Гормон мелатонін - відповідь на питання. Мелатонін виробляється в епіфізі, але цей процес може нормально функціонувати лише в тому випадку, якщо ви повністю заснете в темряві, оскільки умовою його утворення є темрява. Коли перші сонячні промені досягають ваших очей, рівень мелатоніну починає знижуватися, а натомість утворюється серотонін, гормон щастя. Якщо ви багато подорожуєте літаком на інший континент і страждаєте від відставання в часі, добавки мелатоніну можуть бути для вас особливо корисними.

фактори

Мелатонін допомагає зі сном

Які продукти допомагають у виробленні мелатоніну?

Вірте чи ні, овес, про який ми так часто згадуємо, найкраще сприяє виробленню мелатоніну. Також хорошими є: коричневий рис, кукурудза, імбир, помідори, банани, ячмінь. Можливо, ви також захочете з'їсти їх протягом зимових місяців. А як щодо медового молока? Мабуть, твоїм дитинством були твої батьки, твої бабусі та дідусі ввечері, коли ти не міг заснути, пиючи з собою гаряче медове молоко. У молоці міститься багато триптофану, який також відіграє певну роль у виробленні гормону мелатоніну. Єдина проблема полягає в тому, що саме коров’яче молоко, як кажуть, потрапляє в шлунок і гальмує фазу глибокого сну. Тому не рекомендується вживати молоко перед сном.

Фактори, що знижують рівень мелатоніну у вашому організмі

Одне з найгірших речей, яке ви можете зробити, щоб заснути, - це випити напою з кофеїном або випити алкоголю ввечері. Келих чудового червоного вина лише частково допомагає заснути, він також не сприяє глибокому сну. Зайве говорити, що стрес є одним з найбільших факторів, що заважає вашому сну. Якщо ви переглядаєте якийсь швидкий бойовик або жах перед сном, не дивуйтеся, що вам не вдасться легко заснути!

Як вечірній секс впливає на засинання?

У мене є хороші новини, це допомагає у виробництві мелатоніну. Трохи спільного проживання мають заспокійливий, знімаючий стрес ефект, тому справді забезпечують хороший сон! Нарешті, непогана річ!

Які фактори все-таки допомагають спати?

Волоські горіхи також належать до продуктів, які можна спокійно їсти перед сном. Звичайно, тут не потрібно думати про кілограми, кілька очей достатньо. Також було показано, що деякі амінокислоти допомагають легше заснути, наприклад, вищезгаданий триптофан, гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) та теанін, які також доступні як дієтична добавка.

Скористайтеся усіма «хитрощами» для спокійного, спокійного сну, оскільки дослідження також показали, що кожен, хто спить більше і краще, має більше шансів прожити довге і здорове життя.!