Спробувавши велику кількість дієт, які можуть працювати в більшій чи меншій мірі, є деякі, які демотивують нас і залишають нас на власний розсуд, змушуючи повернути вагу, яку ми втрачали з ними потроху, настав час дотримуватися дієти, яка бере нас за руку досить довго, щоб спочатку втратити весь жир, який не залишився, по-друге, навчіться собі того, як уникнути ефекту відскоку, і, по-третє, підтримуйте ідеальну вагу та змушуйте нас добре почуватися про своє тіло.

Незважаючи на сказане, в глибині душі ми все ще надаємо велике значення зображенню, яке проектується від нас, як до галереї, так і всередині. У кращому чи гіршому відношенні почуття легкого, тонкого, підтягнутого і, зрештою, стрункого, змушує нашу внутрішню силу пожвавитись, і ми маємо набагато вищу самооцінку, а також впевненість у своїй особі та назовні. Ось чому той факт, що ми добре бачимо себе у дзеркалі та те, що люди бачать нас краще, зробить нас більш охочими зіткнутися з життям, випробувати нові випробування та відчути нові відчуття.

Слідуючи цій меті покращити почуття себе, у цій статті ми представляємо дієту Аткінса; режим харчування, створений доктором Робертом Аткінсом. Однак Аткінс не виявив нічого нового, оскільки він існує на ринку більше 30 років. Однак ми бачимо, що це не має нічого спільного з "типовими" дієтами, які заполонили ринок ще в 1970-х роках, тоді як Він був перероблений для того, щоб спробувати усунути дефіцит харчування, який шкодив дієті ще на початку і викликав стільки критики з боку колег по професії.

Сьогодні нове Дієта Аткінса Він повертається із зарядженими батареями, забезпечуючи нам набагато здоровішу та збалансовану дієту, яка в цьому випадку отримує часткове схвалення від медичного та наукового співтовариства у всьому світі. Давайте подивимося, що таке дієта Аткінса і які продукти в ній дозволяється їсти. Ми будемо крок за кроком пояснювати різні фази, щоб ви могли вільно дотримуватися цієї дієти і перевіряти, чи дійсно вона вам підходить чи ні.

Зміст

Що таке дієта Аткінса і як вона діє?

Дієта Аткінса - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка зазвичай рекомендується для схуднення. Прихильники цієї дієти кажуть, що ви можете схуднути, вживаючи стільки білка і жиру, скільки захочете, доки уникаєте вуглеводів.

За останні 12 років понад 20 досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для схуднення (без необхідності рахувати калорії) і можуть призвести до різних поліпшень стану здоров’я.

аткінса

Спочатку дієту Аткінса пропагував лікар на ім’я д-р Роберт К. Аткінс, який написав одну з найбільш продаваних книг про дієти в 1970-х рр. З тих пір дієта Аткінса стала популярною у всьому світі, і багато інших книг було написано про неї.

Спочатку дієта вважалася нездоровою, і її широко критикували різні засоби масової інформації через велике споживання жиру, яке вона сприяє. Однак нові наукові дослідження показали, що насичені жири нешкідливі і допомагають схуднути, як жодна інша дієта.

З тих пір дієта Аткінса була ретельно вивчена і було доведено, що вона веде до більшої втрати ваги, ніж інші дієти, які зазвичай мають низький вміст жиру. Слід також зазначити, що це сприяє підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ ("хорошого" холестерину), тригліцеридів та інших корисних показників для здоров'я.

Чотири фази дієти Аткінса

Фаза 1: Індукція (максимум 2 тижні)

5-разове харчування. Він складається з їжі максимум 20 грамів вуглеводів на день протягом 2 тижнів. Дієта з високим вмістом жиру, високим вмістом білка (щонайменше 1510 грам), а також овочі з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом клітковини. Відмінно починають худнути.

Фаза 2: схуднення (7 кілограмів вашої поточної ваги)

Тут ми можемо бути більш гнучкими з правилами гри і звідки ви можете почати насолоджуватися задоволенням від їжі. Все це поки ми втрачаємо вагу і збільшуємо різноманітність споживаної їжі.

  • Ми піднімаємо максимум вуглеводів до 25 грамів на день.
  • Ми представляємо сир, горіхи та червоні фрукти.

Етап 3: попереднє технічне обслуговування (4,5 кілограма від вашої мети - триває один місяць)

Коли ви дуже близькі до своєї ідеальної ваги, додайте більше вуглеводів, поки втрата ваги не сповільниться. На цій фазі мова йде про перевиховання організму таким чином, щоб воно правильно використовувало енергію, яку ми йому надаємо.

Етап 4: технічне обслуговування (максимум 2 тижні)

Тут ви можете з’їсти найбільшу кількість корисних вуглеводів, оскільки організм зможе їх переносити, не повертаючи втрачену вагу. З цього моменту, відповідно до дієти Аткінса, мова йде про пошук точки балансу в кількості вуглеводів, яку ми повинні споживати і з якою ми почуваємось комфортно. Тоді настав час насолоджуватися.