Якщо у вас є багато кілограмів, щоб схуднути, дорога попереду може бути довгою. Незважаючи на це, однією з переваг цієї дієти є те, що вона робиться поетапно. Цей перший етап називається атакою. Щоб дізнатись більше про Дієта Дюкана і що є першим фаза нападу, ми запрошуємо вас продовжувати читати.
Зміст цієї статті
Характеристика першої фази атаки
Початок кожного початку дієти важкий. Деякі речі, які вам потрібно знати про цю першу фазу атаки:
- Він виявляється найсуворішим, оскільки виключає кілька груп продуктів як фрукти та овочі та крупи.
- Включає білкові групи в необмеженій кількості. Це допомагає вам залишатися ситим і робить ваш раціон більш стерпним.
- Він відомий як фаза чистого білка, хоча він містить невелику кількість вуглеводів з молочної групи. Тобто молоко, йогурт та м’які сири.
- Це називається фазою нападу, оскільки вона є важливою зміною з точки зору вашого звичного раціону.
- Сприяє поступовому включенню фізичних навантажень, 20 хвилин щодня. Життєво важливо не перевищувати цю рекомендацію, оскільки вуглеводів недостатньо як джерела енергії.
Цілі першої фази атаки
Ця перша фаза створена для швидкого, ефективного зниження ваги за короткий час. Інші аспекти, яких слід досягти на цьому етапі:
- Білки оптимізують використання запасів вашого організму. Тому прагнуть підтримувати худою масу і використовувати її як джерело енергії.
- Харчуючись лише білком, переслідує кетогенний стан. Тобто, будь-яка їжа, що не входить до зазначеного у списку, призведе до втрати всіх докладених зусиль.
- Білки виводять зайву рідину, а утворені кетони видаляють із сечею. Отже, вам слід збільшити споживання рідини, від 6 до 8 склянок щодня.
- Вівсяні висівки забезпечують невелику кількість вуглеводів і клітковини, які зв’язують їжу і обмежують її засвоєння.
Очевидно, втрата ваги, спричинена на цій першій фазі, зумовлена виключенням повноцінних груп продуктів харчування. Білки, які дозволяють не відчувати голоду і збільшують ваші фізичні витрати.
Міркування щодо дієти Дюкана у фазі нападу
Деякі основні моменти дієти Дюкана під час першої фази нападу:
- Ви можете споживати лише 72 білкові продукти та столову ложку вівсяних висівок зі списку дозволених продуктів.
- Щоденні вівсяні висівки, поряд з молочними, є єдиними джерелами вуглеводів, з яких ви будете отримувати енергію.
- На відміну від інших дієт з високим вмістом жирів і білків, джерела білка надходять з нежирної їжі.
- Способи приготування не повинні додавати жиру. Смаження та приготування на грилі ідеально підходять.
- Бажано виключити зі своєї шафи продукти, які не належать до цієї фази.
- Набути запас готової їжі та боротися з тривогою.
- Включайте щонайменше 4-разове харчування, щоб уникнути таких дискомфортів, як втома та почуття голоду.
Тривалість фази атаки
Тривалість дієти Дюкана у фазі нападу залежить від вашого віку та вашої зайвої ваги. З іншого боку, кількість дієт, які ви зробили, також впливає на тривалість цієї фази. Загалом правила цього етапу триває від 2 до 7 днів максимум. Орієнтовна втрата ваги становить приблизно від 1 до 4 кілограмів.
Щоб розрахувати час, який вам потрібно зробити, ви можете керуватися наступним параметром:
| Кілограми програти | Тривалість/дні |
| 5 кіло або менше | 12 днів |
| Від 6 до 15 кіло | 3 - 5 днів |
| 16 кіло і більше | 7 днів |
Якщо після 5 днів використання фази нападу ви не спостерігаєте більшої втрати ваги, переходьте до фази круїзу.
Можливі наслідки фази нападу
Майте на увазі, деякі ефекти, які ви можете відчути на цьому етапі:
- Відсутність концентрації уваги, втома, запаморочення через брак вуглеводів, вітамінів та мінералів.
- Через запор і неприємний запах з рота тому що кількість клітковини та вуглеводів незначна. Щоб подолати цю проблему, поважайте споживання 8 склянок води на день і використовуйте гумку без цукру.
- У фазі нападу багато натрію, тому намагайтеся не перестаратися з додаванням солі в їжу. Ви можете замінити його свіжою або сушеною зеленню.