Фісташки в дієтах з контролю ваги

Оливкова олія
Кілька досліджень показали, що фісташка, як і інші сухофрукти, - це їжа з надзвичайними корисними властивостями, яка забезпечить нас необхідною енергією для повсякденного життя та забезпечить ситістю. Тому виключення його з низькокалорійної дієти, яка допомагає регулювати масу тіла, не є виправданим. Як заявив доктор Булло: «це їжа з чудовий смак, смачний і підходить для споживання як закуску в будь-який час доби. Крім того, завдяки своїй текстурі фісташки можна включити в незліченну кількість кулінарних рецептів, апетитні та прості у приготуванні, такі як: салати, супи та пюре; подрібнені, які служать основою для соусів до риби або м’яса; або змішані, зі злаками для сніданку або в йогурті ».

Найменш калорійні сухофрукти

На відміну від того, що показали біомедичні дослідження, загалом горіхи виключають із щоденного споживання, оскільки вони вважаються жирним продуктом, висококалорійним та негативно впливають на здоров’я. Як пояснює доктор Булло, «тo як і раніше важлива частина суспільства вважає, що включення фісташок або горіхів до їх раціону сприяє збільшенню ваги, сприяння надмірній вазі та ожирінню. Однак фісташка - це менш калорійні сухофрукти і з меншим вмістом жиру; і його склад визначає інші поживні речовини із ситною здатністю, такі як білки та клітковина ».

Не збільшує масу тіла

Дослідження показують, що високий вміст клітковини у фісташках призведе до більшої ситної сили. Отже, це означає, що загальне щоденне споживання калорій буде значно нижчим., сприяючи зменшенню маси тілал. До цього доктор Булло додає, що: «хоча результати різних клінічних досліджень не підтверджують цю гіпотезу, вони зазначають, що після збільшення споживання жмені фісташок або інших горіхів щодня не збільшується вага тіла, порівняно з дієтою, що не діє цих продуктів ».

Фісташкова дієта 15 днів:

Понеділок

Сніданок
Тиждень 1: Знежирене молоко з цукром. Кукурудзяні злаки./2 тиждень: знежирене молоко з цукром. Кукурудзяні пластівці.

Середина ранку
1 і 2 тиждень: Йогурт з фісташками.

Обід
Тиждень 1: Пюре з картоплі та моркви. Лосось на грилі. Оливкова олія. Фрукти./2 тиждень: Рибні котлети в соусі зі шпинату з рисом. Оливкова олія.

Перекус
1 і 2 тиждень: апельсиновий сік. Хліб з помідорами, оливковою олією та свіжим сиром.

Вечеря
Тиждень 1: Соте макарони та овочі з оливковою олією./2 тиждень: російський салат. Баклажани, фаршировані овочами. Фрукти.

Вівторок

Сніданок
1 і 2 тиждень: знежирене молоко з цукром. Рисові сухарі

Середина ранку
Тиждень 1: Бутерброд з шинкою, оливковою олією та помідорами./2 тиждень: хліб з помідорами та оливковою олією.

Обід
Тиждень 1: Запечена підошва з овочами аль-папілот. Оливкова олія. Фрукти./Тиждень 2: Запечена курка з запеченою картоплею та яблучним пюре. Оливкова олія. Фрукти.

Перекус
1 і 2 тиждень: Йогурт з фруктами. Фісташки.

Вечеря
Тиждень 1: Овочевий крем-суп. Кускус з помідором, гарбузом. Кабачки, морква та коріандр. Фрукти./2 тиждень: Зелений салат з помідором черрі, кукурудзою, морквою та свіжим сиром. Омлет. Фрукти.

Середа

Сніданок
1 і 2 тиждень: знежирене молоко з цукром. Печиво типу Марія.

Середина ранку
1 і 2 тиждень: Йогурт з фісташками.

Обід
Тиждень 1: Крем з гарбуза. Запечена вирізка із зеленим салатом. Оливкова олія. Фрукти./2 тиждень: Зелений салат. Домашній гамбургер із солодким картопляним пюре. Оливкова олія. Фрукти.

Перекус
1 і 2 тиждень: апельсиновий сік. Хліб з помідорами та оливковою олією.

Вечеря
Тиждень 1: Овочевий суп з рисом. Сирний омлет із зеленим салатом. Оливкова олія. Фрукти./2 тиждень: Крем з гарбуза. Нут та овочевий салат. Оливкова олія. Фрукти.

Четвер

Сніданок
1 і 2 тиждень: знежирене молоко з цукром. Цільнозернове печиво.

Середина ранку
1 і 2 тиждень: хліб з помідорами та оливковою олією.

Обід
Тиждень 1: Овочевий та індичий вок. Оливкова олія. Фрукти./2 тиждень: Рослинні вершки. Каракатиця на грилі з вареною картоплею. Оливкова олія. Фрукти.

Перекус
1 і 2 тиждень: Йогурт з фруктами. Фісташки.

Вечеря
Тиждень 1: Хумус з нуту з морквяними паличками. Запечена брокколі та цвітна капуста з білим соусом та сиром. Фрукти./2 тиждень: Макарони, соте з овочами та креветками. Фрукти.

П’ятниця

Сніданок
1 і 2 тиждень: знежирене молоко з цукром. Рисові сухарі.

Середина ранку
1 і 2 тиждень: Йогурт з фісташками.

Обід
Тиждень 1: Салат з рисом, овочами і тунцем. Оливкова олія. Фрукти./Тиждень 2: Тунець на грилі з обсмаженими овочами. Фрукти.

Перекус
1 і 2 тиждень: апельсиновий сік. Хліб з помідорами, оливковою олією та свіжим сиром.

Вечеря
Тиждень 1: Салат з сочевиці та овочів. Коржик зі шпинату. Оливкова олія. Фрукти./2 тиждень: Овочевий салат. Грибний омлет. Оливкова олія.

Субота

Сніданок
Тиждень 1: Знежирене молоко з цукром. Печиво типу Марія./2 тиждень: знежирене молоко з цукром. Кукурудзяні пластівці.

Середина ранку
1 і 2 тиждень: бутерброд з індичиною шинкою, оливковою олією і помідорами.

Обід
1 тиждень: салат з фісташок, грибів, моркви, кабачків. Обсмажені креветки. Оливкова олія. Фрукти./2 тиждень: індичка на грилі з рисовим салатом, фісташками та оливками. Оливкова олія. Фрукти.

Перекус
1 і 2 тиждень: Йогурт з фруктами.

Вечеря
Тиждень 1: Овочевий суп з локшиною. Каракатиця на грилі. Рататуй. Оливкова олія. Фрукти./Тиждень 2: Овочева лазанья. Оливкова олія. Фрукти.

Неділя

Сніданок
Тиждень 1: Знежирене молоко з цукром. Кукурудзяні злаки./2 тиждень: Знежирене молоко з цукром. Печиво типу Марія.

Середина ранку
1 і 2 тиждень: хліб з помідорами та оливковою олією та свіжим сиром.

Обід
Тиждень 1: Приготовлений овочевий салат. Курка на грилі з фісташковим соусом та оливковою олією. Фрукти./2 тиждень: Макарони з кальмарами та фісташками. Фрукти.

Перекус
1 і 2 тиждень: Йогурт з фруктами.

Вечеря
Тиждень 1: Обсмажене овочеве обгортання із салатом із салату, моркви, капусти та цибулі. Оливкова олія. Фрукти./2 тиждень: запечений хек з картоплею та ростбіфом. Фрукти.