту за допомогою силових тренувань, що супроводжуються дієтою з високим вмістом білка, помірною кількістю жирів і вуглеводів, ніж сидіти на своєму дивані і вживати його в їжу скибочками огірка з яблуком.

У першому випадку ви не тільки втратите більше жиру і збережете м’язову масу, але і ваше гормональне середовище набагато стабільніше, що зменшує ймовірність відновлення частини втраченого жиру. Однак, якщо ваша мета - досягти дуже низького відсотка жиру, ви повинні знати, що ваше тіло буде реагувати агресивно однаково.

Проблеми з високим рівнем естрогену

Надлишок, який закінчується розвитком багатьох сучасні проблеми з якими ми зазвичай ходимо на консультації, і які часто бувають неправильно діагностовані, і робиться спроба вирішити за допомогою засобів, які впливають на нас набагато більше.

Згідно з цим новим типом розуміння медицини та вирішення проблем, роль гормонів багато в чому пов’язана: наша ендокринна система змінений внаслідок значного збільшення рівень естрогену, що багато хто з нас не в змозі впоратися самостійно генетична диспозиція, і це, однак, ми можемо вирішити, якщо знаємо про проблему.

Ми оточені фактори які вводять різні гормони в наш організм і змінюють нашу ендокринну систему

Мило, креми та макіяж (які містять парабени, триклозан та інші) проникають у нашу шкіру з гормональними руйнівниками, які змінюють баланс нашого тіла, підвищуючи рівень естрогену. вологі серветки збільшити гістамін. контрацептиви та ВМС, очевидно, вони змінюють і підвищують рівень естрогену на додаток до зниження лібідо та збільшення ризику серцевого нападу, серед інших ризиків. пластмаси, особливо ті, що знаходяться в тапах і пляшках, вони можуть бути дуже потужними руйнівниками гормонів при нагріванні тефлонові каструлі. Одяг, зроблений с поліестер, який є не що інше, як різновид пластику, він також має такий самий ефект. тютюн з іншого боку, це перешкоджає детоксикації печінки та правильній обробці гормонів.

Вплив обезогенів в даний час є одним з найпотужніших механізмів, що викликають метаболічні зміни

Однак їжа це найпоширеніший шлюз для зміни рівня нашого естрогену. Не дивно, що дедалі частіше з’являються пропозиції щодо їжі, які намагаються переглянути звички, які ми маємо, та запропонувати альтернативні варіанти, такі як палео-дієта або дотримання вказівок лужної дієти.

Далі ми детально побачимо, що відбувається і що може статися, коли є надлишок естрогени у чоловіків і жінок, що їжа може частково спричиняти ці дисбаланси (вони не є єдиними чинниками, як ми бачили), і які саме годування ми повинні проводити для покращення нашого гормональне здоров’я.

Що відбувається, коли у вас занадто багато естрогенів?

Чоловіки

  • У випадку чоловіча, надлишок естрогенів може обернутися деякими порушеннями, які ми зазвичай приписуємо іншим причинам і які можуть призвести до реальних проблем.
  • розвиток грудей у ​​чоловіків, деякі проблеми, такі як гіпертрофія передміхурової залози, варикозне розширення вен на яєчках і ногах, проблеми з тривогою, лупа чи лущення шкіри або навіть проблеми зі спермою: погана рухливість і кількість, це нездужання, які можуть бути пов’язані з надлишком естрогенів в нашому організмі.
  • Однак це не найгірше, що може статися, оскільки деякі з цих захворювань можуть збільшити ризик страждання рак простати і навіть перенесіть серцевий напад або станьте стерильними.

Жінки

  • У випадку жінки, занадто багато естрогену може означати поява недуг і хвороб що якимось чином, були прийняті як з найбільш нормальних, але вони не повинні бути взагалі.
  • Загальновідомо, що страждає багато жінок менструальні скарги дуже гострий, менструальний синдром і потік, який триває набагато довше, ніж дні овуляції. Головні болі, Мігрень може бути спричинена надлишком естрогену та гістамінозу, тоді як мігрень болі в суглобах і м’язах може бути пов’язано з гіпотиреозом та надлишком естрогену.
  • болить живіт, дратівлива товста кишка, І воно є хронічні запори (крім випадків, коли у вас є правило) також може бути пов’язано з цим гормональним надлишком.
  • Інші хвороби, які можуть попередити жінок про надлишок естрогенів: втома, Завжди занадто холодні, опухлі очі після пробудження, безсоння, поверхневий сон, низький кров'яний тиск, синусит, весняна алергія, дерматит, серед багатьох інших патологій, які, як ми вважаємо, пов'язані з іншими причинами, і які ми зазвичай полегшуємо засобами, які іноді викликають нові негаразди.

Надлишок цукру в крові також може спричинити деякі видимі симптоми, які попереджають про те, що з цим щось не так стійкість організму до інсуліну: прищі або плями на зовнішній стороні руки, скупчення жиру в області пупка та ніг, коричневі смужки на шиї, тріщини на п’ятах, пахви темнішого кольору, незначне або надмірне випадання волосся.

Ви хочете придбати добавки для контролю та зниження рівня естрогену? Натисніть тут.

Продукти харчування, що дисбалансують рівень естрогенів

Багато продуктів, які ми їмо, можуть підвищити рівень естрогену. Це відбувається особливо в тих продуктах харчування, вміст цукру в яких підвищує рівень інсуліну, породжуючи декомпенсацію з нашого боку ендокринна система. Це найпоширеніші та тих, яких слід уникати:

Пшениця

  • пшениця Це одна з продуктів, яка завдає найбільшої шкоди здоров’ю, і полягає в тому, що, на жаль, більша частина їжі, яку ми споживаємо щодня, виготовляється саме з цим інгредієнтом: хліб, макарони, макарони, печиво тощо. Ця їжа підвищує рівень цукру в крові навіть більше, ніж сам цукор.

Цукор

  • цукор підвищує рівень крові, а потім збільшується рівень інсуліну, що, в свою чергу, спричинює збільшення рівня естрогену. Це також стосується солодкі безалкогольні напої та соки упакований, підсолоджувачі як сахарин (не стевія) і навіть червоне мясо, не супроводжується овочами.

Молочні продукти

  • Продукція молочні продукти а молоко підвищує інсулін та естрогени. Альтернативи теж не набагато кращі, оскільки соєве молоко, а також сама соя та її похідні містять естрогени (фітоестрогени), які роблять власний приріст організму.

Інші продукти, хоча і не підвищують рівень естрогенів, не допомагають печінці детоксикація і очистити організм, наприклад кава, пиво або алкогольних напоїв, загалом.

Що їсти, щоб уникнути надлишку естрогену або зменшити його?

Уникнення надлишку естрогену дещо складне, особливо якщо врахувати кількість продуктів у нашому щоденному раціоні, які впливають на нас, та інші фактори, які від цього залежать. Деякі продукти для зменшення впливу: