фітнес

Зменшіть надлишок тілесний жир і підтримка здорової ваги має важливе значення для довгого та здорового життя.

Один із багатьох шляхів, яким люди можуть пройти, щоб досягти цього, - це зміна своїх харчових звичок та вдавання вегетаріанська дієта.

A вегетаріанська дієта складається з рослинної їжі, уникайте тваринної їжі або біопродуктів тваринного походження, включаючи мед, молоко та яйця.

Це дієта пропонує багато переваг, крім втрати ваги, включаючи зниження ризику розвитку певних видів раку.

Однак вегетаріанці мають вживати запобіжних заходів, наприклад, переконайтесь, що вони вони отримують потрібну суму вітамінів, мінералів та амінокислот через дієту або дієтичні добавки з обмеженим доступом.

Також, і подобається при будь-якій дієті, щоденні вправи також мають вирішальне значення для підтримки ваги та здорового способу життя.

Щоденні фізичні вправи та фізичні навантаження

регулярні фізичні навантаження є обов’язковим для кожного, незалежно від того, намагаються вони схуднути чи підтримують здоров’я.

Зменшувати споживання калорій може призвести до уповільнення обміну речовин, що призведе до більш ефективного зберігання калорій та більших труднощів при схудненні.

Вправи, з іншого боку, підвищує обмін речовин організм і спалює калорії ефективніше.

Дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин або 2 1/2 години помірних аеробних вправ щотижня.

Це означає що треба здійснити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ або фізичних навантажень щодня протягом принаймні п’яти днів на тиждень.

До того ж вони вони повинні спробувати також прийміть протягом двох днів вправи, що покращують м’язи.

Діти їм потрібно бути активними принаймні одну годину на день, що може включати багато інших видів діяльності на вулиці, їзду на велосипеді, катання на роликах, спорт або плавання.

Бути вегетаріанець це не впливає на те, як ви тренуєтесь і як часто ви повинні робити це щодня.

Тренування кардіо та ваги

Вправа входить різноманітність форм, Але це в основному поділяється на три категорії, це аеробні або серцево-судинні заходи, витривалість або нарощування м’язів, а також вправи на зміцнення ваги або зміцнення кісток.

Кардіо-вправи призначені для підвищення витривалості і сили серця і включають їзду на велосипеді, біг підтюпцем, швидку ходьбу, баскетбол, футбол або плавання.

вправи на опір може включати віджимання, лазіння по дереву, присідання або підняття тягарів.

Вправи, які зміцнити кістки включають гімнастику, теніс, біг підтюпцем, віджимання та використання резистентних стрічок.

Деякі бойові мистецтва, такі як бокс або кікбоксинг, також можуть зміцнити кістки.

Харчування

Замінити тваринна їжа з овочами, фруктами та бобовими вимагає розуміння того, які поживні речовини людині потрібно вживати для здоров’я.

Основні поживні речовини, які потребує людина Слідкуйте за білками, кальцієм, залізом, вітаміном D і B12, а також омега-3 жирними кислотами та амінокислотами.

білка корисний для росту та регенерації м’язів і міститься у великій кількості в арахісовому маслі, лободі, квасолі, шпинаті та бобах нуту.

Багато з ці продукти вони також містять достатній рівень амінокислот.

кальцію, необхідний для міцних кісток, він присутній у зелених листових овочах, таких як брокколі, брюссельська капуста, капуста та гірчиця.

залізо необхідно, щоб організм міг використовувати кисень ефективніше, а нестача заліза може призвести до надмірної втоми або анемії.

джерел залізні форти до вегетаріанської дієти включають кеш'ю, мигдаль, арахіс, шпинат, родзинки без кісточок і курагу.

вітамін D допомагає засвоєнню кальцію для міцних кісток, а високі рівні пов’язані з низьким ризиком серцевих захворювань.

Відмінні вегетаріанські джерела цей вітамін включати перебування на вулиці під сонячним світлом, а також вживання капусти, бамії, шпинату, сої та зеленої комір.

b12 вітамін Це добре для збереження здоров’я нервової системи організму і може запобігти певним типам анемії, що викликають виснаження та слабкість.

рекомендовані шрифти вітаміну В12 включають певні пластівці для сніданку, харчові дріжджі та соєве молоко.

Можливо, вас зацікавить: міжнародна детокс-дієта

Омега-3 жирні кислоти необхідні для правильної роботи нирок і печінки, а також імунної системи, а відповідні вегетаріанські джерела цього ресурсу включають сою, волоські горіхи, чорну квасолю, а також насіння льону та лляної олії.

Коли справа доходить до регулярне тренування або брати участь у спортивних змаганнях, важливо, щоб вегетаріанці задовольняли свої харчові потреби для кращих результатів та зменшення ризику отримання травм.