Багато звичайних тренувачів з навантаженнями (гирями) у тренажерному залі, з часом ми вчились, читали різні джерела, що є найбільш оптимальним способом досягнення наших цілей. Що стосується естетики, багато хто досі цього не підозрюють етапи обсягу втечі не є ефективними, навіть незважаючи на те, що багато культуристів застосовують це.
Слід зазначити, що ми не є культуристами, і ми не використовуємо деякі речовини, які вони використовують, отже, ми не можемо проводити процес так само, як вони. Я хочу чітко це пояснити Я поважаю, хоча не поділяю використання хімічних речовин для досягнення будь-якої мети, і я не особливо рекомендую це через ризики, які це може спричинити для нашого здоров'я.
Насипний або неконтрольований обсяг
Перш за все я хочу чітко пояснити, що я маю на увазі під етапом обсягу втікачів. Стадія неконтрольованого обсягу - це стадія, на якій передбачається набирати м’язову масу, максимально збільшуючи масу тіла, незалежно від надлишку жиру, який ви отримуєте.
Ми повинні чітко усвідомлювати, що наше тіло протягом року має обмеження, коли справа доходить до формування м’язової маси, так що, загальний можливий заробіток за рік буде приблизно таким:
- Чоловіки: У випадку з чоловіками ви можете заробляти від 2 до 4 кг на рік як новачок. З роками ця цифра буде зменшена до 500 г на рік (з нежирною масою). Кожна генетика різна, але загалом це цифри, якими зазвичай займаються.
- Жінки: У цьому випадку показники зменшуються до половини показників чоловічої статі, саме через відсутність тестостерону, що ускладнює ріст м’язів у жінки (я нагадую вам статтю, яку Ракель писала про те, чому жінки не можуть стати як Халк)
Виходячи з цих цифр, рекомендується на об’ємному етапі не збільшувати більше 300 г - 400 г на тиждень для чоловіків та 200 г - 300 г для жінок, навіть якщо зростання буде повільнішим, ми переконаємось, що це буде більш контрольованим і тим що ми найбільше збільшимо, це буде нежирна маса замість жиру.
Звичайно, якщо наша мета - рости, ми повинні обов'язково спостерігати збільшення ваги (Це не повинно бути щотижня, але з часом це може бути кожні два тижні або навіть місяць).
Недоліки об’ємного етапу втечі
Ви можете подумати: "Ну, мені все одно, я думаю, що, піднімаючись так, я набагато більше збільшуватиму свою м'язову масу, і тоді, коли я буду визначати себе, я виглядатиму більшим", однак реальність зовсім інша. Для початку, набираючи більше жиру, нам знадобиться більше часу, щоб визначитися, і ми, безсумнівно, втратимо більше м’язової маси, ніж ми набрали з часом, але не тільки це:
- Зниження чутливості до інсуліну: Одним із недоліків виконання таких типів стадій є те, що за рахунок збільшення обсягу за рахунок збільшення жиру в організмі наша чутливість до інсуліну зменшиться, і це заважатиме росту м’язів.
- Чим більше жиру, тим легше його накопичувати: Коли ми збільшуємо свій відсоток жиру, наше тіло має більші можливості для подальшого накопичення жиру, отже, ми робимо його абсолютно неефективним.
- Зберігання жиру в певній зоні: Як правило, коли жир збільшується без розбору, організм починає накопичувати більше жиру в тій же області, який потім буде дуже складним для усунення.
- Пошкодження метаболізму: надмірне збільшення жиру в організмі, як правило, призводить до певних метаболічних пошкоджень і накопичення "впертого" жиру, що в подальшому буде коштувати нам набагато більше для усунення.
- Надмірна кількість калорій: Це правда, що вам потрібно мати надлишок калорій у своєму раціоні, щоб збільшити нежирну масу, але якщо ми набираємо більше 1 - 1,5 кг на місяць, ми будемо отримувати занадто багато жиру в процесі.
Набір м’язової маси - це повільний процес
Коротше кажучи, ми повинні це чітко розуміти набір м’язової маси - це повільний процес з часом. Девід Маршанте (більш відомий як @ explosiv0) зробив порівняння в одному зі своїх досить цікавих відео:
Це, передане нашому тілу, може перетворитися на те, що, не вживаючи більше калорій, наше тіло буде виробляти більше м’язової маси, ніж воно здатне генерувати за певний час.
Спробуйте це протягом року, збільшення ваги становить близько 4 кг або 5 кг і думайте, що більший приріст може призвести до негативних наслідків, таких як, наприклад, зниження чутливості до інсуліну з усім, що це спричиняє, включаючи погіршення приросту м’язової маси.