Міні тренінг зі зміни способу життя - Частина 2

Сподіваюсь, перша частина серії допомогла вам зрозуміти, де ви зараз перебуваєте, з точки зору своєї рішучості. Якщо ви дійсно готові працювати над змінами, я вітаю вас на етапі цілей! По-перше, давайте розглянемо, що відокремлює просто бажання від мети. Скажімо, ви поклялись у перший день року, привели себе у форму, скинули кілька кілограмів. З тих пір ви вирізали кілька сантиметрів, але ви нічого не зробили для досягнення своєї мети, крім, звичайно, щоденного визнання того, що досі не просунулися.

Цікаво, що в зручній стоячій воді? Прагнення змін дуже похвально, але це ще не мета. Мета - працювати послідовно, день у день, змінювати своє життя (або форму).

Навіщо потрібні цілі?

Повірте, у вас є на це вагома причина:
- Цілі роблять вас більш успішними.
- Цілі показують, скільки у вас внутрішньої сили.
- Цілі пробивають шлях до вашого повсякденного життя.
- Цілі допомагають вам розвинути своє самопізнання.
- Цілі ведуть до дії.

Ви, напевно, вже переживали, що коли ви щось зобов’язані, тож прийняли рішення, раптом низка цікавих збігів штовхнула вас вперед (це називається синхронністю). Наприклад, ви нарвались на старого друга, який також зламав собі голову, що настав час діяти, щоб бігти. Або ви натрапили на веб-сайт, де ви могли отримати відповіді на свої запитання. Якщо у вас є мета, якщо ви зосередитесь на ній, якщо не втрачаєте її з виду, з’являться можливості, і ви також отримаєте необхідну допомогу. Неймовірно? Спробуйте! Але спочатку вирішіть!

ключ
Тому що ви повинні вирішити і вірити, що ви заслуговуєте на її досягнення, так само, як ви повинні бути готові заплатити ціну за досягнення своєї мети. За іспанською приказкою: Візьми, що хочеш, і заплати ціну! Скільки ця ціна залежить від вас. Вам потрібно відчути те, чим ви жертвуєте, реорганізуєтесь або відкладаєте! Якщо ви звикли проводити вечори за переглядом телевізора та перекусом, вам доведеться компенсувати радість, яка виходить від відмови від цієї звички! Можливо, ви в перший день із задоволенням не вирушаєте до спортзалу, але рано чи пізно ви зрозумієте, що виграєте на бар’єрі набагато більше, ніж програєте на поромі.

Створіть свою мету!

Перш за все мета - це зовсім не те, що змусить живіт стрибнути, лоб почне пітніти, а ноги тремтітимуть. "Я позбудуся 10 фунтів за два тижні", наприклад, не є гарною метою, оскільки це дуже нереально. Ваша мета повинна відповідати п’яти основним критеріям: бути конкретною, вимірюваною, привабливою, досяжною та обмеженою часом!
Коли ви ставите перед собою цілі, ви надсилаєте світові повідомлення: "Я заслуговую на те, щоб досягти того, що я хочу!"

І щоб насправді цього досягти, візьміть за основу такі міркування:

1. Будьте конкретні!

Це допомагає сформулювати свою мету, якщо ви висвітлюєте її перед своїми духовними очима! Хороша мета схожа на компас, завжди показує вам, що робити далі.
Задайте собі таке запитання: "Звідки я дізнаюся, що досяг своєї мети?"
Неправильне формулювання: "Я хочу схуднути".
Набагато краще: "Я хочу позбутися 5 кілограмів до літа".

2. Знай, чому ти хочеш!

Якщо ваше твердження про ціль охоплює причину, це може стати для вас додатковою рушійною силою. Сила основних причин особливо поширена, коли виникають труднощі. Ось приклад цього розширення: "Я буду важити 65 кг, буду здоровим і підтягнутим, нарешті помістяся в свій одяг і почуватимусь добре в своїй шкірі".
Тож також поясніть собі, чому ця мета важлива для вас!

3. Зверніть увагу на позитивні формулювання!

Уявіть, що ви зайшли в ресторан і сказали офіціантові. "Я дуже голодний, але ні в якому разі не хочу їсти рибу". Що з цим може зробити офіціант? Коли ви формулюєте свою мету, не плідно звертати увагу на те, чого НЕ бажаєте, а на те, чого хочете.?
Неправильно: "Я більше не хочу бути товстим".
Набагато краще: "Я скину 10 кілограмів і буду почувати себе чудово".

4. Зверніть увагу на розмір своєї мети!

Вистрілити розмір цілі непросто. Важливо бути реалістом, інакше мотивація швидко згасне. Однак також не годиться, якщо ви встановлюєте стандарт занадто низьким, оскільки навіть тоді ми не будемо готові пожертвувати цим часом і енергією. Виберіть мету, яка здається запрошувальною, але ви повинні до неї тягнутися.

5. Це, безумовно, ваша мета?

Отримавши все це, ви повинні перевірити, чи це насправді ваша мета, а не лише ваш партнер/батьки/або колеги змусять вас прийняти ваше рішення! Не чекайте, що зовнішній світ чи баланс визначать, ким ви є насправді! Важливо, щоб ваша мета була вашою і виходила з ваших потреб!

6. Встановіть термін!

Вирішення завдання зазвичай займає рівно стільки часу, скільки у нас є на це час. Це також показує, що терміни мають великий вплив на нашу поведінку. І вони мають іншу функцію: вони перевіряють, чи справді ми віддані своїй справі.
Неправильно: "Було б непогано скинути кілька кілограмів" - це не виявляє справжньої рішучості.
Набагато краще, "Я скину надлишок до травня, щоб добре показати своє бікіні влітку".
Тобто обов’язково визначте, як довго ви будете досягати своєї мети.

7. Вивчіть реакцію свого організму!

Найкраще спробувати кілька можливих цілей і форм (сьогодення, майбутнє). Спостерігайте, як ваше тіло реагує на ваші цілі, що запускає те, що з вами відбувається. Виберіть того, чиє висловлювання викликає найкращі почуття (приємні поколювання, тепло і т. Д.). Чим сильніше і ідентифікується позитивне почуття, тим краще!

8. Узгоджуйте свої цілі з основними цінностями!

Одним з наріжних каменів нашого особистого розвитку є визнання наших основних цінностей. Нас можуть досягти цілі, орієнтовані на цінність, решта - усі. Якщо ми знаємо свої цінності, ми не втечемо від їжі, лінощів, куріння чи навіть ліків, але ми знайдемо відповідь на свої запитання в собі. У нас багато основних цінностей, ось деякі, не претендуючи на повноту: бажання пригод, ризик, сміливість, чарівність, щедрість, заохочення, вплив, чуйність, підтримка, відданість тощо. Наші значення вказують у правильному напрямку як полярні зірки. З цим пов’язане одне із домашніх завдань.

Домашнє завдання:

1. Сформулюйте та опишіть свою мету з урахуванням вищезазначених міркувань!

2. Зберіть значення за замовчуванням на іншій стороні сторінки. Якими якостями ви висунули вас у своєму житті до цього часу, яким ви зобов’язані своїм успіхом, своїми радощами? Потім вивчіть, чи відображає ваша ціль ваші основні цінності, і на цей раз, як вони можуть допомогти вам досягти своєї мети.?

Тема наступного розділу - План дій щодо зміни способу життя!

Першу частину серії ви можете прочитати тут.