Не кожен народжується з ідеальною обдарованістю та формою, якою ви були б повністю задоволені. Однак, якщо ви усвідомлюєте, на які аспекти вам потрібно звертати увагу з точки зору своєї статури, ви можете тренуватися і формувати себе до ідеалу. Щоб отримати картину, ми перелічимо три основні типи тіла - ектоморфне, ендоморфне, мезоморфне - та їх характеристики.

Ектоморфний тип статури

Вони високі, мають довгі і тонкі кінцівки і завдяки швидкому обміну речовин мають волокнисті, сухі, добре помітні м’язи. Ектоморфи легко нарощують м’язи, але жир важче вивільнити.

Це ті типи, які, скільки б вони не їли, важко їх бачать. Якщо вони хочуть наростити м’язи, їм потрібно їсти багато білків і вуглеводів - менше останніх. Їм не потрібно різко швидко постити волокна, але добре пити багато поруч із ним і висипатися. Їм не потрібні тривалі і великі тренування, вони віддають перевагу великим гантелям, але їхньому розвитку не допомагають аеробні рухи та кардіотренування.

Мезоморфний тип статури

Можна сказати, що їм найбільше пощастило, бо вони мають приємні м’язи, стегна зазвичай вузькі, плечі широкі, вони просто збільшують вагу, а загущений жир можна легко втратити за допомогою дієти.

вашого
Три типи фігури

Що стосується їжі, вони вже не можуть бути ненаситними: якщо ви народилися мезоморфними, ваш друг має низький вміст білка (бажано у вигляді риби або птиці), крім білкових порошків, ваша енергія приблизно. Ви повинні покривати 60% вуглеводів і 15% жирів. Вам просто потрібно їсти менше вуглеводів, щоб волокнисті волокна. Що стосується статури, мезоморф ідеально підходить для 4 тренувань на тиждень, з яких рекомендуються 1-2 аеробні тренування та основні вправи, або легкі кардіотренування.

Ендоморфний тип статури

Вони найбільш схильні до ожиріння, мають кремезне тіло, низького та середнього зросту, товсті кінцівки та переважно надмірну вагу. Їм потрібно свідомо звертати увагу, якщо вони хочуть досягти видимих ​​результатів. Їм важко позбутися жиру, але вони легко можуть збільшити свою м’язову масу, і клітковина для них і без того є складним завданням. Вони вважають за краще їсти фрукти вранці, овочі цілий день, у великих кількостях, разом з великою кількістю води. Якщо вони їдять вуглеводи, для них сочевиця або коричневий рис є хорошим вибором, «порожніх» вуглеводів краще уникати. 4 тренування на тиждень їм добре, якщо їх більше, лише волосся. Вони також потребують аеробних рухів для м’язів та фіброзу, і їм потрібно включити півгодини кардіо, щоб швидко схуднути.

Дуже рідко хтось повністю відповідає характеристикам типу фігури, тому багато разів можна лише приблизно визначити, до якого з них ми належимо. Безумовно, для початку це гарна ідея, якщо ви знаєте, що їсти і як рухатися, і з цього моменту ви можете легко сформувати свій спосіб життя за допомогою особистого досвіду та експертів.