Зміст статті
- Я можу займатися спортом під час вагітності?
- Який вид спорту може бути вагітною
- Вагітність присідання
- Аквагімнастика для вагітних
- Фітнес для вагітних - 1 триместр
- Фітнес для вагітних - 2 триместри
- Фітнес для вагітних - 3 триместри
Чи сумісні спорт та підшипники? Це питання, безумовно, постане у майбутніх мам, які звикли підтримувати хорошу форму свого тіла за допомогою фізичних вправ. Дізнайтеся, які характеристики фітнесу під час періоду очікування дитини, які типи тренувань можна використовувати на ранніх стадіях, і що буде корисно незадовго до пологів.
Я можу займатися спортом під час вагітності?
Коли жінка усвідомлює, що за кілька місяців стає матір’ю, цей факт вносить багато змін у її звичний спосіб життя. Одне з перших питань стосується корекції порядку вправ для забезпечення найкращих можливих умов для розвитку дитини в утробі матері. Чи безпечно продовжувати інтенсивний спорт під час вагітності? Як підтримувати себе в хорошій формі, щоб пологи пройшли добре і після того, як ви швидко знайшли оптимальну форму?
Правильна відповідь на питання, чи можна поліпшити фізичну форму вагітних, є лише після консультації майбутньої матері зі своїм лікарем. Не можна забувати, що організм кожної жінки унікальний. Деякі жінки, очікуючи ненародженої дитини, можуть відвідувати тренажерний зал на останніх тижнях вагітності, а інші можуть рекомендувати відпочивати в ліжку, щоб уникнути ризику викидня. Як правило, жінки, які перебувають у цій ситуації, мають помірні фізичні навантаження, але їх тип та інтенсивність слід визначати за погодженням з фахівцем.
Який вид спорту може бути вагітною
Незважаючи на те, що майбутні матері схильні до втоми, вони повинні намагатися підтримувати баланс між активними видами спорту та неактивним відпочинком. Якщо розпорядок жінки включає гімнастику для вагітних та регулярні прогулянки, це лише на користь дитини. Такі помірні навантаження ефективно покращують кровообіг у материнському організмі, в результаті чого плід отримує кількість кисню та поживних речовин, необхідних для нормального розвитку. Фітнес-йога, пілатес та водна аеробіка добре вплинуть під час вагітності.
Щоб вагітні жінки мали користь від спортивних занять як для жінки, так і для утроби матері, слід пам’ятати про деякі протипоказання. Вагітній матері не слід виконувати вправи, спрямовані на м’язи живота - наприклад, скручування або обертання преса. Такі елементи фітнесу, як стрибки, відкидання назад, різкі коливання та рухи, що характеризуються високою інтенсивністю, негативно впливають на стан вагітної жінки. Крім того, через дуже високий ризик ускладнень під час вагітності, силові комплекси вправ виконувати не можна.
Вагітність присідання
Цей тип фізичних вправ при правильному виконанні має багато переваг для жінки. Присідання під час вагітності не тільки зміцнює м’язи стегон і спини, але і допомагає зробити суглоби тазового пояса більш гнучкими, що дуже корисно під час пологів. Для того, щоб при виконанні таких вправ рівномірно розподілити навантаження, потрібно виконувати їх плавно, а ще краще - присідати з підтримкою. Вдома для цієї мети можна використовувати стілець. Ви можете присідати ще зручніше та ефективніше в спеціально обладнаному приміщенні під наглядом тренера.
Аквагімнастика для вагітних
Цей вид занять фітнесом не тільки безпечний, але й дуже корисний для вагітних мам. Це полегшує виконання комплексів вправ у водному середовищі, в результаті чого покращується не тільки фізичний стан, але і настрій жінки. Для вагітних жінок досвідчені інструктори в більшості випадків контролюють спотворення водної гімнастики, що забезпечує правильний розподіл навантажень під час тренувань. Навіть добровільне плавання без різких, інтенсивних махань - чудовий вид спорту для вагітних, починаючи з ранніх термінів і до останніх тижнів перед пологами.
Фітнес для вагітних - 1 триместр
Жінкам, які хочуть вести активний спосіб життя в перші місяці виношування дитини, важливою умовою є отримання детальних рекомендацій від лікаря з цього приводу. Для успішного поєднання вагітності та спорту у першому триместрі професіонал повинен підтвердити відсутність протипоказань для цього. Ще потрібно враховувати характер вправ, які потрібно виконувати. Щоб фітнес під час вагітності був безпечним на ранніх термінах і не викликав гіпертонусу матки, жінки не повинні напружувати живіт, різкі повороти, нахили, махи ногами.
Фітнес для вагітних - 2 триместри
У цей період значна частина фізіологічного ризику, пов’язаного з процесом вагітності, зменшується, збільшується, підвищується самопочуття та усувається токсикоз. Цей період дуже підходить для організації фітнесу вагітних жінок і належної підготовки організму до пологів. Заняття у другому триместрі мають бути спрямовані на зміцнення м’язів спини, попереку, живота та стегон. Ви повинні знати, що не слід робити вправи, лежачи на спині, щоб уникнути дефіциту кисню та запаморочення плода - слід вибирати положення тіла із зосередженими колінами та руками.
Фітнес для вагітних - 3 триместри
Жінкам так пізно народжуватися, що наближаються. У третьому триместрі метою спорту є допомогти вашому організму підготуватися до цього важливого, відповідального процесу. Вагітним матерям слід бути обережними з фізичними навантаженнями на останніх тижнях вагітності, щоб не спровокувати початок пологів до закінчення терміну. Тому ми не рекомендуємо займатися фітнесом самостійно, краще робити вправи під контролем досвідченого інструктора.
Ви повинні знати, що третій триместр організму вагітних жінок активно виробляє гормон релаксин, який діє на суглоби, роблячи їх більш гнучкими. Якщо вагітна мати інтенсивно надає розтяжки, це може навіть спровокувати вивих. Тому протягом останніх тижнів вагітності заняття фітнесом слід проводити без різких рухів. Жінка повинна пам’ятати, що не варто завантажувати цей комплекс для досягнення втрати ваги або інших спортивних результатів - вона просто розслабляє м’язи, що найбільше напружують, і готується до пологів.