Поради щодо краси, здоров’я та моди
Тому що я збираюся розповісти вам все, що вам потрібно знати про цей план дієти, який так люблять одні, а так ненавидять інші.
І я навчу вас, як готуватися найвишуканіші рецепти для кожної з фаз дієти. Але я також розповім вам, які ризики.
Перш ніж продовжувати читати, зробіть мені ласку поділитися цією публікацією з усіма своїми друзями через соціальні мережі.
Вишукані рецепти дієти Дюкана для кожної з фаз
Багато читачів запитували мене багато питань про дієту Дюкана, які її обличчя, які рецепти можна приготувати та які ризики цієї дієти ...
І вони також багато разів запитували мене, чому ця дієта не увійшла до публікації 6-ти найвідоміших дієт для швидкого схуднення у світі.
З цієї причини я вирішив ретельно дослідити це питання та опублікувати цей повний запис із усією необхідною інформацією для проведення дієти.
Що таке дієта Дукана?
Дієта Дюкана - це один із найпоширеніших дієтичних планів у світі на цей час.
Дієта, яку створив доктор П'єр Дюкан, за останні роки набула великої популярності у Франції. І звідти його слава поширилася на всі куточки планет.
Але цей план дієти не новий ...
П'єр Дюкан рекламував свою книгу понад 30 років, поки вона не досягла світового визнання.
Дієта заснована на масове споживання білка І воно є дуже обмежує споживання калорій.
Багато людей, в тому числі багато голлівудських знаменитостей, обирають цю дієту, оскільки худнуть за дуже короткий час. Але ви повинні це знати спричиняє певні ризики для здоров’я, Я розповім вам про це в кінці статті.
Перш ніж продовжувати читати, перегляньте це коротке відео, де П’єр Дюкан пояснює деякі аспекти своєї дієти:
Фази дієти Дукана
Дієта Дюкана ділиться на чотири фази. Перші дві фази спрямовані на втрату ваги, тоді як інші дві фази прагнуть зберегти отримані результати.
- Фаза атаки
- Фаза круїзу
- Фаза консолідації
- Фаза стабілізації
Тоді я тобі скажу які продукти харчування дієти Дюкана що можна їсти, а що ні, на кожній з фаз.
Фаза атаки
Фаза нападу дієти Дюкана має на меті змінити обмін речовин у вашому організмі.
На цьому етапі ви можете споживати лише білок. Іншими словами, ви не можете їсти жодного жиру чи вуглеводів.
Дозволені продукти: нежирне м’ясо, курка без шкіри, риба (не в олії), молюски, яйця (максимум 4 жовтки на тиждень), знежирений білий сир, знежирене молоко, знежирений йогурт.
Заборонена їжа: всілякі фрукти та овочі, крупи, борошно, цукор, горіхи, жири, жирне м’ясо (гусак, качка, свинина), холодне м’ясо та ковбаси.
Фаза круїзу
На цій фазі слід чергувати день лише білків, день білків та овочів. Ця фаза триває доти, поки ви не досягнете своєї ідеальної ваги.
Дозволені продукти: До продуктів, дозволених в попередня фаза., гарбуз, баклажани, гриби, морква та буряк (останні 2 помірними).
Заборонена їжа: картопля, авокадо, фрукти, борошно та бобові.
Фаза консолідації
Фаза консолідації прагне уникнути ефекту відскоку, настільки поширеного у цих дієтах білкового типу.
Один раз на тиждень вживається лише білок, але в інші дні ви можете почати включати інші продукти.
Дозволені продукти: До продуктів, дозволених на попередній фазі, додають варену свинину або шинку (2 рази на тиждень), фрукти (один раз на день), цільнозерновий хліб (2 скибочки на день), сир (40 грамів на день), крохмалисті продукти (2 раз на тиждень).
Заборонена їжа: банани, виноград, вишня, сухофрукти або горіхи, ферментовані сири.
Фаза стабілізації
Фаза стабілізації триває все життя. Якщо ви хочете уникнути ефекту відскоку, ви повинні продовжувати дотримуватися цієї фази до кінця свого життя.
Ви повинні підтримувати виключне споживання білків раз на тиждень.
І, хоча на цій фазі вже немає заборонених продуктів, вам доведеться намагатися підтримувати збалансоване харчування та дотримуватися рекомендацій попереднього етапу.
Рецепти для кожної фази дієти Дукана
Поділіться цим записом у вибраній вами соціальній мережі та отримайте доступ до найкращих рецептів дієти Дюкана:
Рецепти Дюкана для першої фази: креветка
Інгредієнти: 100 грам очищених креветок, 1 яєчний білок, часник і петрушка
Ви нарізаєте часник і додаєте його до креветок на сковороді. Потім збийте яєчний білок і додайте його на сковороду з невеликою кількістю петрушки.
Змішайте його до готовності!
Рецепти Дюкана для другої фази: овочевий гратин
Інгредієнти: 3 моркви, 2 кабачка, 220 грам зеленої квасолі, 1/2 кіло помідорів черрі, 1 зубчик часнику, 2 столові ложки кукурудзяного крохмалю, легкий сир, 40 Cl знежиреного молока.
Варіть моркву та квасолю в підсоленій воді близько 10 хвилин. Пасеруємо кабачки на сковороді з невеликою кількістю часнику.
Розчиніть кукурудзяний крохмаль у теплому молоці, поки він не стане дуже густим, і додайте туди сири і перемішайте, поки не вийде однорідний безамел.
Покладіть трохи бешамелю в сковороду і чергуйте всі овочі. Ви покриваєте все другою половиною соусу і ставите в духовку приблизно на 1/2 години.
Рецепти Дюкана для третьої фази: яблучний пиріг
Інгредієнти: 4 яблука, підсолоджувач, кориця, лист охолодженого листкового тіста без цукру, 1 яйце.
Ви видаляєте шкірку і серцевину з яблук і нарізаєте їх шматочками. Помістіть їх у ємність з невеликою кількістю води та додайте одну-дві столові ложки підсолоджувача та кориці.
Варіть яблука близько 15 хвилин на повільному вогні, поки яблуко не стане м’яким. І нехай охолоне.
Викладіть листкове тісто на деко, викладіть яблуко в центральну частину листкового тіста.
Ви обмотуєте яблуко тістом, а ви фарбуєте збитим яйцем. Потім ви готуєте пиріг в духовці близько 30 хвилин, поки тісто не стане золотисто-коричневим.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ризики дієти Дукана
Хоча ця дієта має безліч послідовників, вона також має багато недоверчених людей. Це пояснюється тим, що, на думку багатьох фахівців, це становить реальний ризик для здоров’я.
Цей вид дієти збільшує метаболічний ризик і може спричинити порушення харчової поведінки.
Крім того, це викликає втрата м’язової маси і постійна нестача енергії. А з іншого боку сприяє ефекту відскоку.
З усіх цих причин я прошу вас бути дуже обережними, якщо ви збираєтеся починати цю дієту. І ви повинні знати, що існують інші здоровіші та простіші дієти.
Інші дієти
Я рекомендую вам знати 2 чудові системи для схуднення, які можуть бути дуже хорошими альтернативами. Ось посилання:
Ваша думка важлива!
Ваша думка для мене дуже важлива, тому я прошу вас залишити мені коментар, який розповість вам, що ви думаєте про ці рецепти і що ви думаєте про дієту Дукана.
І не забудьте поділитися цією інформацією у Facebook та Twitter.
«Палео-секрети, як схуднути і отримати міцне, здорове і худорляве тіло за 30 днів або менше»
Завантажити цей фантастичний матеріал Вдячний, ви повинні поділитися ним із друзями.