• Автор: Арнольд С

атлетика

Номер повідомлення 641 пт, 13 квітня 2018 р., 19:00

  • Автор: Арнольд С

Номер повідомлення 642 пт, 13 квітня 2018 р., 19.05

  • Автор: Chema11
  • 6716 Постів
  • Венесуела

Номер повідомлення 643 пт, 3 серпня 2018 р., 13:30

Ну, я кажу вам, що майже два місяці тому я починав тренажерний зал і відчув смак

Що ви рекомендуєте для збільшення м’язової маси за короткий час? Я стриптизерка на зріст (1,84), оскільки одночасно навчаюсь і працюю, мені потрібно взяти 1-2 вільних години на тренування

Я чую вашу пораду

  • Автор: CARLOSSOY
  • 31759 Дописів

Номер повідомлення 644 пт, 3 серпня 2018 р., 13:35

  • Автор: Metoo
  • 915 повідомлень

Номер повідомлення 645 пт, 3 серпня 2018 р., 13:36

Chema11 писав: Ну, я кажу вам, що майже два місяці тому я починав тренажерний зал і мав велике задоволення

Що ви рекомендуєте для збільшення м’язової маси за короткий час? Я стриптизерка свого зросту (1,84), оскільки одночасно навчаюсь і працюю, мені потрібно скористатися 1-2 вільними годинами для тренувань

Я чую вашу пораду

Найкраще - це порадити професіоналу, але найголовніше - це без сумніву дієта, набагато більше, ніж фізичні вправи.

  • Автор: BultoSospechoso
  • 3342 Дописи

Номер повідомлення 646 пт, 03 серпня 2018 р., 17:21

М'язової маси за "короткий час" не існує, спочатку у вас буде "приріст нубу", але до того часу формування хорошого естетичного тіла займає місяці чи роки, які не є чурросом, щоб вони були через деякий час. Я також не знаю, якими були б ваші цілі.

Міцність або естетика?

Звичайно, якщо ви хочете наростити м’язи, найголовніше - це споживання білка.

Але це те, що також входить багато факторів, ми не знаємо більше вашого зросту, якщо припустити, що ви говорите правду, потрібно було б знати свою вагу, щоб ви розрахували свій% м'язової маси, якщо це можливо, розрахували свій TDEE (Total Daily Витрати енергії), що є приблизною калорією, яку ви споживаєте на день, звідти ви можете працювати.

Врешті-решт, збільшуйте масу = їжте, але якщо ви погано їсте, більшість із них лише більше жиру, ніж м’язи.

І знайдіть режим, який відповідає вашим смакам, під наглядом професіонала.

  • Автор: Арнольд С

Номер повідомлення 647 пт, 3 серпня 2018 р., 17:24

Будьте обережні з об'ємною фазою, щоб набрати м'язи, тому що я провів чотири міста, і тепер до жовтня мені доведеться скинути майже 10 кг, і без втрати сили та м'язів, що є найскладнішим.

Я страждаю, як крон.

  • Автор: BultoSospechoso
  • 3342 Дописи

Номер повідомлення 648 пт 03 серпня 2018 р. 17:27

Арнольд С писав: Будьте обережні з об'ємною фазою, щоб набрати м'язи, тому що я провів чотири міста, і тепер я маю скинути майже 10 кг до жовтня, і без втрати сили або м'язів, що є найважчим.

Я страждаю, як крон.

Я б сказав, що ви втрачаєте кілограм на тиждень, але без втрати м’язів буде важко, особливо через невеликий час, що залишився до жовтня.

  • Автор: Metoo
  • 915 повідомлень

Номер повідомлення 649 пт, 3 серпня 2018 р., 17:28

Я використовую однакові процедури на обох етапах. Дієта та кардіо - це те, що робить різницю. Крім того, сама дієта, вживаючи більше вуглеводів в обсязі, дає змогу підняти більше ваги, ніж у визначенні.

Але те, що вони роблять у якомусь тренажерному залі, щоб поставити серію з низькою вагою та 20 повторень та подібні речі, з певною основою я вважаю це безглуздо, все, що ви робите, це втратити те, що ви отримали.

  • Автор: Арнольд С

Номер повідомлення 650 пт, 3 серпня 2018 р., 17:29

Так, я розрахував.

Передбачається, що втрачаючи 1% ваги на тиждень, ви не втрачаєте м’язову масу, з хорошими добавками теж.

Зараз я важу 90 кг, і я повинен втратити принаймні 8, але 10 було б краще.

900гр на тиждень, а у мене залишається близько 11 тижнів.

  • Автор: BultoSospechoso
  • 3342 Дописи

Номер повідомлення 651 пт, 3 серпня 2018 р., 17:35

Арнольд С писав: Так, я розрахував.

Передбачається, що втрачаючи 1% ваги на тиждень, ви не втрачаєте м’язову масу, з хорошими добавками теж.

Зараз я важу 90 кг, і я повинен втратити принаймні 8, але 10 було б краще.

900гр на тиждень, а у мене залишається близько 11 тижнів.

Ах, так добре тоді.

Я майже однаковий, але між роботою та університетом я можу тренуватися лише одну годину на день, не маючи можливості займатися спортом, я споживаю від 1500 до 1700 калорій, і це трохи ... лайно.

  • Автор: realmadridistavk
  • 1652 Дописи

Номер повідомлення 652 пт, 3 серпня 2018 р., 17:39

Хлопці, у мене була та сама проблема, поки друг не розповів мені про Гербалайф, і це не змінило моє життя.

У них багато продуктів, але я пробував лише їх коктейлі та чай, які, добре сприйняті, допомагають спалити весь жир, що залишився.

Шукайте інформацію, і якщо у вас є сумніви, надішліть мені приват.

Повторюю, моє життя змінилося, і згодом багато людей навколо мене.

  • Автор: Арнольд С

Номер повідомлення 653 пт 03 серпня 2018 р. 17:42

Щоб схуднути, вам також доведеться потроху зменшувати калорії.

Щоб схуднути на один кг, потрібно спалити близько 7700 калорій.

Зменште кількість споживаних калорій приблизно на 700, а за 40 хвилин кардіотренування ви спалите близько 400, плюс вага, який ви вже маєте за 7 днів, кг менше.

Наприклад, замість звичайного кардіо, я роблю HIIT, це інтервальне тренування, 1 хвилина м’яка, одна хвилина повна, ви спалюєте набагато більше калорій, а також, примушуючи тіло, ви підтримуєте м’язову масу, тобто, блядь, тримаєте більше 30 хвилин якщо ви зробите це правильно.

  • Автор: Bewater
  • 2923 Дописи
  • Авілі

Номер повідомлення 654 пт 03 серпня 2018 р. 17:57

На мою думку, спочатку ти повинен знати, скільки ти витратив, щоб знати, скільки ти повинен споживати. Потім збалансуйте максимум калорій 500 ккал, як за надлишком, так і за замовчуванням. Звідти зробіть вимірювання, ідеальним є периметр або, якщо ви можете, з кращим пликометром. Якщо цього не вдасться, масштаб, хоча це не так точно. Як тільки це буде зроблено, вам просто потрібно терпіння, чим повільніше ви рухаєтеся вгору чи вниз, тим кращими будуть результати.

Що стосується рутини, я б скористався фазою обсягу, щоб сильніше керувати тренуванням за допомогою вправ із кількома суглобами та деяких аксесуарів. І на етапах визначення намагайтеся підтримувати цю силу за допомогою не дуже високих повторень (Макс. 10-12 за вправу), щоб сприяти гіпертрофії.

Дієта важлива, але тренування так само важливі, і ви повинні залишити шкіру позаду. Рутинні варіації не настільки необхідні, як, на мою думку, я думаю, кожні 10-12 тижнів введення певних змін (наприклад, порядок вправ) для варіювання стимулу було б достатньо. І завжди шукайте вину, яка, зрештою, є тим, що робить різницю.

  • Автор: aepit
  • 31077 Постів

Номер повідомлення 655 пт, 3 серпня 2018 р., 22:17

realmadridistavk писав: Хлопці, у мене була така сама проблема, поки друг не розповів мені про Гербалайф, і це не змінило моє життя.

У них багато продуктів, але я пробував лише їх коктейлі та чай, які, добре сприйняті, допомагають спалити весь жир, що залишився.

Шукайте інформацію, і якщо у вас є сумніви, надішліть мені приват.

Повторюю, моє життя змінилося, а потім багато людей навколо мене.

  • Автор: aepit
  • 31077 Постів

Номер повідомлення 656 пт, 03 серпня 2018 р., 22:21

Втрата жиру без втрати м’язів є складною і варіюється залежно від людини, найкраще знижувати вуглеводи дуже потроху, нічого, щоб видалити занадто багато грамів одночасно, поки ви добре не знаєте своє тіло і не знаєте, наскільки добре опускаєтеся, не втрачаючи і починаючи з якого, хто не знає, наприклад, бодібілдер знає і не повинен спускатися так обережно, він може перейти безпосередньо до гр, щоб знати, що вони працюють на нього, але для того, хто все ще не знає, ну.

Це і кардіо, очевидно, голодування і після зважування - 2 найкращі часи для цього.

  • Автор: Metoo
  • 915 повідомлень

Номер повідомлення 657 пт, 03 серпня 2018 р., 23:12

  • Автор: Bewater
  • 2923 Дописи
  • Авілі

Номер повідомлення 658, серпня 04 серпня 2018 00:41

  • Автор: aepit
  • 31077 Постів

Номер повідомлення 659 в суботу, 04 серпня 2018 р., 15.02

Цей метод діє не для всіх, він неточний, наприклад, для дуже мускулистих людей.
І зниження калорій просто не є дійсним для всіх, це звучить приємно і технічно ви можете, але це робить це все вгору, зрозуміло, що якщо ви їсте менше, ніж менше калорій, але, наприклад, я, я з тих, хто має проблеми з втратою жиру. Ну, вже не так вже й багато, але багато років тому так, для мене було жахом дістатися до низького індексу жиру, і я знижував його з дуже малою кількістю вуглеводів, достатньою для того, щоб підтримувати свою м'язову масу і робити кардіо 2 і навіть десь, що ще один день я втрачаю 3 рази на день, якби ти забрав це кардіо від мене, воно б не впало так сильно, я б відразу застоявся, з роками мій метаболізм прискорюється, я втрачаю жир швидше, ніж раніше, коли я до нього добираюся.

Якщо у мене є друг, який є класичним конкурентом, цей сволоч генетично диво, і він лише робить ваги і швидко ходить по обіді 40 хвилин після обіду, це закінчилося, з цим він дуже помітний цілий рік і залишається великим, якщо можливо за деякий час до Змагається, він б'є на голодний шлунок, щоб подряпати ще більше, але мені цього недостатньо, особливо раніше, моєму тілу потрібно набагато більше тростини, щоб реагувати.

Крім того, цікаво в тому, щоб бути сильним всіляко, бути повноцінним, навіть якщо він мав генетику молока і був сухим цілий рік без кардіотренування, все одно було б доцільно піти на пробіжку, стрибок на мотузці, велосипед, плавати тощо, крім ваг.

  • Автор: Bewater
  • 2923 Дописи
  • Авілі

Номер повідомлення 660 в суботу, 04 серпня 2018 р., 15:51

Це вихідна точка, базальні калорії плюс витрати на вашу діяльність. Звичайно, це не точно, але ви регулюєте його залежно від ваших вимірів. Очевидно, що чим далі ви знаходитесь від звичайного предмета, тим більше коригування вам доведеться зробити.

Кардіо як спалювач жиру для мене не є хорошим інструментом, дозвольте пояснити: втрата ваги відбувається з дефіцитом калорій, чим помірнішим він, тим більше% жиру по відношенню до м’язів ви будете споживати, отже, із створенням цього дефіциту з їжею вам не знадобляться кардіотренажери. Я займаюся кардіотреніровками, коли ввожу, я роблю це, щоб вводити більше вуглеводів і, таким чином, отримувати кращі вигляд, повніші, гіркіші та якісніші тренування. Чим більше калорій ви з'їсте, тим ефективнішим буде ваш метаболізм, очевидно підтримуючи цей дефіцит калорій.

Зрозуміло, що кожен учитель матиме свій буклет, але я кажу, уникаючи незаконних речовин. Давай, що називають природним культуристом.