Чи варто рано вставати, щоб піти в спортзал? Чи потрібно снідати перед тренуванням? Ми вирішуємо один із великих сумнівів у фітнесі: коли тренуватися для схуднення
Головне - знаходити той самий час щодня, щоб ваше тіло працювало краще. (Зображення: Брюс Марс)
Ви, мабуть, пробували. За кілька хвилин до того, як потрапити в обійми Морфея, він поставив будильник на шість ранку, сподіваючись потрапити в тренажерний зал перед тим, як піти в офіс. Шість незручних звукових сигналів, ляпас по дежурному годиннику і через дві години виклик фітнес день перетворився на невдачу. Можливо, це дослідження дозволить наступного разу, коли спрацює будильник, одягнути тренажери та вдарити у спортзал. Час тренувань, коли мова йде про схуднення, має значення. Ми вибачаємося. Багато.
A Бельгійська студія змусив групу добровольців протягом шести тижнів дотримуватися дієти, що містить на 30% більше калорій і на 50% більше жиру, ніж зазвичай. Деякі учасники не робили фізичних вправ, тоді як інші дотримувались фізичних вправ після сніданку, посеред ранку. Третій, що залишився, дотримувався того самого столу вправ, але робив це на голодний шлунок, перше, що було вранці. Перша група, як не дивно, набрала три кілограми та розвинула резистентність до інсуліну. Друга група також набрала вагу (півтора кілограма) і розробила проблеми, пов'язані з резистентністю до інсуліну. Третій сектор майже не набрав ваги і підтримував здоровий рівень інсуліну. Їх тіла протягом дня спалювали більше жиру, ніж решта учасників.
Хоча схуднення - це не те саме, що уникати його набору, результати вказують на те, що у випадку, якщо ви ворог дієт і навіть регулярно проводите гастрономічні бенкети, виконуйте вправи дуже рано це не так набирати вагу.
Ще одне дослідження, опубліковане в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", вимірювало, як жінки реагують на їжу після тренувань у першій половині дня. Коли 17 учасників, вага яких був здоровим, а також 18 учасників з ожирінням йшли 45 хвилин, вони менше відволікалися, показуючи зображення їжі, ніж коли вони не робили жодних фізичних вправ. Протягом усього дня вони тренувались більше, ніж зазвичай після тренувань. Вправа в першу чергу вранці активізує обмін речовин, тому ми спалюємо більше калорій протягом дня, і ми робимо це, коли ми активні, а не вночі, що зазвичай і відбувається.
Але, як відомо, пізні тренування також мають свої переваги, оскільки тренування стикається з більшою енергією. Зі збільшенням температури тіла в кінці дня зростає і активність ферментів. Дослідження, опубліковане в "Chronobiology International" в 2010 році, визначило, що часовий проміжок, коли наше тіло виконує найбільшу кількість роботи в тренажерному залі, становить від двох до шести годин дня.
Коли сьогодні ввечері ти встановлюєш будильник на шість ранку, і ти розумієш, що перше, що потрібно зробити вранці, у спортзал буде ключовим фактором втратити вагу, Ось факт, який може зробити вас більш стерпними, щоб пережити такі тортури: тренування натщесерце не є необхідним ... якщо ви вважаєте, що кава вважається сніданком.
Іспанське дослідження, опубліковане в "Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ", показало, що спортсмени, які вживали кофеїн перед тренуванням, спалювали приблизно на 15% більше калорій за три години після тренування, ніж учасники, які вживали плацебо. кофеїн Це природний стимулятор, який прискорює метаболізм і кількість адреналіну в крові. Вживання кави перед тренуванням не тільки допоможе вам важче тренуватися, але й допоможе спалити калорії протягом трьох годин після тренування.
Отже, тепер ви знаєте: добрий ранній ранок та кава - найкращі переваги для зменшення розміру. Зрештою, ніхто не сказав, що отримання результатів було простим завданням.
- М'язова сила Superset 4-тижневий режим тренування для схуднення
- Домашнє тренування, орієнтоване на втрату ваги, вправа без матеріалу
- Це буде економічною втратою, яку пандемія залишить у футболі - 15 хвилин
- Червоне вино сприяє зниженню ваги, якщо його вживати разом з іберійськими стравами або вечерями
- Червоне вино сприяє зниженню ваги, якщо його вживати разом з обідом або вечерею