26.05.2016 02:13

Незважаючи на те, у що вірять багато людей, Використання бігових доріжок для регулярного тренування має великі переваги для того, щоб покращити свою працездатність і, в свою чергу, допомогти покращити склад нашого тіла. Очевидно, що поєднання ефективних тренувань з правильним та адекватним харчуванням та відпочинком буде запорукою успіху, щоб продемонструвати відмінний стан.

Далі ми побачимо дуже важливу причину придбати бігову доріжку і мати змогу насолоджуватися нею вже завтра:

Поліпшення аеробних можливостей: робити Фартлек на біговій доріжці

Можливо, ми зможемо підняти в півтора рази свою вагу в жимі лежачи, подвоїтись у тязі або навіть зважити себе вдвічі менше, щоб виконати підборіддя, але тим не менше, Якщо ми не підготуємо аеробні здібності, ми ніколи не станемо повноцінними спортсменами.

Одним з найефективніших способів почати «прокачувати» наш серцевий м’яз буде бігова доріжка. Яким би не був наш рівень "підготовленості", ми можемо почати користуватися програмами, запропонованими тренером, або виконувати рутину самостійно, якщо ми вже маємо певний рівень.

Легко можна налаштувати застосовану інтенсивність за допомогою відомого «Швидкісна гра» або Фартлек. Це складається з заздалегідь сплануйте, яким буде наше навчання, де ми матимемо можливість за власним бажанням регулювати різні рівні швидкості та часу відновлення.

"Фартлек можна розглядати як інтервальну вправу високої інтенсивності"

доріжці

Які переваги Фартлек?

В основному, і не дивлячись на те, що вона зазвичай "страждає", Веселощі забезпечені, На відміну від звичайних стаціонарних інтенсивних кардіо-вправ, таких як біг підтюпцем або ходьба в однаковому темпі. Коли ми готуємось виконати Фарлек, ми є приймаючи виклик І, що найголовніше, кожен сеанс, який ми успішно завершимо, буде новий прогрес у досягненні нашої мети: будучи таким різноманітним тренуванням, рівень адаптації, який він породжує в нашому тілі, буде високим, і це буде відображатися, перш за все, у підсилити нашу серцево-судинну систему і, звичайно, сприяти втрачати жир.

Це буде наслідком отримати велику роботу за короткий проміжок часу, оскільки ми піддаватимемо своє тіло високій інтенсивності, чогось, про що ми ніколи не думали б інакше.

Що таке Фартлек?

Приміщення складається з поєднуйте часи, коли ми будемо залишатися на високій швидкості, який ми будемо називати "сильним ритмом", і час відновлення, в якому ми будемо залишатися однаково активними. Тобто ми не відпочиваємо, а продовжуємо рухатися.

Яку інтенсивність слід застосовувати? Ось і добре, те Fartlek повністю формується до спортивних здібностей людини, таким чином, ті, у кого коротший час роботи, повинні налаштуватися на довші перерви, приблизно у співвідношенні 1: 3, 1: 4 або навіть вище.

"Для кожного зразка сильного ритму ми відновлюємось 3, 4 або більше разів за цей раз"

Тут бігова доріжка може служити нам чудовим тренувальним інструментом: завдяки маркерам, де з’являється швидкість, з якою ми бігаємо, нам буде набагато простіше встановлювати ритми. Ми повинні вибирати їх відповідно до нашого фізичного стану, мати можливість миттєво їх візуалізувати та модифікувати відповідно.

Приклад процедур бігової доріжки Fartlek

Перед початком будь-якої вправи необхідно виконати рекомендації щодо розминки щоб наш організм потроху адаптувався до нового стану. Перехід від відпочинку до високого пульсу може бути агресивним, тому ми завжди плануємо розминку заздалегідь.

Можливий розминка на біговій доріжці він може складатися з:

- Пройдіться 3 хвилини на низькій швидкості - Виконайте 5 підходів до ходіння на низькій швидкості з крутим нахилом, 20 дюймів, не тримаючись за підлокітник, 40 дюймів, тримаючись - 5 хвилин бігу, - виконуйте 5 підходів по 20 дюймів у швидшому темпі з наступним 40-дюймовий біг підтюпцем - ходіть з низькою швидкістю 3 хвилини

Після виконання фактичної роботи, тобто тієї частини тренінгу, зосередженої на Фартлеку, також бажано виконати повернутися до спокою. Це було б зворотним результатом розминки, і це може складатися з 5 хвилин м’яких пробіжок.

Схема буде такою:

1. Опалення
2. Ефективна робота
3. Заспокойтесь

Приклад для людини, яка тільки починає виконувати Фартлек:

Ефективна робота (Повторіть 2 або 3 рази):

  • 6 підходів 10 "сильним темпом - 40" темпом відновлення (2 хв. М'який темп)
  • 4 набори 20 "сильних темпів - 50" темпів відновлення (2 хв. М'який темп)
  • 2 набори 30 "сильних темпів - 60" темпів відновлення (2 хв м'який темп)
  • 1 комплект сильного темпу 45 дюймів - 2 хвилини ходьби

Приклад для людини з більшими спортивними здібностями:

а) Низхідна серія 1: 2 (повторити 2 рази):

Сильний темп - 60 ”темп відновлення

Сильний темп 40 ”- темп відновлення 20”

20 "сильний темп - 10" темп відновлення

б) Висхідне співвідношення 1: 1 (повторити 4 рази)

15 "сильний темп - 15" темп відновлення

30 ”сильний темп - 30” темп відновлення

45 "сильний темп - 45" темп відновлення

Як ви можете перевірити, виконуйте Фартлек на біговій доріжці Це може бути приємним заняттям у межах досяжності кожного, будучи чудовим доповнення до нашого розпорядку тренування з навантаженнями.

Покращує склад тіла

Для того, щоб поглибити і поліпшити склад свого тіла, ми можемо слідувати a калорійність велосипедної стратегії, де давайте збільшувати вуглеводи Y давайте зменшимо жир у дні силових тренувань, і давайте робити протилежну операцію в ті дні, коли ми практикуємо наші Фартлек. Таким чином, ми сприятимемо втраті жиру в дні аеробних навантажень і поступово покращуватимемо свій естетичний вигляд.

Як харчова підтримка включення розгалужені амінокислоти Y глутамін, безпосередньо до і після цього виду кардіотренування.

Продукт, який працює дуже добре, є HSN Sports Evobcaa's , які мають найвище співвідношення на ринку, 12: 1: 1, разом із додаванням L-глутамін.

Ці амінокислоти відіграють важливу роль у просуванні трьох функцій:

1. Зменшити розпад м’язів: так, навіть якщо ми робимо кардіо, є сильний компонент високої інтенсивності, і він включає компрометацію м’язової маси.

2. Поліпшення гормонального середовища: так що коли ми робимо послідовні страви, наша реакція на синтез білка є більш сприятливою. Це пов’язано з L-лейцином, властивості якого роблять його «активатором регенерації та побудови білка».

3. Збереження глікогену: якщо ми вирішимо робити цей вид тренувань щойно (на голодний шлунок), вони допоможуть нам дати нам бонус енергії та продуктивності.

Щоб дізнатися більше про амінокислоти та білка Ми запрошуємо вас заглянути в блог HSN, де вони детально пояснюють все, що стосується цих продуктів.