У віці 66 років він досяг своєї максимальної ваги, 92,5 кілограма, і відчував, що його фізичний стан занепадає, тому він знав, що повинен щось з цим зробити.

Якщо ми поглянемо на дослідження, пов'язані з вправа, немає сумнівів, що навчання в інтервалах високої інтенсивності, або ХІІТ, є улюбленим у світі фітнесом для схуднути. Крім того, такий спосіб набуття форми має безліч переваг для Здоров'я, починаючи від зниження ризику раку до стимулювання роботи мозку.

Огляд кількох досліджень показує, що це мало фізичні вправи висока інтенсивність (наприклад, "спринт") може прискорити схуднення просто робити від восьми до 30 секунд тренувань. Тому не дивно, що дедалі більше людей додають такі види вправ до свого навчання.

хвилину

Але будьмо відвертими: Чи замислювались ви коли-небудь, які переваги цих вправ у вашому житті?наскільки можуть допомогти кілька хвилин фізичних вправ на тиждень, якщо ви намагаєтеся схуднути?

21 хвилина на тиждень бігу

Роки тому, коли я жив у Санта-Моніці (Каліфорнія) і досі не розчісував сивого волосся, побіг на пляж щоранку, але - на жаль- втратив цю звичку з роками. Із часом його графік ставав дедалі переповненішим, а вага зростала.

Здійснює сім «спринтів» протягом семихвилинного періоду, бігає близько 15 секунд і відпочиває протягом 45, перш ніж повторити

Кіркпатрік має метаболізм завдяки чому ваше тіло легко набирає вагу, як він пояснює. У цьому віці він досяг своєї максимальної ваги (92,5 кілограма) і відчував, що його фізичний стан занепадає, тому він знав, що повинен щось з цим зробити.

Колишній директор хотів рутина, якої йому було легко дотримуватися, і досить весела так що ви хочете регулярно займатися. Торік розмова з другом із Чикаго дала йому необхідний поштовх: "Біжи, як тобі знову п’ять". Так він і зробив. «Це було так, ніби перемикач був перевернутий. Моє тіло перезапустилося. Це було неймовірно », - пояснює Кіркпатрік.

Зараз колишній директор дотримується своєї особливої ​​кар’єрної звички три рази на тиждень, беручи вихідний день між кожною серією інтервалів. Сім "спринтів" тому протягом семи хвилин, бігаючи стільки часу, скільки ви можете утримати, що становить близько 15 секунд, а потім відпочиваючи 45 секунд, перш ніж робити це знову.

Незважаючи на те, що ви не мали на меті зниження ваги, додайте ці «спринти» до щотижневого розпорядку та зміна дієти, змусив його скинути 20 кілограмів. Харчуючись, він усував неякісні вуглеводи, такі як печиво, зосередившись на рослинних продуктах. Зокрема, більшу частину білка ви отримуєте з курки, риби та горіхів.

Колишній директор також збільшив фізичну активність протягом дня, включаючи ходьбу близько 10 000 кроків на день.

Кіркпатрік теж мають підвищену фізичну активність протягом дня, навіть коли він не біжить. Він називає себе "компульсивним лічильником кроків" і обов’язково робить це 10000 кроків щодня. Все це допомогло йому набрати 200 фунтів, вагу, яку він мав у середній школі.

Втратити на 29% більше

План його вправ відповідає науковим дослідженням у цій галузі. Недавній мета-аналіз вказує на це люди, які дотримуються HIIT вони програли На 29% більше ваги ніж ті, хто виконував безперервні вправи помірної інтенсивності. Тож має сенс, що це допомагає збільшити втрату ваги.

Крім того, дослідження, опубліковане в "ACSM Health and Fitness Journal", розкрило переваги семихвилинного тренування, з використанням поєднання маси тіла та інтервальних тренувань високої інтенсивності. Хоча цей метод включає рухи повного тіла, характер інтенсивності семихвилинної пробіжки Кіркпатріка дотримується того самого принципу.