Налаштуйте свій метаболізм так, щоб він почав інтенсивно спалювати жири.
Налаштуйте свій метаболізм так, щоб він почав інтенсивно спалювати жири.
Доктор Ульріх Струнц, лікар-терапевт і гастроентеролог, розробив дієту, яка може спровокувати в організмі жировиділюючі ферменти за чотири тижні. Ваше тіло дізнається, що зберігання запасів жиру - це непотрібні зусилля, і ефективно їх спалить.
Фаза 1 (1 тиждень)
- Закрийте кран подачі вуглеводів.
- Зварити овочевий бульйон з цибулі, цибулі-порею, селери, моркви та петрушки, які ви обсмажуєте на оливковій олії. Додайте в готовий відвар тертий свіжий імбир і приправте зеленню. Протягом дня можна їсти супів, скільки завгодно. Крім того, випивайте не менше двох літрів води або чаю на день. Не вживайте алкоголь!
- Пийте чотири напої з білковим порошком на день протягом чотирьох-п’яти годин. На 10 кілограмів вагою 1 ст.
- Побалуйте себе щоденним овочевим салатом. Порада для роботи: 1 терта велика кольрабі, 2 столові ложки подрібненого сухого смаженого фундука, 1 столова ложка ріпакової олії, 1 столова ложка білого винного оцту, 1 чайна ложка гострої гірчиці, сіль.
- Вам потрібна клітковина. Додайте 2 чайні ложки насіння льону та 1 чайну ложку пшеничних висівок до білкового коктейлю в салат.
- Щодня гуляйте.
- Ти дратувався? Заспокойтесь з невеликою кількістю вуглеводів: 6 шматочків ясенів або 20 г гарячого шоколаду, або чайна ложка меду не зашкодить
Фаза 2 (2 тижні)
- Тепер вам потрібно м’ясо, овочі та інтенсивні фізичні вправи.
- Отримуйте більше білка з м’яса, яєць, сої та молочних продуктів, овочів та насіння. Їжте порцію кислих фруктів, жодних бананів чи винограду один раз на день!
- Пийте багато рідини без цукру, плюс 3 білкових коктейлі - замість або під час їжі, а не між ними.
- Порада для сніданку: 1 столова ложка подрібненого сухого смаженого мигдалю з 2 дл молока і трохи кориці, 40 г білкового порошку. Овочева альтернатива: 1 порожній огірок, наповнений 100 г сиру і шматочком ейдаму.
- Обід і вечеря: поєднуйте овочеві салати, рибу та м’ясо.
- Запікаємо в духовці 200 г лосося зі шпинатом, помідорами, пармезаном і трохи оливкової олії.
- Солодкий смак? Спробуйте 50 г сушених яблук або 7 абрикосів, які ви порізали і поклали в кожен мигдаль. Не їжте десерт між прийомами їжі!
- Настав час інтенсивного руху. Найкраще у фітнес-центрі, де вам складуть план зміцнення м’язів всього тіла. Увага! Вправи тривають до двадцяти чотирьох годин, тому організм спалює жир навіть під час сну.
Фаза 3 (постійні зміни)
- Настав час міні-дози вуглеводів. Насолоджуйтесь картоплею, хлібом, рисом та макаронами.
- Їжте три рази на день, ферменти, що спалюють жир, вже працюють. В якості гарніру дозволяється їжа з низьким вмістом глікемії: наприклад, 125 г квасолі, 125 г гороху, 30 г вівсяних пластівців, 70 г пропареного рису, 40 г житнього, вівсяного, льняного або пшеничного цільнозернового хліба, 80 г вареної картоплі, 100 г цільнозернових макаронних виробів . З фруктів можна 100 г яблука, груші та 150 г полуниці та апельсина. Зберігайте вагу особливо ввечері.
- Побалуйте себе келихом вина, але трохи придушіть спалювання жиру. Не забувайте про два літри рідини плюс склянку овочевого або розведеного фруктового соку.
- Не встигаєш готувати? Допоможіть собі білковим напоєм з порцією фруктів або великою кількістю овочів.
- Продовжуйте інтенсивно займатися, м’язи потребують постійних вправ. Якщо чесно, ви також можете збільшити порції вуглеводів.
Спровокувати їх рух
Завдяки ферментам більше жиру спалюється лише в тренованому м’язі, тому рухайтеся. Новачки спалюють менше 10 грамів жиру за 30 хвилин легким бігом, оскільки їм не вистачає потрібних ферментів. Після дванадцяти тижнів тренувань це вже 30 грамів жиру, оскільки активність ферментів, що розщеплюють жири, збільшується.
Ви не наважуєтесь бігти? Спробуйте:
- Скандинавська ходьба - залучає до дев'яноста відсотків м'язів.
- Водні пробіжки - топтання у воді призведе до значного навантаження на обмін речовин.
- Мінітрамполін - міні-університет також вміщується у вітальні.
Фото: Profimedia.sk
Не позбавляйтеся від греліну
Дослідження показали, що люди, які довго спали менше п’яти годин, мали в крові п’ятнадцять відсотків греліну, гормону голоду, більше, ніж тих, хто спав вісім годин. У безсонні в крові менше лептину - гормону ситості.