Включення вправ з м’ячем для фітнесу у ваш тренінг - чудовий варіант, з користю змінити розпорядок дня, це стимулює, весело і головне, дуже ефективно! Це допоможе вам опрацювати м’язи, про які ви не знали, побудувати силу та тонус. Застосуйте ці шість вправ із фітболом і готуйтеся демонструвати неймовірне тіло; Ви можете робити їх, не виходячи з дому.

1. Міст

ячем

Ця вправа з м’ячем тонізує вам сідницю, позначте цю вправу з шести пакетів. Вам просто потрібно лягти, поклавши ноги на м’яч, щоб підтримати себе і підняти таз, затриматися в цьому положенні кілька секунд і знову опуститися. Руки повинні бути збоку.

2. Присідання з фітболом

Вправа з м’ячем, яке допоможе вам відпочити спиною, в той час як ви вправляєтесь, щоб тонізувати і зміцнити прес. Потрібно просто лягти на м’яч, спираючись ногами на землю. Покладіть руки на голову і починайте прес. Знайдіть інші варіанти, прочитавши 6 найефективніших вправ для позначення живота згідно з наукою

3. Підніміть коліна

Підвищуйте свою стійкість, працюючи руками, ногами, животом і серцевиною за допомогою цього заняття. Впертися руками в м’яч, повністю витягнувшись. Спина випрямлена, а кульки ніг на землі. Ви збираєтеся підняти ліве коліно до грудей; поверніться на своє місце, і ти змінишся. Ви також можете прочитати: Комплексний режим тонізування спини, рук і плечей

4. Гіперекстензія

Зміцніть нижню частину спини за допомогою надмірного розтягування. Ви збираєтеся лягти животом на м’яч, а кульками ніг - на землю. Покладіть руки на потилицю, вдихніть і надаючи сили на сідниці та поперек, підніміть тулуб, витягнувши хребет, ваше тіло має утворити пряму лінію. Видихаючи, повертаючись у вихідне положення.

5. Віджимання з фітболом

Покращуйте свою поставу, витривалість і тонус м’язів, роблячи віджимання за допомогою фітболу. Ви збираєтеся підтримувати руки на підлозі, повністю витягнувшись, ноги на м’ячі. Оскільки ваше тіло прямо, ви будете згинати лікті, доки грудна клітка не торкнеться підлоги і не повернетеся в положення. Ви також можете спробувати: Burpees, найкраща вправа для тонусу та зміцнення м’язів

Без сумніву, ці вправи з фітболом змусять вас потіти, але результати вам сподобаються.