Розкрийте всі секрети дієти, про які говорять усі
Ця фаза відома як третя частина дієти Дюкана, Тут ви визнаєте, що досягли своєї ідеальної ваги у фазі круїзу, і хоча ви зберігаєте харчові основи овочів та білків, ви також поступово додаєте інші більш калорійні продукти.
На цьому етапі Дюкан намагається зробити збереження ваги чого ви досягли на круїзній фазі.
Цей етап буде ключовим для уникнення негайного ефекту відскоку, тому цей перехід потрібно робити з великою обережністю, щоб підтримувати вагу, підтримувати харчові звички і не витрачати всі втрачені зусилля.
Цей 3-й етап є частиною переходу до вашого сувора дієта до більш спонтанного меню, для його досягнення вам слід було вивчити великі речі в дієті, щоб не пропустити жодного удару, ця фаза може тривати до 10 днів на кожен кілограм, який ви втратили у фазі круїзу, таким чином ваше тіло не буде вразливий до ефекту відскоку.
калорійні продукти їх слід поєднувати з обережністю та точною кількістю, щоб вони не впливали на ваше здоров’я та дієту.
Включіть їжу у фазу консолідації
Повернення коштів за продукти, які вам заборонили, може бути важким, тому у вас є 100 продуктів для вашого раціону між білками та овочами, пам’ятайте, що ви можете додати лише 1 порція свинини або смажити тиждень.
Що стосується вареної шинки, тепер ви можете вільно включати її в раціон, але думаючи про найкращий час і кількість для неї.
Таким чином ви повинні переносити порції в фаза консолідації Для досягнення успіху спочатку потрібно розділити фазу консолідації на дві половини.
Половина 1 повинна мати такі порції:
1 Порція фруктів в актуальному стані
2 скибочки цільнозернового хліба на день
40 грам сиру
1 порція 220 грам щотижня крохмалисті
1 урочиста страва на тиждень (ця їжа - це безкоштовна їжа, де ви можете замовити закуску, закуску, основну страву та десерт; але обов’язково їжте лише 1 раз на кожну страву, повторювати категорично заборонено).
Половина 2 повинна мати такі порції:
2 порції фруктів на день
два скибочки цільнозернового хліба в актуальному стані
40 грам сиру
2 порції 220 грамів крохмалю на тиждень
2 урочисті страви на тиждень.
Уникайте цих фруктів: родзинок, вишні, інжир, виноград та банан.